李蕙君

我是一個已近不惑之年的男人，認識我的人都說我沒啥壞心眼，就是脾氣太臭！我的臭脾氣沒少得罪人，很多好哥們兒都不愿意找我聚了，因為沾上酒一興奮我的脾氣就更控制不住了，有好多次都鬧得大家不歡而散。其實我真的不想發(fā)脾氣，在家里也是，可也不知道為什么就是控制不住。有什么控制怒火的良方嗎？菏澤：閆旭

本杰明·富蘭克林曾經(jīng)說過，“憤怒從來都不會沒有原因，但沒有一個是好原因。”的確，憤怒本身不過是情緒冰山的一角，它并不是獨立存在，而是被其他的情緒所引發(fā)，如害怕、怨恨或不安。

壞情緒具有欺騙性

我們生活在物質(zhì)豐富的時代，當然我們也因此付出高昂代價：超負荷的工作量、頻繁加班、沒完沒了的應(yīng)酬等等，平時大家常掛嘴上的就是“忙”和“累”。在這種快節(jié)奏、高壓力的現(xiàn)代生活中，人的生理、心理問題也隨之產(chǎn)生，現(xiàn)代人常覺得易怒、焦燥、煩悶、失眠、抑郁，嚴重的甚至覺得生活無味、生命無意義。

尤其值得警惕的是：壞情緒極具有欺騙性。它能夠利用你的感覺使你相信眼前的一切比實際情況更糟糕，使你只相信消極的、可怕的東西而憂心忡忡。同時，心理病癥又會通過中樞神經(jīng)破壞免疫系統(tǒng)，進而引發(fā)你身體上某一部分的生理疾病，由此形成可怕的惡性循環(huán)。

情緒管理不只是壓抑

很多人對于生氣、憤怒、難過等所謂的“負面”情緒，習慣以“意志力”硬壓抑下去，以為它會慢慢自然消失，其實絕非如此。情緒的能量不去處理，它就會累積、轉(zhuǎn)化，并常常在你意想不到的狀態(tài)下爆發(fā)出來。因此情緒管理并不是一味地壓抑，而更需要疏導與化解。

舉個生活中的例子：當小男孩難過哭泣時，大人常常會說：男孩子要勇敢，不能像女孩子那樣哭鼻子！帶著這種觀念，小男孩長大成人后，自然會竭力回避、壓抑難過情緒?？涩F(xiàn)實生活中很多事都可能引發(fā)傷心、難過的感覺，既然男人不應(yīng)該落淚，那它就只能轉(zhuǎn)化為其它形式，比如暴躁易怒。

偶爾的憤怒并不是件壞事，但如果長期壓抑自己，不將憤怒發(fā)泄出來，對自己會有很大的傷害，比如打擊你的自尊，甚至傷害你的身體。疏導內(nèi)心積累的壞情緒方法很多，最簡單有效的途徑有四個“出來”：說出來；寫出來；畫出來；唱/喊出來。也可以通過鍛煉如健身，跑步、打球，舞蹈等，想象著壞情緒像球一樣被打出去，或者隨著汗水揮灑出去。此外，還可以聽音樂、散步、逛街、靜心冥想、點香熏等等。

找出壞情緒從何而來

介紹一個心理學上的“ABC”理論?！癆”代表某個事件；“C”代表情緒。我們往往以為是“A”導致了“C”，比如“你這句話（A）讓我很生氣（C）。”但是不妨仔細想想，既然同樣的“A”對于不同的人并不會導致同樣的“C”，由此可見真正讓我們產(chǎn)生情緒的另有一個介質(zhì)“B”，即對事件的解讀、看法，它與我們所積累的經(jīng)驗、觀點乃至價值觀密切相關(guān)。

既然了解了其中的關(guān)鍵點在于自己的“B”，那不妨去探尋讓自己產(chǎn)生如此強烈情緒的“B”是否合理？如果過于片面、極端，適當?shù)卣{(diào)整一下“B”，自己的“C”也會隨之變化。比如一樣是接到臨時加班通知，如果“B”是“老板又在剝削我、我真是倒霉”，那接下去的加班時間一定很郁悶；如果“B”是“看來老板還是離不開我”，那就會忙并小小得意著。所以說，面對同樣的問題，生氣或者微笑，完全由你自己選擇，你才是情緒的主人！