陳偉

春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。很多肥胖者都有一種體會(huì)，身體越胖越喜歡睡覺(jué)，每天飯后就只想睡覺(jué)，什么事都干不了。反過(guò)來(lái)說(shuō)，睡眠越多，人也就越胖，成為一種惡性循環(huán)。肥胖者的呼吸系統(tǒng)還容易出問(wèn)題，走路氣喘吁吁，睡覺(jué)打呼嚕，還可能患上睡眠呼吸暫停綜合征。睡眠質(zhì)量不好，本身就容易讓人犯困，但多數(shù)胖人嗜睡主要還是因?yàn)轶w胖慵懶。那么減肥者怎么睡覺(jué)才合適呢？

人的最佳睡眠時(shí)間是7～8小時(shí)，大致規(guī)律為晚10時(shí)睡覺(jué)，早6時(shí)起床鍛煉，中午不睡覺(jué)。食物進(jìn)入胃腸道后，大約在進(jìn)食后4～5小時(shí)才能完全排空。大多數(shù)家庭晚餐在6～7時(shí)吃，至10時(shí)已有三四個(gè)小時(shí)，食物基本上已經(jīng)排空。此時(shí)睡覺(jué)既不會(huì)使能量?jī)?chǔ)存起來(lái)，又不至于有饑餓感。如果睡覺(jué)太早，多余的能量未能消耗而逐漸儲(chǔ)存起來(lái)就會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。如果睡得太晚，睡覺(jué)前將會(huì)有饑餓的感覺(jué)，有人就會(huì)去吃東西，久而久之，還會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，甚至發(fā)生心肺功能不全。為了成功減肥，嚴(yán)格安排作息時(shí)間才能保證減肥獲得最佳效果。

不睡午覺(jué)的建議并不是硬性規(guī)定的，主要是為了避免飽食后的睡眠。因?yàn)槌燥柫司退钊菀组L(zhǎng)肉。午睡不僅使午餐的能量無(wú)法排出，容易讓人發(fā)胖，而且多數(shù)人午睡后晚上有了精神，看電視到很晚。如此惡性循環(huán)，最終會(huì)導(dǎo)致身體虛胖、倦怠無(wú)力。因此需要在晚間將覺(jué)睡足，第二天及時(shí)起床鍛煉，達(dá)到減肥的目的。

（摘自《安陽(yáng)日?qǐng)?bào)》）