楊璞

麻停 一些老年人在運(yùn)動鍛煉時會覺得身體的某一部分出現(xiàn)比較麻的不適感，這說明正在做的鍛煉不是很適合你，一般來說是局部神經(jīng)受到壓迫的征兆，所以有麻麻的感覺時最好停下來，不要再繼續(xù)鍛煉了。

此外，這種麻的感覺還可能是疾病的提示，比如鍛煉時出現(xiàn)陣發(fā)性手麻，同時伴有手無力、下肢欠靈活的表現(xiàn)，要高度懷疑腦缺血發(fā)作，應(yīng)盡快就診。

痛減 有些自身患有腰腿痛、頸椎病、肩周炎等疾病的老年人在運(yùn)動后常出現(xiàn)局部疼痛并有逐漸加重的現(xiàn)象，這說明身體某一部分肌肉或肌腱有隱性炎癥反應(yīng)，這個時候運(yùn)動量需要減少、減輕，以免炎癥加重。

但有些鍛煉反而有助減輕疼痛，比如水中運(yùn)動可緩解腰痛、纖維性肌痛及類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎疼痛。舒展運(yùn)動不會對關(guān)節(jié)增加太大負(fù)荷，還能鍛煉心肺功能，幫助緩解慢性腰背疼、頭疼等癥狀。

疲緩 老年人在運(yùn)動鍛煉后基本都會有輕重不等的疲乏感，經(jīng)常鍛煉的老年朋友隨著適應(yīng)性增強(qiáng)，疲乏感會慢慢消失。但如果在鍛煉一段時間后，不僅不覺得身體輕松舒適，反而覺得更加困乏，甚至對鍛煉產(chǎn)生厭惡感，這說明運(yùn)動強(qiáng)度過大，應(yīng)暫緩鍛煉。

如果老人總犯困，坐在椅子上都能睡著，往往也是大腦供血不足的表現(xiàn)，如腦動脈硬化、腦梗塞、腦萎縮等，都會導(dǎo)致“睡不醒”的現(xiàn)象。

醒來后更會感到全身疲勞、頭暈、腿軟、耳鳴甚至視線模糊，如果突然站立行走極易跌倒，需及時就診。

酸加 有的老年人在鍛煉初期常會出現(xiàn)肌肉酸脹的感覺，一般是由于運(yùn)動后肌肉中代謝產(chǎn)物乳酸積累過多，刺激神經(jīng)末梢而引起的一種正常的生理反應(yīng)，只要循序漸進(jìn)地鍛煉，這種感覺就會減輕或消失，此時運(yùn)動量可逐漸加大。

但是如果酸痛感持續(xù)和加重，則要引起足夠重視。比如下肢動脈粥樣硬化性閉塞癥，該病的早期表現(xiàn)為患者步行一段距離后出現(xiàn)小腿肌肉的酸痛感，休息片刻后酸痛感可緩解或消失，但再次行走一定距離后疼痛又會加重，這就是所謂的“間歇性跛行”。出現(xiàn)這種情況后要及時就診，而不是加大運(yùn)動量。

（摘自《健康時報》）