王君

“常喝湯，保健康”，老年人養(yǎng)生保健莫忘常喝點(diǎn)湯。但是，喝湯也要講科學(xué)，切莫步入誤區(qū)。

不要喝“獨(dú)味湯” 有的人喜歡喝單味黑魚(yú)湯、鯽魚(yú)湯、排骨湯、清燉母雞湯等，以為這樣的湯味道純正，營(yíng)養(yǎng)好。其實(shí)，每種食品所含的營(yíng)養(yǎng)素都是不全面的，即使是鮮味極佳的富氨基酸的“濃湯”，仍會(huì)缺少若干人體不能自行合成的“必需氨基酸”、多種礦物質(zhì)和維生素。因此，提倡用幾種動(dòng)物性與植物性食品混合煮湯，既可使鮮味互相疊加，又使?fàn)I養(yǎng)更全面。

不要飯后喝湯 有的人是在把飯和菜都吃下肚后再喝一大碗湯，這是一種有損健康的吃法。因?yàn)椋詈蠛认碌臏珪?huì)把原來(lái)已被消化液混合得很好的食糜稀釋，影響食物的消化吸收。正確的吃法是飯前先喝幾口湯，將口腔、食道先潤(rùn)滑一下，以減少干硬食物對(duì)消化道黏膜的不良刺激，并促進(jìn)消化腺分泌，起到開(kāi)胃的作用。

不要湯泡米飯 人體在消化食物時(shí)，需咀嚼較長(zhǎng)時(shí)間，唾液分泌量也較多，這樣有利于潤(rùn)滑和吞咽食物。湯與飯混在一起吃，食物在口腔中沒(méi)有被嚼爛，就與湯一道進(jìn)了胃里。吃下去的食物不能得到很好的消化吸收，時(shí)間長(zhǎng)了，便會(huì)導(dǎo)致胃病。

不要只喝湯不吃肉 老年人、體弱多病者或處于恢復(fù)期的患者，都習(xí)慣燉湯喝，甚至認(rèn)為湯的營(yíng)養(yǎng)比肉、菜高。其實(shí)，湯所含的營(yíng)養(yǎng)比肉、菜要少得多。因此，在喝湯的同時(shí)也要吃肉、菜，這樣營(yíng)養(yǎng)才均衡。

不要喝隔夜菜湯 青菜中含有較多的硝酸鹽類，煮熟后如果放置過(guò)久，會(huì)使硝酸鹽類還原成有害物質(zhì)亞硝酸鹽。

（摘自《祝您健康》）