朱秀蘭

夏季炎熱，老人不妨在家做些鍛煉，既能避免因熱中暑，又能輕松預(yù)防很多老年病，練習(xí)盤(pán)腿就是很好的一個(gè)鍛煉項(xiàng)目。盤(pán)腿能改善腿部、踝部、髖部的柔韌性，使兩腿、兩髖變得柔軟，有益于預(yù)防和治療關(guān)節(jié)痛。

盤(pán)腿不像下肢自然下垂的坐姿，它能拉近下肢和心臟的距離，不存在因久坐造成下肢水腫的問(wèn)題。久練盤(pán)腿，還可以減少并放慢下半身的血液循環(huán)，這也就等于增加了上半身，尤其是胸腔和腦部的血液循環(huán)，對(duì)改善肺功能很有效果。同時(shí)，這個(gè)姿勢(shì)能讓呼吸系統(tǒng)不受阻，對(duì)順暢呼吸很有幫助。

盤(pán)坐有很多方法，除了蓮花盤(pán)，還有散盤(pán)。散盤(pán)指的是只把兩腳折向?qū)?cè)大腿的方向，把兩腳的腳踝放在地板上即可。

初次練習(xí)的老人，可以采取以下方法。首先，在尾骨下墊一個(gè)10厘米厚的墊子，可以讓兩條大腿盡量與地面平行，減輕髖關(guān)節(jié)大腿肌肉的壓力，以便讓您坐得更直、更穩(wěn)、更舒服。還有，盤(pán)坐必須循序漸進(jìn)，可先從每次10分鐘開(kāi)始，每周增加5～10分鐘?？蓮纳⒈P(pán)開(kāi)始，待髖關(guān)節(jié)、大腿肌、腳踝都放松后，再試試蓮花盤(pán)。

盤(pán)腿坐也有缺點(diǎn)，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)造成血流不暢，引起雙腿麻木。尤其老人循環(huán)系統(tǒng)功能下降，為避免以上問(wèn)題，可以在盤(pán)腿間隙多活動(dòng)一下。

（編輯 于望）