預(yù)防糖尿病 從年輕時開始

文/孫淑芝

過往資料顯示，40歲是糖尿病的一個拐點，即40歲以后，糖尿病患病率會急劇增長。但最新調(diào)查發(fā)現(xiàn)，這個拐點已經(jīng)提前到30歲。所以，預(yù)防糖尿病應(yīng)該從年輕時開始。

釋放壓力

年輕的時候正是拼搏事業(yè)的黃金期，壓力普遍很大，不僅要經(jīng)常熬夜，還容易出現(xiàn)焦慮、抑郁等不良情緒。熬夜、精神壓力大容易導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，而糖尿病屬于內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病。一旦內(nèi)分泌系統(tǒng)受損，患病的幾率也就增加了。

所以，平時要學(xué)會宣泄壓力，工作盡量不要帶到家里，更不要熬夜。有條件的話，可以在睡前喝點小米大棗粥、蜂蜜加牛奶等有助促進(jìn)睡眠的食物。要明白，良好的情緒和高質(zhì)量的睡眠對于提高免疫功能，預(yù)防糖尿病是非常重要的。

合理飲食

上班族飲食習(xí)慣和結(jié)構(gòu)大多很不合理，要不有一餐，沒一餐；要不今天應(yīng)酬，明天聚餐。其中，一日三餐不規(guī)律，血糖一直在波動，容易出現(xiàn)糖代謝紊亂，久而久之，會導(dǎo)致胰島素抵抗。有研究發(fā)現(xiàn)，每周吃早餐少于兩次的人，比每天都吃早餐的人胰島素抵抗發(fā)生率增高50%。而天天在外應(yīng)酬聚餐，容易導(dǎo)致脂肪攝入過量出現(xiàn)肥胖。

所以，要保證一日三餐定時定量，控制高脂肪、高膽固醇食物的攝入，多吃新鮮水果蔬菜以及菌藻食物，以便讓體重控制在理想水平。

戒煙限酒

吸煙會使人精神興奮，血管收縮，機體處于一種應(yīng)激狀態(tài)，使抑制胰島素分泌的物質(zhì)增多，血糖升高。而經(jīng)常喝酒，會導(dǎo)致血液中甘油三酯升高，并對肝臟造成沉重的負(fù)擔(dān)，進(jìn)而對糖元的儲存發(fā)生影響，這對穩(wěn)定血糖不利。

所以，為了控制血糖，煙必須戒。喝酒可以參考美國的飲酒標(biāo)準(zhǔn)：男性一日飲用酒精量不超過25克，即啤酒540毫升，或紅酒200毫升，或低度酒50毫升，三者取其一；女性則分別為男性的二分之一量。同時，一周四天完全禁酒。

充分運動

現(xiàn)代年輕人普遍運動得太少了，白天坐辦公室，晚上坐沙發(fā)，以至于腹部脂肪不斷堆積。有研究表明，腹部肥胖男性患糖尿病幾率是正常男性的7倍，肥胖女性患糖尿病的幾率則是苗條女性的16倍。運動在Ⅱ型糖尿病的治療中占有重要的地位，可增加胰島素的敏感性，改善血糖控制。

所以，平時要加強運動。建議1次運動不少于30分鐘（對于從來沒參加過運動的患者，可從每天5-10分鐘，每周2-3次開始，逐漸增加）；每周運動不少于5次；運動強度應(yīng)該以渾身發(fā)熱、出汗但不大汗淋漓為宜，脈搏應(yīng)控制在170-年齡。

多看家族史

如果父母都是糖尿病患者，子女患糖尿病的幾率就更高一些。當(dāng)然，這并不是說糖尿病就必定會遺傳，而是易感性比一般人要強。

所以，有糖尿病家族史的人，20歲以后就要定期檢查血糖。如果你還是肥胖者，那就要更早地關(guān)注血糖問題。

下肢動脈硬化有五因

文/劉樹雄

下肢動脈硬化早期足趾麻木，隨病情進(jìn)展出現(xiàn)典型的間隙性跛行，小腿酸脹痛，休息后緩解，再行走又跛行與疼痛，最終出現(xiàn)下肢動脈硬化狹窄與閉塞，引起肢端缺血、營養(yǎng)障礙、潰爛、壞死等，甚至被迫截肢，肢體殘疾。其病因有五：

1.吸煙 香煙中尼古丁和一氧化碳損傷動脈內(nèi)壁，促使動脈粥樣硬化斑塊形成。還可引起血管平滑肌痙攣，使下肢血管狹窄、閉塞、血流量減少，肢體缺血而間隙性跛行。據(jù)報道，吸煙者跛行概率是不吸煙者的9倍，跛行者中90%以上都是吸煙者。

2.高血壓 高血壓使大中動脈管壁側(cè)壓增加，血流速加快，長期沖擊動脈管壁，引起動脈內(nèi)膜機械性損傷，脂質(zhì)在動脈壁內(nèi)大量沉積，顯著增加下肢動脈硬化危險。據(jù)報道，長期高血壓使男性間隙性跛行增加2.5倍，女性增加4倍多，與高血壓嚴(yán)重度成正比。

3.高血脂 在高血脂情況下，低密度脂蛋白易于在動脈內(nèi)膜下積聚，促進(jìn)動脈粥樣硬化斑塊形成，加重下肢動脈硬化、狹窄與閉塞程度。資料顯示，總膽固醇每升高10毫克/分升，發(fā)生下肢動脈硬化的危險性加大約5%-10%。

4.糖尿病 糖尿病是下肢動脈硬化的最重要病因之一。有報道指出，糖尿病可使下肢動脈硬化的危險增加2-4倍，因為患糖尿病時，不僅糖代謝紊亂，脂代謝也異常，低密度脂蛋白膽固醇升高，脂肪易沉積在血管內(nèi)壁下，形成動脈粥樣硬化斑塊，加重下肢動脈病變。

5.增齡 此病發(fā)病率隨年齡增長而升高。歐洲調(diào)查，40-50歲男性下肢動脈硬化發(fā)病率0.3%，60歲時1.0%-1.8%，70歲以上7.8%-10.6%，80歲達(dá)23.3%甚至更高。