小卡

每周做一次長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)好，還是做幾次短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)好？其實(shí)不論運(yùn)動(dòng)頻率怎樣，只要你每周運(yùn)動(dòng)總時(shí)間夠150分鐘就行。

代謝綜合征是指高血壓、高膽固醇、腰圍過(guò)大等一系列的健康問(wèn)題，也是導(dǎo)致心臟疾病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)因素。運(yùn)動(dòng)是預(yù)防代謝綜合征的好方法之一，每周進(jìn)行150分鐘中等至激烈程度的運(yùn)動(dòng)，就可以有效降低患代謝綜合征的幾率。不少機(jī)構(gòu)或者健康專家都建議，為了健康，應(yīng)該每周運(yùn)動(dòng)4～5次，每次半小時(shí)左右。不過(guò)，現(xiàn)代社會(huì)繁忙的工作節(jié)奏讓很多人都沒有時(shí)間或者精力下班后去健身房，所以只能夠把運(yùn)動(dòng)時(shí)間集中在周末?？墒沁@樣把一周的運(yùn)動(dòng)量都集中在周末，是否會(huì)有損健身效果呢？

加拿大皇后大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，只要每周保持150分鐘中等至激烈程度的運(yùn)動(dòng)量，那么不論如何分配時(shí)間，都可以達(dá)到相同的效果預(yù)防代謝綜合征。研究者招募了2324名18～64歲的參與者，然后把他們分為三組：不運(yùn)動(dòng)小組、每周至少運(yùn)動(dòng)5次的小組以及每周運(yùn)動(dòng)1～4次的小組，后兩個(gè)小組每周運(yùn)動(dòng)的總時(shí)間都是一樣的。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，做運(yùn)動(dòng)的小組患代謝綜合征的幾率明顯低于不做運(yùn)動(dòng)的組。雖然運(yùn)動(dòng)頻率高的小組患代謝綜合征的幾率要略低于運(yùn)動(dòng)頻率低的小組，但是這種差異十分微小，在統(tǒng)計(jì)學(xué)上沒有意義。如果你實(shí)在無(wú)法每周抽身四五次做運(yùn)動(dòng)，那么也應(yīng)該在周末來(lái)一兩次長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，以預(yù)防心臟病和糖尿病。

如果你無(wú)法去健身房，也受不了無(wú)聊的跑步，應(yīng)該如何填滿每周150分鐘的中等至激烈程度的運(yùn)動(dòng)量呢？

跳繩 跳繩10分鐘能夠消耗至少100卡路里的熱量，而且你的肩膀、手臂、胸部、大腿都能夠得到鍛煉。你每天都可以跳繩，把繩子裝進(jìn)包里，有空就能跳。

跳舞 跳舞幾乎能夠鍛煉到全身的肌肉，而且時(shí)間會(huì)很容易在享受舞蹈的樂趣中過(guò)去，不論是在廣場(chǎng)上跳舞，還是報(bào)一個(gè)芭蕾或者拉丁舞業(yè)余班，都能夠讓你的身材和健康雙豐收。

溜冰 溜冰30分鐘能夠幫助你消耗400卡路里的熱量。為了保持平衡，你的腹部核心肌肉群必須要運(yùn)用起來(lái)，而且下半身一些平時(shí)不怎么運(yùn)用的小肌肉群也會(huì)得到鍛煉。