王彥

“左手爹右手娘，中間帶著小兒郎，蹦蹦跳跳做運(yùn)動(dòng)，健康快樂(lè)幸福長(zhǎng)、幸福長(zhǎng)！”這是一首流傳民間的歌訣，它講的其實(shí)是一種傳統(tǒng)健身項(xiàng)目——打花棍。打花棍是一種傳統(tǒng)的鍛煉和游戲方式，它由三根長(zhǎng)度相等的棍子組成，可通過(guò)簡(jiǎn)單的擊打、彈、撥、踢、挑等動(dòng)作，鍛煉到頭、眼、頸、肩、手、背、腰、腿等全身大部分組織和器官，促進(jìn)練習(xí)者的協(xié)調(diào)能力、運(yùn)動(dòng)能力，對(duì)身體頗有益處。

通過(guò)一兩周的練習(xí)，熟練掌握花棍入門(mén)三式的要領(lǐng)后，就可以開(kāi)始嘗試進(jìn)行一些花樣的玩法，以增大玩花棍的樂(lè)趣，增強(qiáng)健身效果?；ü鞯幕油娣ㄓ泻芏喾N，下面介紹幾個(gè)初級(jí)的典型動(dòng)作供大家參考學(xué)習(xí)，熟練掌握以后可以自創(chuàng)多種玩法。

1.預(yù)備式

左手大拇指夾住花棍第一線處，其余四指握一手桿，右手握一手桿；雙腳分開(kāi)與肩同寬，身體自然站立，全身放松，目視前方。

2.鯉魚(yú)跳龍門(mén)

接“鯉魚(yú)擺尾”動(dòng)作，在右手桿向左挑花棍（A頭）時(shí)，有意識(shí)地將花棍向上挑出，使花棍在空中翻轉(zhuǎn)180度后用左手接住（B頭），隨即左手將花棍挑回，右手接?。˙頭），整個(gè)過(guò)程中，花棍如同一只鯉魚(yú)反復(fù)跳躍于龍門(mén)兩側(cè)。

3.一覽無(wú)余

接“鯉魚(yú)擺尾”動(dòng)作，以右手桿為軸、花棍A頭第一線為受力點(diǎn)，使花棍圍繞右手桿逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)一周后，立即用左手桿接住花棍B頭，使花棍呈一字形平托于兩個(gè)手桿之上，即為一覽無(wú)余。

4.蜻蜓點(diǎn)水

接“出水芙蓉“動(dòng)作，右手桿以花棍第二線處為受力點(diǎn)將其接住，并反復(fù)輕挑，使花棍做跳躍的動(dòng)作（高度控制在20厘米左右），即為蜻蜓點(diǎn)水。如果用力挑，使花棍盡量往高飛，同時(shí)抬頭注視花棍，隨后接住再挑高，則為“舉火沖天”花樣。

5.張飛跨馬

接“鯉魚(yú)擺尾”動(dòng)作，當(dāng)右手桿將花棍向左挑出時(shí)，抬起右腿使花棍從右腿下穿過(guò)，左手桿接住花棍后并向右挑出，右腿落地的同時(shí)，右手桿接住花棍并向左挑出，抬起左腿使花棍從其下穿過(guò)，左手桿接住花棍并向右挑出，左腿落地的同時(shí)，右手桿接住花棍并向左挑出，如此反復(fù)即為“張飛跨馬”。

6.落地生花

接“蜻蜓點(diǎn)水”動(dòng)作，在花棍向下平落時(shí)，抬右腳將其接住并向上輕輕踢起（高度與膝蓋平齊為好），即為落地生花?？蛇B續(xù)做幾個(gè)往返。眼睛緊隨花棍的運(yùn)動(dòng)軌跡，雙臂自然抬起于身體兩側(cè)?？勺笥沂帧⒆笥彝冉惶?，以鍛煉不同部位。

7.槍挑風(fēng)車(chē)

接“鯉魚(yú)擺尾”動(dòng)作，右手桿以花棍中線左側(cè)下方約1寸處為受力點(diǎn)向上挑動(dòng)花棍，使其成順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，即為順時(shí)針風(fēng)車(chē)。若以花棍中線右側(cè)1寸處為受力點(diǎn)向上挑動(dòng)花棍，使其成逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，即為逆時(shí)針風(fēng)車(chē)。同時(shí)下肢可做左弓步，左臂向左側(cè)平舉，即為“槍挑風(fēng)車(chē)”。

8.收式

將花棍拋向高空后，右手桿交于左手，隨后用右手接住落下的花棍，兩臂在身體兩側(cè)分別劃弧，左手停于左后腰側(cè)；右手停于頭右上側(cè)，左腳在前，右腳在后以腳尖著地，身體重心靠前，目視前方，即為結(jié)束動(dòng)作。

花棍的玩法從簡(jiǎn)到繁，多種多樣，我們就不一一為大家介紹了，感興趣的朋友可以到書(shū)店購(gòu)買(mǎi)專(zhuān)業(yè)的書(shū)籍和音像制品邊看邊學(xué)。祝大家玩出健康和快樂(lè)！

全家福健身花棍俱樂(lè)部把傳播健康理念，傳授健身方法當(dāng)作己任，將具有千年歷史的優(yōu)秀民族傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)——打花棍列為重點(diǎn)推廣項(xiàng)目，免費(fèi)向公眾傳播打花棍的技巧，長(zhǎng)期幫助北京石景山區(qū)殘聯(lián)成員及其他患者進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，多次應(yīng)邀參加北京衛(wèi)視、深圳衛(wèi)視等媒體的健康養(yǎng)生欄目的訪談。

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