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        “轉(zhuǎn)”出健康來(lái)

        2013-04-29 00:44:03張乾
        家庭醫(yī)藥 2013年9期
        關(guān)鍵詞:逆時(shí)針骨質(zhì)增生順時(shí)針

        張乾

        轉(zhuǎn)頭

        取坐位,雙眼微閉,先抬頭盡量后仰,然后慢慢低頭,下額盡量貼近胸前,使頸背肌肉收緊和放松;隨后,緩慢做頭部的圓周運(yùn)動(dòng),并向左右兩側(cè)分別傾斜10~15次。再將腰背靠在椅背上,兩手在頸后抱攏片刻。此法能使頸部的肌肉和關(guān)節(jié)得到鍛煉,除了增強(qiáng)肌肉關(guān)節(jié)的功能外,還有防治神經(jīng)性頭痛、失眠、頸椎骨質(zhì)增生、頸肩綜合征等功效。但眩暈癥患者要避免轉(zhuǎn)頭,否則可能使眩暈癥狀加重。

        轉(zhuǎn)肩

        借助上肢運(yùn)動(dòng),轉(zhuǎn)動(dòng)肩關(guān)節(jié)。即將上肢向前、后、內(nèi)、外各擺動(dòng)10~20次,以帶動(dòng)肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。每天堅(jiān)持?jǐn)[動(dòng)3~4次,擺動(dòng)范圍由小到大,運(yùn)動(dòng)量可根據(jù)身體條件相應(yīng)調(diào)整。轉(zhuǎn)肩對(duì)于防治肩周炎、改善心肺功能有一定幫助。

        轉(zhuǎn)手

        手指上經(jīng)絡(luò)眾多,經(jīng)?;顒?dòng)能鎮(zhèn)靜情緒、消除肌肉緊張。旋轉(zhuǎn)時(shí),兩手手指分別對(duì)接呈空心球狀,然后相對(duì)應(yīng)的兩根手指開(kāi)始逐一互相繞著旋轉(zhuǎn),按順、逆時(shí)針?lè)较蚋餍D(zhuǎn)20次。旋轉(zhuǎn)時(shí)兩手要保持圓球形狀,除了正在旋轉(zhuǎn)的手指外,其他手指不能分離;正旋轉(zhuǎn)的手指不能相互碰撞,也不要碰相鄰手指。

        轉(zhuǎn)腰

        取站立位,兩腿分開(kāi),雙手叉腰,先順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)10次,再逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)10次。此法除能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)與消化液的分泌,治療便秘,還能增強(qiáng)腰部肌肉、關(guān)節(jié)的功能,對(duì)慢性腰肌勞損、腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出、風(fēng)濕性腰痛、坐骨神經(jīng)痛等也有一定的防治作用。轉(zhuǎn)腰最好在早晨做,空腹時(shí)最好,做完后喝1杯溫開(kāi)水(編者注:老人轉(zhuǎn)腰的動(dòng)作要輕柔,轉(zhuǎn)動(dòng)幅度不宜過(guò)大,以免出現(xiàn)損傷)。

        轉(zhuǎn)腹

        不限體位,雙手重疊,手掌置于腹上,先按順時(shí)針?lè)较虬茨Ω共?0~100次,再換成逆時(shí)針?lè)较虬茨Α4朔▽?duì)于消除腹部贅肉,促進(jìn)消化,防治臟器下垂、便秘和痔瘡都有好處。

        轉(zhuǎn)腿

        取站立位,兩腿并攏,身體向下蹲,雙手扶住雙腿膝蓋,先順時(shí)針轉(zhuǎn)30圈,再逆時(shí)針轉(zhuǎn)30圈,堅(jiān)持做2次。此法不僅能增強(qiáng)腿部肌肉力量、防止腿衰老,還能有效降低靜脈壓及促進(jìn)血液循環(huán),防治下肢靜脈曲張,增加腰、膝、踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍,增加關(guān)節(jié)的靈活性。但是,不建議有關(guān)節(jié)炎的老年人做這個(gè)動(dòng)作。

        轉(zhuǎn)踝

        可以盤坐在床上,一只手握住腳踝,一只手握住腳掌,緩慢轉(zhuǎn)動(dòng);也可以坐在椅子上,腳尖著地,以腳踝為軸轉(zhuǎn)動(dòng);一般每次左右各轉(zhuǎn)100下,早晚各1次。洗澡后進(jìn)行效果更佳。踝骨周圍有許多穴位,腳踝還是氣血運(yùn)行的樞紐部位,經(jīng)常轉(zhuǎn)動(dòng)可以刺激穴位和經(jīng)絡(luò),促進(jìn)血液運(yùn)行,增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性,還能間接刺激足踝旁的經(jīng)穴,對(duì)胃、腸、心、腎疾病均有防治作用。

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