孫瑜

摘 要：在籃球比賽中，球隊整體的攻防速度是獲得比賽勝利的關(guān)鍵因素，而個人的“快速”能力是一支球隊的整體攻防速度的前提條件。因此，籃球教練員應(yīng)該重視學(xué)生“快速”能力的培養(yǎng)，以個體帶動整體，提高整支籃球隊的競技水平。

關(guān)鍵詞：籃球；快速能力；個體

近年來，隨著小學(xué)生籃球比賽的廣泛開展，球隊實力逐漸縮小，運動員的投籃技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)水平逐年提高，比賽日益激烈，大多數(shù)教練員更加注重學(xué)生投籃技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練，忽視了個人“快速”能力的培養(yǎng)，而快速能力是各項體育運動的核心能力，是籃球運動中順利完成各項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的基本保障，因此，培養(yǎng)小學(xué)生籃球運動員個人“快速”能力刻不容緩。

籃球運動中個人“快速”能力包括：快速反應(yīng)能力、快速移動能力（有球移動和無球移動）、快速完成技術(shù)能力、快速完成戰(zhàn)術(shù)能力以及快速適應(yīng)比賽能力等。小學(xué)階段既是技術(shù)形成的關(guān)鍵時期，也是速度發(fā)展的敏感期，因此教練員應(yīng)抓住這個時機，培養(yǎng)運動員個人的“快速“能力，為以后的發(fā)展打下堅實的基礎(chǔ)。

一、培養(yǎng)快速反應(yīng)能力，提高分析判斷水平

籃球運動中反應(yīng)能力起著至關(guān)重要的作用，它是籃球運動員必備的一種能力，一種對比賽場上發(fā)生的事件進行快速感知的能力。提升了反應(yīng)能力，才能對籃球比賽過程中出現(xiàn)的問題進行更好的分析和處理。那么如何提升運動員的反應(yīng)能力？除了進行必要的比賽經(jīng)驗積累外，教練員還可以通過以下兩種訓(xùn)練方法來提升學(xué)生的反應(yīng)能力。

1.口令練習(xí)

這種練習(xí)是指運用簡單短促的語言信號或聲音信號，讓運動員去做規(guī)定好的某一個或某一組相應(yīng)的動作。如，向左向右轉(zhuǎn)的反方向練習(xí)，教師喊口令向左轉(zhuǎn)，運動員要做向右轉(zhuǎn)的動作。這里需要注意的是，教練員要明確規(guī)定好各種信號所代表規(guī)定的動作，發(fā)信號時要清晰響亮，這樣才能使練習(xí)者隨著聲音感覺動作節(jié)奏和用力時間。

2.數(shù)字、顏色變化訓(xùn)練

這種練習(xí)是指根據(jù)數(shù)字（伸手指或舉數(shù)字牌等）和不同顏色的變化，讓運動員快速做出相應(yīng)的動作。如，教練員準備好紅、白、黃色3種小旗，出示紅旗代表急停，出示白旗代表加速，出示黃旗代表投籃，讓學(xué)生根據(jù)顏色變換做出相應(yīng)動作。由于數(shù)字和顏色與籃球技術(shù)沒有相關(guān)性，當(dāng)運動員看到信號后，必須經(jīng)過思維才能做出判斷，這樣對實戰(zhàn)中的臨場思維反應(yīng)速度有很好的鍛煉作用。需要注意的是數(shù)字、顏色信號不要固定在一個位置出示，應(yīng)上下、左右、前后變換位置出示。

二、培養(yǎng)快速移動能力，加快攻防速度轉(zhuǎn)換

運動員在比賽場上的快速移動能力是最直觀的快速能力，它包括無球快速移動能力和有球快速移動能力。對有球快速移動能力來講，速度是基礎(chǔ)；無球快速移動能力不能簡單地理解為運動員的短跑速度。

1.無球快速移動能力的訓(xùn)練

籃球的無球快速移動能力主要包括：加速能力（急起）、減速能力（急停）、快速跑動能力（最高速度）、快速變向跑能力等。在訓(xùn)練中，教練員應(yīng)針對這些能力設(shè)計不同的訓(xùn)練方法，培養(yǎng)運動員無球快速移動的能力。

2.有球快速移動能力的訓(xùn)練

有球快速移動能力主要表現(xiàn)為，運動員帶球快速突破對手、快速帶球等有球情況下快速迫向?qū)Ψ交@筐的行為。這種快速能力是籃球運動員必備的能力，運動員通過“快”，可一舉撕破對方的防線?，F(xiàn)代籃球最常用的快攻戰(zhàn)術(shù)就是中鋒搶到后場籃板，利用長傳將球傳給快下的后衛(wèi)完成進攻。在這項戰(zhàn)術(shù)中，后衛(wèi)快下體現(xiàn)的是無球快速移動能力，拿球后快速向縱深帶球體現(xiàn)的是有球快速移動能力。在實踐中，要成功地運用這項戰(zhàn)術(shù)，后衛(wèi)必須具備無球快速移動能力和有球快速移動能力。

三、培養(yǎng)快速完成技術(shù)能力，提升技術(shù)銜接質(zhì)量

在籃球比賽中，運動員運用的技術(shù)往往是多個技術(shù)的綜合，而不是單個技術(shù)。如，持球運動員要完成投籃（定點投籃除外），通常情況下需要運用的技術(shù)包括接球、運球、突破、投籃。在實踐運用中，單個技術(shù)之間需要銜接，而銜接的速度就是運動員順利完成一次行為的關(guān)鍵因素之一。

四、培養(yǎng)快速完成戰(zhàn)術(shù)能力，優(yōu)化進攻防守效率

現(xiàn)在的小學(xué)生籃球比賽中，由于運動員身體素質(zhì)的不斷提高，快速移動能力不斷增強，所以戰(zhàn)術(shù)完成的時間也大大縮短。小學(xué)生常用的快攻配合，就充分體現(xiàn)了運動員快速完成戰(zhàn)術(shù)的能力。后場隊員拿到球后要將球快速地轉(zhuǎn)移到前場，在前場形成以多打少或直接面對對方籃筐的形勢，這一切都建立在一個“快”字上，即要求快速傳球、快速帶球、快速突破，否則當(dāng)防守隊員回防到位后，該戰(zhàn)術(shù)也就失敗了。

小學(xué)生最易犯的錯誤是拿球后喜歡帶球、突破過人，往往也因為這樣而貽誤戰(zhàn)機。在訓(xùn)練中，教練員首先要讓學(xué)生明白籃球運動是要求隊友間進行相互配合的運動，不完全是個人技術(shù)的展示，從而讓他們學(xué)會與隊友配合。

五、培養(yǎng)快速適應(yīng)比賽能力，增強比賽獲勝信心

小學(xué)生心理適應(yīng)能力、調(diào)節(jié)能力較差，很難在開賽階段就馬上進入狀態(tài)，尤其是當(dāng)前幾次進攻沒有得手后，整個球隊的手感和節(jié)奏就變得更“緊”，如果比賽的兩支球隊實力相當(dāng)，就看哪支球隊能更快地適應(yīng)比賽，更快地進入比賽節(jié)奏，這樣便會取得最終的勝利。任何一場比賽對運動員都是一次挑戰(zhàn)，在比賽中，運動員要主動激發(fā)自己的求勝欲望，積極投入到比賽中去，用最短的時間適應(yīng)比賽環(huán)境，通過合理的方式方法提高自己的比賽能力。

總之，在日常訓(xùn)練中，教練員應(yīng)該通過個體的訓(xùn)練和教學(xué)比賽相結(jié)合，加強運動員個人“快速”能力的培養(yǎng)，以個體帶動整體，使整支球隊具有“快速”的優(yōu)勢，從而提高整支籃球隊的競技水平。

參考文獻：

[1]孫民治.籃球技術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練.北京：人民體育出版社，2000-10.

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