儀銘

那些有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人不僅外表上顯年輕，健康指數(shù)和性滿意度也較高。為了幫助男性提升性能力，中國(guó)性學(xué)會(huì)性醫(yī)學(xué)專(zhuān)業(yè)委員會(huì)聯(lián)合男科醫(yī)學(xué)專(zhuān)家和專(zhuān)業(yè)體育教練共同組編了一套“硬漢操”。一共7個(gè)動(dòng)作，每天做10分鐘，不僅能消耗熱量，還可以增強(qiáng)男性性愛(ài)時(shí)的體力和耐力。

第1式：肩胸打開(kāi)，雙手握拳向外張開(kāi)45度，膝蓋微曲。髖部從前、左、后、右方向以最大幅度頂出畫(huà)一個(gè)圈。兩邊按順時(shí)針、逆時(shí)針各做一個(gè)八拍。

第2式：兩手叉腰，膝蓋彎曲，兩腳打開(kāi)與肩膀同寬，胯部前后頂，做一個(gè)八拍。

第3式：膝蓋微曲，兩腳與肩膀同寬，胯部前后頂，同時(shí)雙臂自下而上抬起至頭部再還原。

第4式：一側(cè)腳向同側(cè)前45度方向點(diǎn)出，同時(shí)把雙拳向后方打開(kāi)。先出左腳，收回，再出右腳，收回。這個(gè)動(dòng)作的用力點(diǎn)主要來(lái)自胯部，把胯頂出能鍛煉身體靈活性。

第5式：?jiǎn)文_支撐，另一只腳后伸到最大化，然后向前抬膝。雙手握拳貼著身體前后交替擺動(dòng)4次。

第6式：兩腳打開(kāi)稍微寬于肩膀，一側(cè)腳向后方打開(kāi)胯，身體和手臂同時(shí)向后打開(kāi)，大小臂成90度，同時(shí)頭部跟身體和手臂方向一致。先左后右，邊做邊向后退。

第7式：雙腳向后跳起，腳后跟踢到臀部，同時(shí)雙臂在胸前擴(kuò)胸。做這個(gè)動(dòng)作要量力而行。

（飛月摘自《快樂(lè)老人報(bào)》）