李艾卿

摘要：籃球運(yùn)動中，投籃是最主要的進(jìn)攻技術(shù)，是唯一的得分手段。一支球隊(duì)，無論如何制定和運(yùn)用技戰(zhàn)術(shù)，終極目的都是為了創(chuàng)造更好更多的的機(jī)會可以投籃，并且力爭投中得分。決定比賽勝負(fù)的關(guān)鍵就是投籃得分的多少。因此，比賽中對于投籃技術(shù)的完美掌握和運(yùn)用，并且促使投籃命中率提高，具有十分重要的意義。文章采用了文獻(xiàn)資料法、綜合分析對比法、觀察法、邏輯推理法、統(tǒng)計(jì)法。

關(guān)鍵詞：投籃技術(shù)；跳起后仰投籃；急停跳投；命中率；心理素質(zhì)

1.研究方法

研究方法：文獻(xiàn)資料法、綜合分析對比法、觀察法、邏輯推理法、統(tǒng)計(jì)法

2.對籃球運(yùn)動中投籃技術(shù)的分析

2.1 持球方法

掌握投籃技術(shù)的前提就是正確的持球方法，而這也是投籃技術(shù)是否合理運(yùn)用的最基本、最重要的條件之一。正確的持球方法能夠保證球在手中的穩(wěn)定性，能夠更好的組合運(yùn)用其他進(jìn)攻技術(shù)，保證出手的合理性、用力的準(zhǔn)確性。以多數(shù)人都比較熟悉的單手投籃為例：手腕后仰，保持掌心向上，自然分開五指，觸球部位為指根以上，突出手心，肘關(guān)節(jié)自然下垂，保證大臂與肩關(guān)節(jié)之間基本在同一水平線上，大小臂之間保持一個(gè)近似直角的夾角，肘關(guān)節(jié)內(nèi)收。另一手扶球的側(cè)上部，舉球于同側(cè)頭或肩的前上方位置。

2.2 瞄籃點(diǎn)

瞄籃點(diǎn)是指運(yùn)動員投籃時(shí)眼睛所注視的地方。在直接投籃中，瞄籃點(diǎn)一般是籃筐前沿最近點(diǎn)，也可以籃筐中心為瞄籃點(diǎn)。不管是哪種瞄籃點(diǎn)，只要勤加練習(xí)，都會收到很好的效果，但不可隨意更換瞄籃點(diǎn)。碰板投籃的瞄籃點(diǎn)是以籃板的莫一點(diǎn)作為瞄準(zhǔn)點(diǎn)，就是投籃時(shí)球投向籃板入筐的一點(diǎn)。

2.3 身體平衡

在投籃過程中，身體重心隨著投籃姿勢的改變而發(fā)生改變。保持身體平衡，是投籃效果好壞的重要條件之一，是保證投籃命中率的基本條件。在原地投籃時(shí)，身體重心的移動要與投籃出手的方向一致。

3.投籃技術(shù)在比賽中的運(yùn)用

3.1行進(jìn)間投籃在比賽中的運(yùn)用

行進(jìn)間投籃是比賽中廣泛運(yùn)用到的一種投籃方式，具有很高的命中率。以右手投籃為例，右腳跨出一大步的同時(shí)接球，接著左腳跨出一小步并用力登地起跳，右腿屈膝上抬，使身體繼續(xù)向上升起，同時(shí)舉球于肩上，屈腕撥球，將球投出。

在快攻或切入進(jìn)攻時(shí)，常采用行進(jìn)間投籃，因?yàn)楫?dāng)防守隊(duì)員急于后退時(shí)，進(jìn)攻隊(duì)員突然行進(jìn)間投籃，防守者往往來不及防守。

3.2 勾手投籃在比賽中的運(yùn)用

在比賽中勾手投籃多用于內(nèi)線位置上的高大隊(duì)員，當(dāng)前面有防守人時(shí)，可用勾手從側(cè)面進(jìn)行投籃。以右手投籃為例，左手持球由胸前經(jīng)體側(cè)向肩上方劃弧舉球，同時(shí)以左腳為中樞腳，右腿屈膝上提，當(dāng)球舉至頭的側(cè)上方接近最高點(diǎn)時(shí)屈腕，食指、中指撥球，通過指端將球投出，它具有遠(yuǎn)離對手，出手點(diǎn)高，不宜封蓋等優(yōu)點(diǎn)。當(dāng)內(nèi)線隊(duì)員在限制區(qū)附近如形成一打一的局面，運(yùn)用勾手投籃是很有利的。

3.3 跳起后仰投籃在比賽中的運(yùn)用

跳起后仰投籃是在跳起投籃的基礎(chǔ)上加以后仰動作，通過身體后仰避開防守隊(duì)員的封蓋和干擾，其基本動作要領(lǐng)與跳起投籃相似。跳起后仰投籃難度大，要求高，但不受隊(duì)員的身高、體重影響。例如，美國NBA前隊(duì)員喬丹，身高只有1.98米，體重109.7公斤公斤，它可以在近、中、遠(yuǎn)不同距離利用高超的個(gè)人技術(shù)，總能抓住機(jī)會跳起后仰投籃，躲開防守隊(duì)員的封蓋，在高手如林的NBA隊(duì)員面前屢屢得分，是目前跳起后仰投籃運(yùn)用最好、最優(yōu)美的。跳起后仰投籃在比賽中能否獲得成功，除了取決于高超的個(gè)人技術(shù)外，還取決于能否在比賽中抓住良好的投籃時(shí)機(jī)。一般在下列情況就應(yīng)果斷進(jìn)行跳起后仰投籃。

3.3.1 內(nèi)線的中鋒得球后，如遇到防守隊(duì)員比自己高大或比自己強(qiáng)壯，可迅速采用跳起后仰投籃。

3.3.2 鋒線隊(duì)員，在快速運(yùn)球向籃下突破時(shí)，當(dāng)遇防守隊(duì)員進(jìn)行追擊，可突然急停跳起后仰投籃。

3.3.3 進(jìn)攻隊(duì)員在移動中接球急停，如此時(shí)防守隊(duì)員注意力不是很集中，若在自己的投籃點(diǎn)上，可及時(shí)跳起后仰投籃，及時(shí)防守者上來干擾也無關(guān)緊要。

4.投籃時(shí)的感知覺方面

4.1在投籃過程中運(yùn)動會是通過指掌皮膚感覺肌肉用力感覺和腕、肘、肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動本體感覺靈敏的運(yùn)用。將投籃動作放到感知覺的角度來審視，運(yùn)動員投籃時(shí)的指掌、腕關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)的肌肉運(yùn)動感知覺和對力道的掌控，是左右其命中率的主要原因。而這其中最主要的因素是肘關(guān)節(jié)，然后才是準(zhǔn)確的選擇反應(yīng)。

4.2選擇反應(yīng)準(zhǔn)確性

4.2.1現(xiàn)代的籃球比賽中，攻防更為激烈，對抗強(qiáng)度也越來越大，很多的投籃動作都是在強(qiáng)對抗中完成的，很少見到無人防守輕松投籃的時(shí)候。在這樣的比賽中，投籃者需要考慮的因素非常多，不僅要預(yù)判防守者的意圖，還要對是否最佳投籃位置有明確認(rèn)知判定，同時(shí)還要觀察隊(duì)友的位置和機(jī)會是否更適合投籃，或者是否能與自己打出更有效果的配合。這樣的情況下，就要求投籃者必須要有準(zhǔn)確的判斷能力和及時(shí)反應(yīng)能力，以便及時(shí)調(diào)整，從而使投籃效果達(dá)到最佳。

4.2.2 在比賽攻守過程中，相對于防守者的被動而言，投籃行為是更主動的過程。選擇反應(yīng)速度比選擇反應(yīng)準(zhǔn)確性更為重要，即持球者在抬肘投籃的時(shí)候必須要爭取時(shí)間，搶在防守者起跳之前完成投籃動作，這樣才能有效的避開防守者的各種干擾。現(xiàn)代籃球運(yùn)動中，隨著防守水平的不斷提高，貼身防守是使用最多的方式，因?yàn)檫@樣的防守方式會干擾投籃者的快速起跳或者在同步起跳之后對投籃者實(shí)施空中干擾；如果投籃者不對防守者的行動進(jìn)行預(yù)先判斷，也不使用任何假動作讓其誤判投籃意圖，而只是盲目地追求快速投籃，這樣的投籃命中率降低是必然的。但是現(xiàn)代籃球運(yùn)動攻防節(jié)奏明顯十分快速也更加激烈，能夠給予投籃者選擇決策的時(shí)間往往非常有限，機(jī)會往往稍縱即逝，因此判斷和反應(yīng)都必須快速完成。在反應(yīng)準(zhǔn)確的情況下提高反應(yīng)速度，能夠更加有效的提升投籃效果。

4.3情緒的穩(wěn)定性影響

4.3.1在比賽過程中，運(yùn)動員投籃有過度應(yīng)激的狀況經(jīng)常會出現(xiàn)，行為大異于往常，比較直觀的表現(xiàn)就是如投籃動作變形、無法集中注意力、心煩意燥、運(yùn)動效能下降等等。過度應(yīng)激一般是發(fā)生在某種較強(qiáng)的刺激作用下，導(dǎo)致運(yùn)動員的情緒不夠穩(wěn)定，同時(shí)過度應(yīng)激的消極感會導(dǎo)致運(yùn)動員的心理能量降低，直接導(dǎo)致投籃命中率的下滑。

4.3.2 運(yùn)動員因?yàn)橥痘@命中率而導(dǎo)致的心理挫折。在日常的訓(xùn)練或比賽中，由于主客觀原因?qū)е碌挠?xùn)練或比賽命中率下降而使得有些運(yùn)動員出現(xiàn)悲觀、意志消沉等負(fù)面心理狀態(tài)，這也叫投籃心理挫折。導(dǎo)致運(yùn)動員心理受挫的客觀原因，歸結(jié)起來主要有以下幾個(gè)方面：訓(xùn)練或比賽中不被球隊(duì)重用；人際關(guān)系中與隊(duì)友或者教練之間存在沖突；比賽中裁判的不公正判罰；傷病或者其他身體原因等。主觀方面則主要表現(xiàn)在運(yùn)動員自身角色定位不準(zhǔn)確、個(gè)人利益與球隊(duì)集體利益沖突、心理素質(zhì)不夠、抗壓能力和經(jīng)受挫折的能力不強(qiáng)等方面。在投籃訓(xùn)練或比賽中，運(yùn)動員隨時(shí)都可碰到挫折，但挫折帶來的并不全是負(fù)面的消極的影響，如果應(yīng)對得當(dāng)，它反而能夠幫助球員磨練心性、提高技術(shù)水平、更好地解決問題等，帶來積極的影響。

5.結(jié)束語

目前，投籃技術(shù)在比賽中的運(yùn)用有很多種，以上就幾種在比賽中常見的投籃技術(shù)加以分析。在比賽中能夠合理運(yùn)用投籃技術(shù)，除了掌握以上投籃技術(shù)動作方法外，還應(yīng)控制出手力度，提高出手速度。掌握正確而熟練的投籃技術(shù)，能樹立自己在比賽中的自信心，克服外界干擾，不錯(cuò)失任何良好的投籃時(shí)機(jī)，運(yùn)用自己擅長的投籃技術(shù)加以得分。因此，要保持和提高投籃技術(shù)在比賽中的合理運(yùn)用，提高投籃命中率，必須建立在平日的刻苦訓(xùn)練上，要有堅(jiān)強(qiáng)的意志、耐心，勤加練習(xí)。（作者單位：云南師范大學(xué)體育學(xué)院）

參考文獻(xiàn)：

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