秦廣有

俗話說(shuō)：“百練不如一走。”而“逍遙步行功”可謂是一種高明的散步方式。說(shuō)它高明，并不是因?yàn)樗鼜?fù)雜、難度高，而恰恰是因?yàn)樗?jiǎn)單易行、效果好。

相傳，逍遙步行功為道家內(nèi)丹功奠基人呂洞賓，根據(jù)民間傳統(tǒng)的散步健身經(jīng)驗(yàn)及中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)，并結(jié)合切身練功體會(huì)總結(jié)而成。其特點(diǎn)是融氣功鍛煉于行步中，使練功更加生活化，能起到調(diào)節(jié)呼吸系統(tǒng)、改善心臟和胃腸功能、調(diào)脂減肥等功效，非常適合久治不愈的慢性病患者習(xí)練。

行步方法

逍遙步行功有別于一般散步，它要求行走時(shí)整個(gè)身體要放松，特別強(qiáng)調(diào)松肩，并且需要呼吸和意念的配合。

具體方法：行步時(shí)，注意放松肩部，以肩動(dòng)帶動(dòng)頸、胸、腰、胯和臂的運(yùn)動(dòng)，使頭隨頸項(xiàng)部的左右旋轉(zhuǎn)而自然地略微轉(zhuǎn)動(dòng)，兩臂順勢(shì)前后擺動(dòng)；手指微屈，手腕微微轉(zhuǎn)動(dòng)，使兩手內(nèi)勞宮穴（握拳屈指時(shí)中指尖處）始終保持相對(duì)狀態(tài)；胸椎和腰胯均在肩動(dòng)的帶動(dòng)下，微微有所旋動(dòng)；行步時(shí)兩腳左右相隔10厘米，膝微屈，行如貓步，抬腿時(shí)，足跟先提起，大腳趾輕點(diǎn)地，落腳時(shí)，足跟內(nèi)側(cè)先著地，足尖蹺起，然后隨身體重心的轉(zhuǎn)移將腳踏平，循此行進(jìn)。

行進(jìn)中，強(qiáng)調(diào)呼吸和意念的配合，以“意氣相隨，意到氣到，隨意觀想”為原則。呼吸要深慢細(xì)長(zhǎng)，力求自然，要以胸不悶、氣不喘、不憋氣為準(zhǔn)則，切不可勉強(qiáng)延長(zhǎng)呼吸，避免引發(fā)呼吸中樞功能紊亂。在練功初起階段，做到呼氣有意，吸氣無(wú)意，僅于呼氣時(shí)默念一個(gè)“松”字，并隨意觀想，吸氣時(shí)須將意念去掉，自然吸氣，循此不斷行進(jìn)；隨著練習(xí)的深入，呼氣和吸氣時(shí)均需用意觀想，即吸氣時(shí)以意引氣從會(huì)陰至肚臍，呼氣時(shí)則觀想氣從肚臍下降至?xí)帯?/p>

練習(xí)結(jié)束后，忘念忘息走4～5分鐘，然后開(kāi)始收功。收功動(dòng)作：停步，兩腳平開(kāi)，與肩同寬，松靜站立片刻后，兩手掌心朝下，自體側(cè)成一字形緩緩上抬至與肩平齊，翻掌朝上，屈肘，兩手臂向內(nèi)上劃弧，雙掌合攏于印堂穴處，然后掌心朝下，雙手臂從胸腹前慢慢下落至小腹部后，收歸體側(cè)。重復(fù)以上動(dòng)作3次，再搓手、摩面即可。收功時(shí)要意隨手走，雙掌落至小腹時(shí)，要想象著體內(nèi)濁氣沿雙下肢下降，經(jīng)涌泉穴（位于足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3處）排出體外。

注意事項(xiàng)

1.蹺足、手臂擺動(dòng)和行走速度： 逍遙步既要保持行走的最佳狀態(tài)，又不給他人留下練功的印象，故足蹺的不要過(guò)高；手臂要在肩的帶動(dòng)下自然擺動(dòng)；行走的速度無(wú)論過(guò)快或過(guò)慢均會(huì)失去“逍遙”二字的意義，故一般以1小時(shí)走3千米（每分鐘走50米）左右為宜，但亦應(yīng)靈活掌握，體質(zhì)佳者可快些，體質(zhì)差者則應(yīng)慢些。

2.松肩：松肩是走好逍遙步的關(guān)鍵。只要肩部一放松，手三陰三陽(yáng)及背部諸經(jīng)氣血循行就會(huì)暢通。故松肩而行，會(huì)感到周身輕松自在，同時(shí)手部很快就會(huì)出現(xiàn)酸、麻、脹等氣感。

3.收功：練功完畢后要認(rèn)真做好收功，這和其他功法的要求是一致的。無(wú)論任何功法，均強(qiáng)調(diào)收功的重要性，因?yàn)榫毠Φ搅艘欢ǔ潭群?，體內(nèi)真氣逐漸被調(diào)動(dòng)起來(lái)，如果不做好收功，日久體內(nèi)過(guò)盛的真氣就會(huì)失去約束，或者走竄經(jīng)絡(luò)，或者滯于某處，引發(fā)疾病。