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        高溫季節(jié),多吃富鉀食物

        2013-04-29 00:44:03白筱
        關(guān)鍵詞:蒸肉蕎麥面鱔魚

        白筱

        俗話說,“春困、秋乏、夏打盹”。進(jìn)入盛夏后,天氣悶熱,不少人常常覺得精神不振,乏力、困倦,想睡覺,也就是“夏打盹”,醫(yī)學(xué)上又稱為“夏季倦怠癥”。這是由于夏季溫度過高,鉀元素隨汗液大量排出所致。鉀是人體內(nèi)的重要元素,成年人體內(nèi)鉀的總量約為150克,有維持神經(jīng)和肌肉(特別是心肌)正常功能的作用。鉀不足,人體正常的生理活動(dòng)就會(huì)受到影響,出現(xiàn)精神不振、頭昏眼花、四肢乏力、心跳不規(guī)則、頭暈等。此外,體內(nèi)缺鉀還會(huì)使胃腸蠕動(dòng)減慢,引起食欲不振、厭食、惡心嘔吐、腹脹等癥狀。

        為預(yù)防“夏打盹”,盛夏時(shí)節(jié)需要注意多補(bǔ)鉀,而最好的補(bǔ)鉀方法是在日常膳食中多吃含鉀豐富的食物。下面一起來看看哪些食物含鉀比較高,并為大家介紹一些食補(bǔ)方法——

        主食類

        富鉀食品:

        蕎麥、玉米、紅薯

        推薦食譜:味噌牛肉蕎麥面

        原料:牛腱225克,蕎麥面300克,高湯1500毫升,鮮海帶50克,嫩豆腐150克,鮮香菇15克,柴魚片30克,豆瓣醬100克,白砂糖10克,胡椒粉5克。

        做法:

        1.牛腱子切片,燙后洗凈備用;豆腐切丁,海帶、香菇分別切絲,蕎麥面煮熟備用。

        2.將豆瓣醬、白糖、胡椒粉及柴魚片加入高湯中,攪拌均勻成味噌湯。

        3.再加入牛腱子肉片,以小火燉煮約40分鐘。

        4.待牛腱子肉片熟透入味后,加入海帶、嫩豆腐、新鮮香菇煮滾,再加入煮熟的蕎麥面即可食用。

        肉蛋類

        富鉀食品:

        牛奶、鵝肉、雞蛋

        推薦食譜:苦瓜煎蛋

        原料:苦瓜半根,雞蛋2個(gè),紅甜椒、鹽、胡椒粉、料酒各適量。

        做法:

        ⒈苦瓜洗凈去瓜蒂,對(duì)半切開,去瓤,先切成長(zhǎng)條,再切成小薄片。紅甜椒切丁備用。

        ⒉將切好的苦瓜薄片放入容器內(nèi),加入一小匙鹽,然后用手揉搓擠出苦汁,過5分鐘后再用清水沖洗干凈。

        ⒊取1個(gè)小鍋,加入適量清水,加入鹽、料酒,煮開后倒入苦瓜薄片,焯至變色后倒在濾網(wǎng)中,瀝干水分。

        4.雞蛋打散,加入鹽、胡椒粉、料酒攪勻,再加入苦瓜薄片和紅椒碎繼續(xù)攪勻。

        5.平底鍋加熱,加入適量油,晃動(dòng)鍋,使鍋底布上一層油,倒入苦瓜蛋液,用小火慢慢煎至底部凝固,翻面繼續(xù)煎另一面,兩面都煎至金黃即可。

        魚類

        富鉀食品:

        鯽魚、鯉魚、鱔魚

        推薦食譜:紅燒鱔魚

        原料:鱔魚500克,油、鹽、蒜、生抽、糖、姜、料酒各適量。

        做法:

        1.鱔魚剖洗干凈,用開水燙去魚身上的滑膩物。

        2.剖洗好的鱔魚剪成段,每一段上再剪1~2道小口子。

        3.切上姜絲,剝好大蒜頭,放在鱔段上,備用。

        4.坐鍋熱油,先下姜絲、大蒜頭煸香。

        5.倒入黃鱔段,略翻炒后倒入料酒再翻炒。

        6.倒入生抽、糖調(diào)味,翻拌均勻后加入適量的水,轉(zhuǎn)中小火。

        7.中小火慢慢煨至鱔段入味,翻炒均勻后,煨至大蒜頭變軟、收干湯汁,起鍋裝盆即可。

        豆類

        富鉀食品:

        大豆、紅豆、鮮豌豆、綠豆

        推薦食譜:豌豆粉蒸肉

        原料:鮮豌豆200克,五花肉500克,麻辣蒸肉米粉50克,醬油、豆瓣、蔥花、老姜、醪糟汁、紅糖、鹽、味精各適量。

        做法:

        1.五花肉切厚片和紅糖(切細(xì)末)抓勻。把姜末、蔥碎、醬油、醪糟汁、鹽、味精、豆瓣放另一個(gè)碗里拌勻。

        2.半小時(shí)后,將肉片放入蒸肉米粉(留2匙待用)拌勻,讓每片肉上都裹滿蒸肉粉,如果覺得太干,可以適當(dāng)加點(diǎn)水。

        3.將肉片皮面貼碗底,逐片百葉式地平疊在碗里。再將鮮豌豆、適量鹽、留下的兩匙蒸肉米粉放入拌過肉的碗里拌勻。

        4.把拌好的豌豆放在肉上面。

        5.放入沸水蒸鍋中蒸1個(gè)小時(shí)至肉熟。

        6.取出蒸碗,用盤扣在碗上,將蒸肉翻倒至盤中即可。

        蔬菜

        富鉀食品:

        菠菜、莧菜、香菜、油菜、芹菜、萵筍、山藥

        推薦食譜:菠菜粉絲

        原料:菠菜300克,粉絲100克,雞蛋2個(gè),胡蘿卜、精鹽、雞精、欖油各適量。

        做法:

        1.胡蘿卜切細(xì)絲,放到開水中焯燙一下。

        2.粉絲用開水泡軟剪短。

        3.菠菜摘去老葉洗凈,放到開水中焯燙一下。

        4.雞蛋打散入油鍋炒成塊狀,再分割成小塊。

        5.燙好的菠菜放到冷水中洗凈,切成段狀備用。

        6.把幾種準(zhǔn)備好的材料放到一起,加入適量精鹽、雞精、橄欖油,拌勻即可。

        海藻類

        富鉀食品:

        海帶、海木耳、紫菜

        推薦食譜:海木耳燉肉

        原料:海木耳200克,五花肉250克,蔥、姜、大料、干紅辣椒、色拉油、醬油、鹽各適量。

        1.海木耳用清水泡洗干凈。

        2.五花肉洗凈切??;海木耳泡發(fā)洗凈后,揪成合適的大?。唤衅?;大蔥切段;紅尖椒切段。

        3.炒鍋倒少許油,油熱下肉丁煸炒。肉炒出油,表面微黃(可根據(jù)自己的喜好,怕油膩的可以多炒一會(huì)兒,然后把多余的油盛出)時(shí)加入蔥、姜、干辣椒、大料稍炒片刻。

        4.倒入醬油,翻炒至肉塊均勻裹色。

        5.加清水沒過肉,加鹽和海木耳。大火燒開后轉(zhuǎn)小火燉至肉熟,最后大火收汁即可。

        水果

        富鉀食品:

        香蕉、草莓、柑橘、葡萄、柚子

        推薦食譜:香蕉粥

        原料:新鮮香蕉3根,粳米100克,冰糖適量。

        做法:

        1.粳米洗凈后用清水泡兩小時(shí),撈出瀝干。

        2.香蕉去皮,切成丁狀。

        3.燒開半鍋水,加入粳米,用大火煮沸后加入香蕉丁、冰糖,改用小火煮成粥即可。

        編者注:喝綠茶對(duì)預(yù)防缺鉀也有一定的作用。夏天多喝茶不但能消暑,補(bǔ)充因出汗而丟失的水分,而且還能補(bǔ)鉀。

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