李連杰：天天蹲馬步 健體抗衰

文/武冬

武打明星李連杰已經(jīng)年至五十，但身手依然矯健，據(jù)媒體報(bào)道，他每天除了打拳，雷打不動(dòng)的健身方法就是蹲馬步。據(jù)說，李連杰年輕時(shí)能在大腿上壓4個(gè)15公斤的杠鈴練習(xí)馬步。

馬步，武術(shù)中最常見的一種步型，俗稱“騎馬蹲襠式”，可千萬別小看它。《少林寺》的腳坑是馬步踏的，葉問不敗是馬步的功勞。扎好馬步，似一棵參天大樹，腳下生根，頭頂藍(lán)天，支撐八面，巋然不動(dòng)，其中蘊(yùn)含了中國人獨(dú)特的“天人合一”思想和“戀土歸根”情結(jié)，難怪李連杰感嘆：“馬步樁的感覺真是太好了?！?/p>

馬步樁有很多種，其中小馬步樁最適合常人練習(xí)。做法是：兩腳間距一腳長，基本與肩同寬，屈膝下蹲，兩掌心相對，與臉同寬，保持靜止不動(dòng)。

要點(diǎn)一，角度。屈蹲時(shí)大腿與小腿之間的角度是影響運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的關(guān)鍵之一。一般分為三級(jí)，夾角為170度左右為高樁，130度左右為中樁，90度為低樁，可根據(jù)自身情況選擇。特別需要注意的是，上身要保持直立，后背可以完全貼墻。

要點(diǎn)二，意念很重要。蹲馬步不是全身放松、什么也不想，而是小腿后側(cè)肌群要做一緊一松練習(xí)，保持身型不變，采用腹式呼吸。同時(shí)想象腳下像樹生根，不斷向地下延伸。

馬步簡單易行，適宜各類人群練習(xí)，開始時(shí)要以動(dòng)作正確為主，注意量力而行。然后保持一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，使肌肉有一定酸、熱的感覺為佳。

馬步好處很多，首先，能磨煉意志。保持較低馬步樁1-5分鐘后，就會(huì)出現(xiàn)腿抖，感覺火燒火燎，堅(jiān)持練習(xí)能磨煉意志力。其次，蹲馬步可以使大腦變得更靈活，提高智力。最后，愈病健身。站樁能有效地刺激肌肉、骨骼、經(jīng)絡(luò)，強(qiáng)筋壯骨，延緩衰老，對預(yù)防和治療心腦血管病、關(guān)節(jié)炎、腰酸背痛有一定療效。

李寧：年逾半百，仍是“王子風(fēng)范”

文/余易安

兩場世界性的盛會(huì)，兩個(gè)關(guān)鍵性的崗位，都鎖定了同一個(gè)人——李寧。

憑借對體育健康事業(yè)的卓越貢獻(xiàn)，李寧繼2008年點(diǎn)燃奧運(yùn)圣火之后，又被世博局選為上海世博會(huì)的“健康大使”。

“健康不止是身體健康，還體現(xiàn)在環(huán)境保護(hù)，提升心靈修養(yǎng)上?！碑?dāng)選為世博會(huì)“健康大使”的李寧對健康有著獨(dú)特的見解。

50歲，身心健康，這是李寧的“王子風(fēng)范”。

但對這四個(gè)字的詮釋，不需要光環(huán)，只需要細(xì)節(jié)。

有記者曾在李寧家中、在點(diǎn)燃圣火后的兩小時(shí)對他進(jìn)行了專訪。當(dāng)晚，大家都在李寧家慶賀。期間朋友拿著電話對他說“我兒子要向你祝賀”。只聽李寧對電話說“叔叔不累，我今天做得到，相信你努力，以后也做得到?！蔽覀兛梢韵胂箅娫捘穷^小朋友的激動(dòng)。

“提升心靈修養(yǎng)”還包括：發(fā)起成立“中國運(yùn)動(dòng)員教育基金”，出任中華健康快車形象大使等。

商場低調(diào)，公益事業(yè)高調(diào)。這是某電視臺(tái)記者對幾年前在一次公益活動(dòng)現(xiàn)場采訪到的李寧的印象。

“就算是穿著寬大的運(yùn)動(dòng)衣，我也能看到他鼓起的肚腩。就是一個(gè)跟我老爸差不多的胖老頭。”回憶起當(dāng)時(shí)的李寧，該記者最深的印象竟是“胖”。畢竟公眾心中的李寧，還是那個(gè)身材矯健的體操王子。

從商后的李寧明顯發(fā)福，他就是挺著小肚腩參加的奧運(yùn)會(huì)排練。為了奧運(yùn)，硬是一個(gè)月喝粥減肥。

如今，看到瘦下來的李寧，的確更健康，但不是每個(gè)人都有李寧那樣的毅力。

盡管頭發(fā)多半花白，但以五十歲的年紀(jì)，仍能給公眾展示一個(gè)健康的形象，李寧做到了。