汪珊珊　呂姜敏　呂鵬翔

【摘 要】當代學生在學習時大多存在期望高標值、計劃高強度而執(zhí)行低效率、結(jié)果迷迷糊糊的問題。對此提出了要如何避免虛度假期以及對抗惰性的建議以加強對假期綜合癥的認識，克服困難，以一個積極樂觀的面貌迎接接下來的學習任務。古語云，防范勝于治療，知己知彼，百戰(zhàn)不殆。所以學生對假期綜合癥的認識要符合客觀事實，要能清楚了解對手，才能克服困難，獲得成功。

【關鍵詞】學生；假期；學習計劃；問題及建議

一、當代學生在假期自覺學習存在的問題

1、學生在假期前夕期望值過高

由于來自老師、家長以及自身的壓力，特別是在校期間表現(xiàn)欠缺的同學，尤其對假期寄予重望，希望在假期中彌補以往的所有的落后和不足。在這樣的情況下，帶回家的書包自然是又重又滿，其中包含幾乎所有的科目；那么假期的流程表便變得密密麻麻，一分一秒滴水不漏。正因這般脫離現(xiàn)實、在缺乏對自我的深刻認識，計劃在執(zhí)行有限次之后便夭折，或者在無法選擇先看哪門的情況下，計劃根本就無法開始。

2、學生在假期中缺乏適當?shù)尿?qū)動力

進入假期，沒有考試的驅(qū)動、沒有時間的限制、沒有學分的壓力、沒有補考的壓迫，更不必在乎老師同學的看法，那么自然只剩下推遲和再推遲?！坝媱澝魈煸賵?zhí)行吧”、“計劃明天一定要執(zhí)行”、“若明天不執(zhí)行那就……”、“明天我一定要完成……”殊不知“明天”究竟那一天。拖延是可怕的，無底的拖延更是讓人絕望的。

3、學生在假期中的時間安排缺乏科學合理性

因為想一口氣彌補過去的所有，時間表上便滿滿的都是看書、讀書、背書接著練習，這些單調(diào)、重復、乏味的事務在缺乏課余生活的豐富的情況下只會導致學習的厭煩情緒或者說是學習的心理疲勞[2]。再加上急于求成的心理，看書往往吝嗇深入理解的時間，結(jié)果對知識的認識也只停留在表面，看了相當于沒看，背了也記不住，這些學習上的不順利和成就感的缺失也往往加重了對學習的厭煩情緒[2]。比如下述一個學生的暑期計劃：早上：7點起床；上午：8點-9點，英語單詞；9點-11點，專業(yè)課程；中午：11點-13點，午飯午休等；下午：13點-17點，專業(yè)課程；晚上：17點-19點，晚飯等；19點-23點，專業(yè)課程等。從中不難看出該學生急于提升自己的心情，然而，計劃中除了吃飯午休剩下的就全是學習，既不利于綜合素質(zhì)的提高，又大大降低了學習的效率。

二、應對假期低迷的建議

1、計劃從實際出發(fā)

對于假期的安排需從每個人自身的實際情況出發(fā)，認清自身的弱項或者在自身的科目比較中相對較弱者，懂得取舍，不要期望過高，更不要奢望一口氣吞下整個學期，以致脫離實施的可能性。具體來說就是只帶最弱的那一科或兩科（最多兩科）的書回家，這樣既避免不知先看那一本的選擇問題，又避免了過分壓力導致的厭煩情緒。再者，時間表上的學習時間不可過長，一天三小時（如早上一小時，下午兩小時）也就足夠了。[3]畢竟，在一定的心態(tài)、身體階段上，每個人的每天有效學習時間是確定的。如果你每天的學習時間大大超出你每天有效學習時間的極限，學習成果不但不會增加，反而會減少，你的身體就可能會受到傷害；如果你每天學習時間少于每天有效學習時間，你進步的就慢了。所以，你要合理安排學習時間，使自己每天的學習時間接近或者達到你每天有效學習時間的極限，同時，盡量不要采用熬夜等方法延長每天學習時間。

2、計劃有時限

對于學習任務的安排要注意限時完成，在賦予自身一定壓力和動力的同時提高了學習的效率。另外，要果斷杜絕拖延心理，特別在假期后的第一周，要有一個積極，活躍的氣氛，營造一個良好的開端[1]。俗話說，凡事開頭難，其實只要你有勇氣開始，自會找尋到其中的樂趣。另外，我個人有個小技巧，那就是制定一個合理的學習計劃，讓父母督促你完成計劃從科學出發(fā)，我曾經(jīng)就試過在一天的尾聲將一整天里完成的學習任務和完成效果寫在一張便利貼上，然后讓爸爸簽字，然后再將其貼在房間的墻壁上，看著五彩便利貼的增多，提升的不僅是我的知識，還有我的成就感。[1]在流程表中要體現(xiàn)科學生活，規(guī)律作息的理念，同時勞逸結(jié)合，多進行體育鍛煉，比如在看書學習的間隙中安排適當?shù)臅r間課外活動，可以是聽歌、運動、看英文電影等，這樣不僅使大腦得到充分的休息，又同時避免了厭煩情緒的產(chǎn)生?？傊倨谝靡活w平常心去對待，切忌大起大落，其實，我們可以采用不同項目交叉進行的方法。一般說來，某個項目學習的太久了，容易產(chǎn)生厭煩感，你可以把不同的項目交叉進行，以保持學習興趣。另外，學習計劃過細，容易產(chǎn)生敏感、緊張、壓力過大等不良心態(tài)。學習計劃過粗，又容易產(chǎn)生焦慮、空虛等不良心態(tài)。所以，學習計劃要恰好能夠完成，或者咬牙堅持就可以完成，就如同摘蘋果，不跳摘不到，跳一跳就能摘到[3]。

三、結(jié)束語

我們這些寒窗苦讀的學子，往往對假期寄予了過高的期望，一兩個月的假期，我們經(jīng)常習慣用一天十二個小時甚至更多去打算；另外，我們也往往對假期中的自己抱有過高的期望，我們經(jīng)?；孟胱约嚎梢砸徽靽栏衤男心抢硐牖鞒瘫碇械囊蟆Ｒ苍S那些是源于我們的無知和麻木，也許那些是源于我們的自負和自我催眠。

其實，久經(jīng)學海的我們應該對所謂的假期綜合癥和自身的惰性有所了解，玩一玩、樂一樂，旅游、上網(wǎng)、狂歡畢竟是我們這些一學期寒窗學子所真心向往大的。所以，理想化的暢想是不可取的，畢竟計劃是用來實施的。因此，我們要做的當為合理安排，科學生活，勞逸結(jié)合，提升自我，為學習打造良好條件；調(diào)整自我，目標明確，計劃前行，使我們能以最佳狀態(tài)投入到學習中去；端正心態(tài)，擺正觀點，克服困難，迎接挑戰(zhàn)，使我們在假期里面保持平常心，假期里過度玩樂，作息時間不規(guī)律，在上學前幾天應給予正當調(diào)節(jié)，保持一個積極，樂觀的態(tài)度，認識大學生的學習任務，迎接更多的新知識。

【參考文獻】

[1]大學生假期綜合征應對策略[EB/OL].沈陽工業(yè)大學，2011-3-2.

http：//lyxsb.sut.edu.cn/xljk_detail.asp？id=33

[2]我對學習厭煩怎么辦[EB/OL].寧波中學心理教研室，2012-05-09.

http：//www.nbzx.org/xlfds/info.aspx？aid=6671

[3]百度知道.大學生學習計劃書[Z].2013.7.