吳志

一般女性在40歲左右會出現(xiàn)更年期癥狀，引起體型變肥、駝背、聳肩等體型“發(fā)酵”，體重平均增長5～30公斤，更年期女性容易內(nèi)分泌紊亂，特別是性腺功能減退之后，性激素分泌減少，此時腎上腺皮質(zhì)功能會代償性地亢進，使糖皮質(zhì)激素分泌增加，從而促進脂肪的吸收和儲存。這些脂肪傾向于在腰腹部聚集。同時，更年期女性的新陳代謝容易出現(xiàn)障礙，加上運動量減少，基礎代謝相應降低，導致脂肪組織在短時間內(nèi)增加，使得更年期女性的體重、腰圍“一路飛漲”。

更年期和青春期一樣，是不能阻擋的，愛美女性如想要身材不“發(fā)酵”應切記“三要訣”。

保持樂觀、愉快的情緒。

良好的情緒可以提高和協(xié)調(diào)大腦皮層和神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，充分發(fā)揮身體潛能，使人精神飽滿、精力充沛、食欲增強、睡眠安穩(wěn)、生活充滿活力，能夠提高抗病能力、促進健康，適應更年期的變化。生活中，女性也要多注意修飾打扮，良好的儀表、舉止、風度，會讓自已充滿信心。

飲食注重營養(yǎng)均衡。

平時多食一些豬肝、蔬菜和水果。多選擇富含B族維生素的食物，如粗糧（小米、麥片）、豆類和瘦肉、牛奶。這些食品對維持神經(jīng)系統(tǒng)的功能、促進消化都有一定的作用。身體發(fā)胖、膽固醇增高者，應選擇含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和膽固醇低的食物，如瘦肉、鴨肉、魚類。限制食入過量糖和脂肪，忌食肥肉和各種蛋黃、豬腦等高脂肪、高膽固醇食物，少吃鹽，避免酒、咖啡、濃茶、胡椒等刺激性食品。

有氧運動改變“發(fā)酵”身材。

更年期不僅體型會改變，而且肥胖還會帶來心腦血管病、糖尿病等疾病。因此，更年期女性需大量運動以保證自己身體脂肪燃燒，每天約運動30分鐘，維持正常的體重及腰圍，把疾病扼制在源頭。鍛煉包括阻力較大的訓練活動，如跑步、瑜伽或重量訓練，有助于保持骨骼健康，并減緩肌肉質(zhì)量發(fā)生的自然損耗。

（摘自《大眾健康》）