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        姿勢正確 緩解疼痛

        2013-04-29 00:44:03陳希
        保健與生活 2013年7期
        關(guān)鍵詞:睡姿雙臂背包

        陳希

        紐約健身教練布魯克·馬龍表示,良好的姿勢是有益健康的最重要元素之一。正確的坐、立、行姿勢不但美觀大方顯年輕,增添自信和愉悅感,而且有益健康,尤其是緩解疼痛。美國“??怂剐侣劸W(wǎng)”近日最新載文,總結(jié)了有助于緩解頭痛、頸脖痛、腰背痛、關(guān)節(jié)痛等全身疼痛的多種姿勢。

        身體正確定位 開車、操作電腦、帶孩子、燒飯甚至鍛煉,都需要良好的定位姿勢。良好的身體定位(正確姿勢)可以更有效地發(fā)揮身體各部位功能,不僅可以提高工作效率,而且可以使身體受傷的危險最小化。正確姿勢的前提是,完成各項任務(wù)的時候,身體關(guān)節(jié)不會發(fā)生不舒適的扭動、彎曲或轉(zhuǎn)動。

        上班坐姿 鍵盤抽屜高度適宜,雙臂自然下垂,手指活動自如。座椅前后有一定的挪動空間,后背應(yīng)可以舒適地靠在椅背上,同時仍然可以方便地操作電腦,瀏覽顯示器。顯示器的放置高度應(yīng)保證不至于偏頭才能看到。椅子高度應(yīng)調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)。

        發(fā)短信姿勢 發(fā)短信時,應(yīng)該保持直立坐姿,挺直上身,限制每次發(fā)短信時間。如果交流短信過多,最好使用電腦。使用筆記本電腦時,最好在腿上墊個枕頭,防止彎腰弓背看電腦。

        正確睡姿 睡姿正確有助于緩解疼痛。大多數(shù)人每晚睡眠不會總保持一個姿勢。但是很多人存在的一大錯誤是枕頭太高。枕頭高度適宜有助于防止頸椎彎曲過度,消除頸脖疼痛。睡覺時,頭部應(yīng)略高于身體,枕頭不能太高。

        背包姿勢 防止肩部疼痛,最好減少背包時間。背包時,可以將包中不必要的重物取出,盡量給背包“減肥”,給肩膀減負(fù)。另外,雙肩背包或者前部背包更適合人體力學(xué)原理。單肩背包應(yīng)經(jīng)常換一換肩膀。

        行走和站立姿勢 正確的行走和站立姿勢會讓你看上去更年輕,呼吸更順暢,身材更挺拔。走路時,應(yīng)該昂首挺胸,避免弓腰駝背。正確的行走和站立姿勢有助于緩解或防止膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、胸部及頸椎疼痛。

        “超人”姿勢 俯臥后,盡量抬高雙臂或雙腿,或者四肢同時抬高,做飛行姿勢。同時可以用游泳動作增加難度b保持“超人”姿勢3-10秒,每天練習(xí)3~5次。

        門柱姿勢 這種練習(xí)很簡單,可以躺在床上或者靠在墻上,肘部彎曲,雙手上舉,星投降姿勢。該動作有助于打開胸部、雙肩和雙臂。保持姿勢5~10秒,然后放松,再重復(fù)3~5次。

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