金秋養(yǎng)生“四注意”

文/王長(zhǎng)松 程守勤

一、養(yǎng)收 調(diào)攝精神，要保持神志安寧，心平氣和；適當(dāng)參加戶外活動(dòng)，有助于開(kāi)闊胸襟。秋季陽(yáng)氣漸收，易使人情緒產(chǎn)生波動(dòng)，表現(xiàn)為煩躁、傷感、憂郁、悲傷，應(yīng)注意調(diào)整。

二、潤(rùn)燥 秋天必須養(yǎng)陰防燥，適當(dāng)服用甘寒滋潤(rùn)之品，如西洋參、沙參、麥冬、石斛、玉竹等。在起居上要做到早睡早起，早睡以利養(yǎng)陰；早起以利舒肺，呼吸新鮮空氣，使機(jī)體津液充足，精力充沛。

三、保肺 燥易傷肺，容易引起呼吸道病癥，所以，飲食應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺為基本原則。生梨、甘蔗、荸薺、柚、枇杷等都有很好的養(yǎng)陰潤(rùn)肺功效，也可選用百合蓮子粥、銀耳冰糖粥、雪梨川貝冰糖羹等，都具有良好的滋陰潤(rùn)肺、止咳化痰的作用。

四、護(hù)膚 秋季干燥，皮膚容易干燥起皮，某些皮膚病易發(fā)，出現(xiàn)皮膚口角干裂、皺紋增多、口干咽燥、聲音嘶啞、毛發(fā)脫落、口渴便秘等一系列癥狀，稱為“秋燥癥”。因此，秋季護(hù)膚，重在養(yǎng)陰、保濕、潤(rùn)肺、美白，應(yīng)多喝水補(bǔ)水，多吃蔬菜水果，少吃辛辣食物。

秋來(lái)到，健康護(hù)發(fā)七要領(lǐng)

文/張華念

一頭濃密的頭發(fā)是女性年輕的一個(gè)標(biāo)志。然而不少女性卻不懂得如何保護(hù)自己的頭發(fā)，特別是干燥的秋天，如果保護(hù)不當(dāng)，討厭的靜電會(huì)擾亂一天的情緒。以下，紐約大學(xué)的專家邁克·里德給女性提出了健康護(hù)發(fā)的有效建議。

“在一些文化里，女性的頭發(fā)還與生育能力相聯(lián)系，不僅僅是美麗、自信和個(gè)性的標(biāo)志。”里德博士說(shuō)。很多女性知道經(jīng)常用電吹風(fēng)吹頭發(fā)、經(jīng)常染發(fā)會(huì)傷害頭發(fā)健康。除此之外，這里還有一些關(guān)于保護(hù)頭發(fā)的建議：

1.多吃omega-3脂肪酸。因?yàn)樗陬^發(fā)、皮膚和指甲中“扮演”著舉足輕重的作用。每天攝入富含omega-3脂肪酸的食物，如鮭魚(yú)、金槍魚(yú)、亞麻子油、核桃、杏仁等。

2.適量補(bǔ)充維生素B6、維生素B12、葉酸。蔬菜中含有大量的維生素。香蕉、土豆和菠菜中富含維生素B6；柑橘類的水果和西紅柿可以給頭發(fā)提供葉酸；奶制品和肉類是維生素B12的來(lái)源。

3.蛋白質(zhì)也是保持頭發(fā)健康的重要因素。因此每天要吃些魚(yú)肉、雞肉、雞蛋和豆制品一類的食物。

4.礦物質(zhì)鎂和鋅也是保持頭發(fā)健康的關(guān)鍵。

5.少用洗發(fā)后令頭發(fā)蓬松的洗發(fā)水，因?yàn)榇祟愑闷分泻惺灒灂?huì)令頭發(fā)容易斷裂。此外，發(fā)質(zhì)很細(xì)的女性不要過(guò)多使用洗發(fā)水，最好是當(dāng)頭發(fā)變臟時(shí)才洗，因?yàn)榻?jīng)常使用洗發(fā)水也會(huì)令頭發(fā)失去彈性而易斷。

6.要少吃人工合成的甜食，如冰激凌、巧克力，少喝濃茶、濃咖啡，避免飲烈性酒。

7.精神壓力過(guò)度是導(dǎo)致脫發(fā)的另一主要原因。精神緊張、憂慮、失眠以及不良的生活習(xí)慣都可能引發(fā)人體神經(jīng)功能紊亂，影響頭皮的血液循環(huán)。

里德博士提醒，一旦發(fā)現(xiàn)大量頭發(fā)脫落，一定要前去醫(yī)院獲得醫(yī)生的幫助，而不要自己亂治療。