Flora

鍛煉身體是好事，但運(yùn)動(dòng)中不小心出現(xiàn)的各種損傷卻會(huì)讓你得不償失。究竟該如何避免，受傷后又該采取哪些應(yīng)急措施呢？

Q1女性面臨的運(yùn)動(dòng)傷害比男性幾率更大？

A.對(duì) B.錯(cuò)

正確答案：A對(duì)

有科學(xué)研究指出，女性在運(yùn)動(dòng)中比男性更容易受傷，這可能是由于激素水平會(huì)影響肌腱性能，進(jìn)而影響運(yùn)動(dòng)過程中受傷的幾率。而雌激素水平較高的一般女性（非運(yùn)動(dòng)員），在運(yùn)動(dòng)中受傷的幾率也比其他女性更高。因此一定要做好熱身準(zhǔn)備活動(dòng)，在鍛煉或完成重體力活的時(shí)候應(yīng)量力而行，以免發(fā)生肌腱拉傷等危險(xiǎn)。

Q2

哪種運(yùn)動(dòng)易導(dǎo)致頭部受傷？

A.足球 B.自行車 C.棒球 D.橄欖球

正確答案：B自行車

全世界每年約有120萬人死于交通事故，另有數(shù)百萬人受傷或致殘。兩輪車使用者發(fā)生交通事故而造成的傷害或死亡人數(shù)，占到傷亡總數(shù)的50%以上。其中，頭部損傷是死亡和致殘的主要原因。世界衛(wèi)生組織（WHO）認(rèn)為，戴頭盔是減少由摩托車和自行車撞車造成頭部損傷和死亡的最有效辦法，它可以給脆弱的頭部提供保護(hù)，以避免頭部遭受劇烈撞擊而形成水腫、出血等情況。因此頭盔是騎行者的必需裝備。

Q3 人體內(nèi)最大且經(jīng)常受傷的肌腱

在哪里？

A.頸部 B.后背 C.跟腱 D.肩部

正確答案：C跟腱

肌腱是骨骼肌兩端把骨骼肌固定在骨骼上的一種結(jié)締組織，俗稱“筋”。最大的肌腱是跟腱，位于腳踝后面，俗稱腳（后）筋，常說挑腳筋就指切斷此處，跟腱切斷后，小腿肌肉將無法提起足部。而在運(yùn)動(dòng)中，跟腱過度疲勞、纖維撕裂或遭受其他損傷時(shí)便會(huì)發(fā)炎，伴有關(guān)節(jié)疼痛、僵硬、輕微腫脹等，限制了受累關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。

Q4

什么是R.I.C.E.治療？

A.休息Rest，冰敷Ice，拐杖Crutches，抬高法Elevation

B.休息Rest，冰敷Ice，壓迫法Compression，抬高法Elevation

C.休息Rest，布洛芬Ibuprofen，拐杖Crutches，運(yùn)動(dòng)Exercise

D.加固Reinforcement，固定Immobilization，

冷凍治療 Cryotherapy，電療Electrostimulation

正確答案：B休息，冰敷，壓迫法，抬高法

對(duì)肌腱炎或中輕度扭傷、拉傷等都可以用R.I.C.E.法進(jìn)行緊急治療。休息：不要應(yīng)用受傷關(guān)節(jié)，尤其不要做會(huì)引起關(guān)節(jié)損傷的動(dòng)作；冰敷：用冰袋冰敷。如手頭無冰袋，可用冷凍蔬菜袋代替；壓迫法：最好用運(yùn)動(dòng)繃帶包裹于受傷部位，但不要太緊，以免引起疼痛；抬高法：抬高患肢，以減輕受傷部位的血壓。阿司匹林和布洛芬可以幫助減輕炎癥和疼痛，但最好立即就醫(yī)。

Q5

軟組織包括：

A.皮下組織 B.肌肉 C.神經(jīng)、血管 D.上述所有

正確答案：D上述所有

軟組織是指人體的皮膚、皮下組織、肌肉、肌腱、韌帶、關(guān)節(jié)囊、滑膜囊、神經(jīng)、血管等。軟組織損傷主要包括：扭傷類、挫傷類、碾壓傷類；有急性筋傷、慢性筋傷類；還有開放性損傷類和閉合性損傷類等。受傷后應(yīng)局部冷敷、加壓包扎、抬高傷肢，情況嚴(yán)重的應(yīng)馬上就醫(yī)。受傷較輕的，可在24～48小時(shí)后拆除包扎進(jìn)行按摩、熱敷和理療。在傷情允許的條件下可適當(dāng)做些肌肉恢復(fù)練習(xí)。

Q6

為什么肌肉會(huì)抽筋？

A.外傷 B.脫水 C.維生素缺乏癥 D.不一定

正確答案：D不一定

抽筋學(xué)名為肌肉痙攣（muscle cramp），是指肌肉突然不自主地強(qiáng)直收縮的現(xiàn)象，會(huì)造成肌肉僵硬、疼痛難忍，很難動(dòng)彈。引起肌肉痙攣的原因有很多種，常見如疲勞、脫水、電解質(zhì)不平衡、受到寒冷的刺激等。加強(qiáng)身體鍛煉、運(yùn)動(dòng)前認(rèn)真地做好準(zhǔn)備動(dòng)作及熱身、在高溫下或進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充電解質(zhì)可以有效避免抽筋的發(fā)生。

Q7

哪種運(yùn)動(dòng)最傷肩？

A.乒乓球 B.舉重 C.游泳 D.上述所有

正確答案：D上述所有

肩部損傷是在肩關(guān)節(jié)做背伸、轉(zhuǎn)肩、外展及超正常范圍的劇烈活動(dòng)時(shí)，因受到反復(fù)牽拉并與肩峰、肩喙韌帶發(fā)生反復(fù)磨擦而引起的損傷。一般表現(xiàn)為肩外側(cè)疼痛，并沿著頸部、上臂等方向放射性疼痛。在肩部急性損傷時(shí)，要將上臂置于外展30°位置休息，減少肩部的活動(dòng)量，可局部進(jìn)行理療、針灸、按摩、中藥外敷或痛點(diǎn)封閉，并適當(dāng)進(jìn)行肩部柔韌性練習(xí)。如長(zhǎng)期保守療法無效，可跟醫(yī)生商量，考慮手術(shù)治療。

Q8

網(wǎng)球肘是因?yàn)椋?/p>

A.創(chuàng)傷 B.關(guān)節(jié)感染 C.方法不當(dāng) D.過度使用

正確答案：D過度使用

在打球運(yùn)動(dòng)中，肘部反復(fù)運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致附著其上的肌腱和軟組織發(fā)生部分性纖維撕裂，或因摩擦造成骨膜創(chuàng)傷。主要表現(xiàn)是肘關(guān)節(jié)外側(cè)疼痛，自我感覺腕部無力，在轉(zhuǎn)動(dòng)門把手或擰毛巾時(shí)，局部疼痛加劇，通常在肘關(guān)節(jié)外上方會(huì)有明顯的壓痛點(diǎn)。急性損傷時(shí)，應(yīng)將局部立即冷敷，然后加壓包扎，于屈肘90°位置用三角巾懸吊固定，并及時(shí)就醫(yī)。慢性損傷則可做按摩、理療、針灸等，以緩解疼痛癥狀。