身體發(fā)出的10個“發(fā)?！毙盘?/h1>
2013-04-29 00:44:03
家庭醫(yī)藥·快樂養(yǎng)生 2013年9期
你是否發(fā)現(xiàn)以前的壞習慣又慢慢出現(xiàn)了？下面有10個易于發(fā)現(xiàn)的信號，便于你及時發(fā)現(xiàn)自己是否開始偏離健康軌道。警惕這些現(xiàn)象，你便可以在體重上升2.5千克之前采取措施，嚴防“福氣”上身。
1.發(fā)現(xiàn)只有一條合身的褲子。體重增加可能會使很多衣服都不能再穿了。是不是只能穿裙子或?qū)捤傻囊路?？為了時刻了解自己的體重，我們建議穿合身的衣服，收腰上衣。
2.開始感覺邋遢。優(yōu)雅與活力不知道哪里去了？即使只增加2.5千克，也可能會對你的日常生活以及形象產(chǎn)生很大的影響。如果能夠重新找回苗條時的興奮與自信，是不是會讓你重新找到動力呢？
3.有一個月沒有測量體重。一項報告指出，能否保持體重的最基本的兩個因素是，跟蹤體重及保持與其他減重人群的聯(lián)系。原因是：體重可以在很短時間內(nèi)快速增加，不可不防；與“同道人”聊天會提醒你已經(jīng)取得的成績。
4.贅肉凸現(xiàn)。不管是搖晃的上臂、粗壯的大腿，還是緊繃的臀部——你身體的某一部分可能在向你發(fā)出緊急信號。另外，上衣都藏不住腹部的贅肉也是一個危險信號。不如考慮一下加強鍛煉，增加熱量消耗，別讓之前的努力付諸東流。
5.看電視的時候吃零食。在上網(wǎng)、工作和看電視時會吃東西嗎？這時，你的注意力不在吃的東西上面，會對吃多少沒有控制。而這些食品的能量卻很高，比如點心、糖果、土豆片、瓜子等。不妨這樣嘗試：用其他事情來替代進食，如在工作時改聽音樂，看電視時站起來運動，上網(wǎng)時喝茶水。
6.兩周都沒想到運動。有調(diào)查顯示，成功減肥者幾乎百分之百都養(yǎng)成了運動的習慣，并不僅僅是在健身房，生活中隨處都可以運動，上班路上、家務活動、辦公室健身操、節(jié)假日外出旅游運動等，總之，只要你想運動，總能抽出時間，要知道健康與減肥總是伴隨運動而生的。
7.經(jīng)?？诳?。等到口渴了才喝水，這樣會增加體重。最好的飲料永遠是白開水或者礦泉水。每天要喝1500～2000毫升水，如果運動則還要加量。及時喝水不僅利于健康，而且還有助于拒絕零食。
8.便秘。開始出現(xiàn)便秘，可能是好久沒有吃蔬菜、水果的原因。纖維素是保持飽腹感、減少身體吸收脂肪、防止便秘的減肥必須食物。飲食中必須注意增加富含纖維素的食物，實在吃不夠，也應該適當補充膳食纖維片。
9.拒絕主食。有些人為了減肥而不吃主食，比如大米饅頭等，認為其熱量很高。殊不知忽略主食會造成基本熱量的缺失。飲食中缺乏糖類就會造成營養(yǎng)不良、低血糖，甚至造成對大腦、肝臟的損傷。每餐不能缺少主食，比如雜糧，對減肥、身體健康很有益處。
10.不再計劃自己的飲食。計劃過程雖然有點乏味，但它可以讓你吃得健康、吃得滿足，不會因為隨意的飲食導致熱量增加。營養(yǎng)師指出，食品公司的目的是增加市場份額——他們通常利用免費贈品、折扣券及電視廣告推銷高熱量、高脂肪的食品。而成功與失敗往往是一線之隔，哪怕是有一點點計劃結果，對于減肥者來說都會有不一樣的效果。
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1.發(fā)現(xiàn)只有一條合身的褲子。體重增加可能會使很多衣服都不能再穿了。是不是只能穿裙子或?qū)捤傻囊路?？為了時刻了解自己的體重，我們建議穿合身的衣服，收腰上衣。
2.開始感覺邋遢。優(yōu)雅與活力不知道哪里去了？即使只增加2.5千克，也可能會對你的日常生活以及形象產(chǎn)生很大的影響。如果能夠重新找回苗條時的興奮與自信，是不是會讓你重新找到動力呢？
3.有一個月沒有測量體重。一項報告指出，能否保持體重的最基本的兩個因素是，跟蹤體重及保持與其他減重人群的聯(lián)系。原因是：體重可以在很短時間內(nèi)快速增加，不可不防；與“同道人”聊天會提醒你已經(jīng)取得的成績。
4.贅肉凸現(xiàn)。不管是搖晃的上臂、粗壯的大腿，還是緊繃的臀部——你身體的某一部分可能在向你發(fā)出緊急信號。另外，上衣都藏不住腹部的贅肉也是一個危險信號。不如考慮一下加強鍛煉，增加熱量消耗，別讓之前的努力付諸東流。
5.看電視的時候吃零食。在上網(wǎng)、工作和看電視時會吃東西嗎？這時，你的注意力不在吃的東西上面，會對吃多少沒有控制。而這些食品的能量卻很高，比如點心、糖果、土豆片、瓜子等。不妨這樣嘗試：用其他事情來替代進食，如在工作時改聽音樂，看電視時站起來運動，上網(wǎng)時喝茶水。
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7.經(jīng)?？诳?。等到口渴了才喝水，這樣會增加體重。最好的飲料永遠是白開水或者礦泉水。每天要喝1500～2000毫升水，如果運動則還要加量。及時喝水不僅利于健康，而且還有助于拒絕零食。
8.便秘。開始出現(xiàn)便秘，可能是好久沒有吃蔬菜、水果的原因。纖維素是保持飽腹感、減少身體吸收脂肪、防止便秘的減肥必須食物。飲食中必須注意增加富含纖維素的食物，實在吃不夠，也應該適當補充膳食纖維片。
9.拒絕主食。有些人為了減肥而不吃主食，比如大米饅頭等，認為其熱量很高。殊不知忽略主食會造成基本熱量的缺失。飲食中缺乏糖類就會造成營養(yǎng)不良、低血糖，甚至造成對大腦、肝臟的損傷。每餐不能缺少主食，比如雜糧，對減肥、身體健康很有益處。
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