蘭政文

著名電視節(jié)目主持人倪萍退休后苦練繪畫，并辦了個人畫展。其實，類似于倪萍所為者大有人在。奧秘很簡單，發(fā)展一項特長，培養(yǎng)一個愛好，就是一種自然養(yǎng)生，對于健康與長壽大有助益。

自然養(yǎng)生方式很多，特長與愛好也人各有志，下面是幾種最常見也最易操作的養(yǎng)生方式，看看哪種方式最適合你。

棋牌養(yǎng)生

棋牌是棋類和牌類娛樂項目的總稱，包括象棋、圍棋、跳棋、軍棋、橋牌、麻將牌、撲克牌等，是一種游戲，也是一種競技，即老祖宗所倡導的琴、棋、書、畫中的棋，是一種古老的養(yǎng)生方法，有振奮精神、開發(fā)智力、增進友誼、聯(lián)絡(luò)感情、排解孤獨等功效，對防止抑郁、癡呆等身心疾患大有裨益，特別適合老年人養(yǎng)生。

不過，與其他養(yǎng)生方法一樣，要把握好幾個要點：

1、適度，忌過度沉迷，否則容易與頸椎病、消化不良、便秘等掛上鉤。尤其是老年人，即便身體較好，有興致時也只能下個一兩盤，每次不宜超過1 小時，消遣消遣足矣。

2、別太看重輸贏，不要爭執(zhí)不讓，甚至唇槍舌劍，大冒其火，這樣會使交感神經(jīng)興奮性增高，心動過速，血壓驟升，心肌缺血。原有高血壓或隱性冠心病的老人，有可能因之而突發(fā)意外，導致不幸事件發(fā)生。

3、選好場地。諸如街邊、路旁、公共場所等處皆為不宜，因為這些地方人群擁擠，塵土飛揚，機動車來來往往，噪聲大，污染重，有害于健康。應以公園、河邊等風景宜人、空氣新鮮之處為妙。

音樂養(yǎng)生

中醫(yī)學認為音樂是天然的神圣產(chǎn)物，是人類所需的另一種“營養(yǎng)元素”，與人體五臟息息相關(guān)，可發(fā)揮防病、治病功效。這一點已得到現(xiàn)代醫(yī)學證實：經(jīng)常聽音樂的人，其內(nèi)分泌系統(tǒng)、消化系統(tǒng)可從內(nèi)到外得到調(diào)整，皮膚衰老速度延緩，壽命延長。

音樂何來如此神功？一是音樂可產(chǎn)生和諧音頻，使人體各種因疾病破壞而異常的振頻活動，包括腦電波運動、心臟搏動、肺臟的收縮與擴張、腸胃的蠕動和自律神經(jīng)的活動等，重歸協(xié)調(diào)而恢復平衡；二是音樂的聲波擁有特殊能量，傳入人體后可使細胞發(fā)生和諧的同步共振，對細胞起到一種微妙的按摩作用，從而增進細胞的新陳代謝，促進內(nèi)分泌系統(tǒng)釋放出多種生理活性物質(zhì)，達到增強機體免疫力之目的；三是人在欣賞音樂時可進入一種特殊的“氣功狀態(tài)”，達到較高的入靜境界，產(chǎn)生陽氣打通經(jīng)絡(luò)。如此三管齊下，共湊治療疾病、保健身心之功。

中醫(yī)學的最高原則是“辨證施治”，音樂養(yǎng)生也不例外，首先要請中醫(yī)大夫進行病情診斷，選擇適當?shù)臉非M成音療處方。

舉例：《茉莉花》、《瑤族舞曲》、《賽龍奪錦》等適于清熱，《迎仙客》、《平湖秋月》、《漁舟唱晚》適于滋補，《萬年歡》、《娛樂升平》等適于理氣，《高山青》、《織出彩虹萬里長》等適于潤燥等。

最好不要隨意亂聽樂曲，如空腹時忌聽進行曲（可加劇饑餓感），進餐時忌聽打擊樂（打擊樂音量很大，可導致人的心跳加快、情緒不安），生氣時忌聽搖滾樂（富有刺激性，會助長怒氣）等。

療程與劑量也有講究，一般一個月為一療程，每天2～3次，每次1小時左右。

垂釣養(yǎng)生

表面看，垂釣屬于靜態(tài)的文體活動，實際上其強健身心的作用絲毫不遜于跑、跳、走等體育項目。一是健體。如準備釣具、釣餌、野餐食物，身背行囊向目的地行進，垂釣過程中拋竿投食，或蹲，或站，或坐，經(jīng)常改變姿勢，都有“勞其筋骨”的鍛煉作用，而且是在釣魚的興趣誘惑下，不知不覺自然而然的活動，乃是其他下意識體育運動所不能相比的；二是怡心。安靜的環(huán)境及專注于浮漂的浮沉，心中雜念得以排除，收到靜心怡神的效果，獲得心理上的愉悅與滿足；三是水邊空氣清新，富含負離子，有利于身心健康。鑒于上述的種種積極效應，故能對肩周炎、頸椎病、支氣管炎、肺氣腫、胃潰瘍、慢性胃炎、消化不良、神經(jīng)官能癥、習慣性便秘、慢性肝炎、高血壓、冠狀動脈供血不足等多種疾患，發(fā)揮一定的治療和輔助治療作用。

注意事項：

1、擇時擇地。一是自身健康狀態(tài)良好；二是天氣較佳。垂釣環(huán)境要優(yōu)美、靜謐、安全，有污染或血吸蟲流行的水域則為垂釣禁地。

2、做好準備，如飲水、食物、藥物等，尤其是高血壓、糖尿病等患者要確保按時服藥。

3、冬季要保暖防寒，夏季要清涼防暑，并要注意防止毒蟲、毒蛇、毒蚊等的傷害。措施是隨氣溫增減衣服，備好遮陽傘和遮陽帽，穿長衣長褲與鞋襪等。

4、做好保健，如垂釣時間不要過長，經(jīng)常換換姿勢等。尤其要做好眼保健，不可長時間盯著水面，因為水面可將陽光中的紫外線和紅外線反射至眼內(nèi)，有損傷視網(wǎng)膜、角膜之虞。對策：經(jīng)常閉目休息或向綠陰處眺望片刻，一旦出現(xiàn)異物感、刺痛、畏光、結(jié)膜水腫充血、眼瞼痙攣等癥狀時要立即停止垂釣，及時就醫(yī)。

5、垂釣結(jié)束后要做一下全身運動，如體操、快步走或慢跑等，確保血液循環(huán)暢通。

書畫養(yǎng)生

書法、繪畫與靜坐、太極拳相似，都是通過入靜來調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心，收到保健身心的養(yǎng)生功效。受到不少退休者，尤其是文化人的偏愛。

首先，人在練習書法或繪畫時要凝神靜氣，精神集中，情緒穩(wěn)定，于是一切不良心態(tài)，如狂喜、暴怒、悲憤、驚恐等便得以化解。

其次，各種字體與畫境給人以不同的美感，如隸書、油畫等圓渾、秀美、鮮明；行書、國畫等灑脫、飄逸、奔放……表現(xiàn)出節(jié)奏化的自然美，種種美的信息通過視覺進入大腦，刺激腦組織分泌良性物質(zhì)，對提高人體的抗病能力有很好的幫助。

另外，執(zhí)筆或揮毫時的指實、掌虛、腕平等姿勢；潑墨中的懸腕、懸肘，不斷前瞻后顧、左撇右捺、上折下彎的運動，不但調(diào)節(jié)了手臂的肌肉和神經(jīng)，而且使指、臂、肩、背、腰、腿部也得到運動，而這種運動是舒緩的、適度的。

如此形意兼練，體內(nèi)環(huán)境與大自然協(xié)調(diào)一致，身心健康便是必然的結(jié)果了，這也是自古來書法家、畫家多長壽的奧秘所在。

書畫養(yǎng)生要把握好以下幾點：

1、要對書畫有興趣，因為有興趣才有恒心，有恒心才有效果，“三天打魚兩天曬網(wǎng)”或者“半途而廢”者難有收獲。所以，對書畫無興趣或時冷時熱的人還是選擇其他養(yǎng)生方式為上策。

2、勞逸結(jié)合，養(yǎng)練適度。一般每天1次，每次1小時左右即夠，忌打疲勞戰(zhàn)。

3、要練也要賞，欣賞自己的書法、繪畫作品，可產(chǎn)生顯著的愉悅感、自信感，養(yǎng)生保健效果更佳。

花草養(yǎng)生

在你的陽臺上擺幾個盆或砵，放入適量泥土，加一把小鋤頭、一只小噴壺，你就可創(chuàng)辦一個“微型自然療養(yǎng)院”或“原生態(tài)無公害菜圃”了。

俄羅斯專家預言未來醫(yī)生開給病人的不再是藥物，而是“到森林里去與樹木花草打幾個小時交道”，奧妙在于花草的顏色、氣息有類似藥物的作用。以顏色為例，綠色可使發(fā)燒病人體溫有所下降，心跳每分鐘減少2～3次，收縮壓下降10～20毫米汞柱。

氣息則含有殺菌物質(zhì)，如玫瑰花香中含有芳香醇，茉莉、梔子花香中含有蘋果酸、方樟酸等，故對感冒、流感、扁桃腺炎等呼吸道炎癥有一定防治之功。

鮮花還是餐桌上的一道美味，從屈原的“朝飲木蘭之墜露兮，夕餐秋菊之落英”的詩句，到二十世紀90年代英國《食用鮮花》一書的暢銷就是證明。

醫(yī)學專家檢測表明，花朵中含有近百種營養(yǎng)物質(zhì)，氨基酸、微量元素與維生素比雞蛋、牛肉、乳酪高出7～8倍，維生素C的蘊藏量勝過新鮮蔬菜。諸如鮮花鯽魚湯、杏花燴三鮮、茉莉花汆雞片、紅花海鮮湯、桂花燉鴨、荷花炒牛肉片、月季花炸蝦仁、野菊炒肉片、槐花沙拉等鮮花食譜，足以使你眼福與口福兼得。

當然不是所有花草都能入饌，像夾竹桃、曼陀羅、一品紅、虞美人、蝴蝶花等含有有毒生物堿，不可食用。

另外，種花過程中的翻土澆水，修枝剪葉，無異于一種“動其筋骨”的鍛煉，同樣具有健身效果，并能獲得精神上的滿足。

所謂“采菊東籬下，悠然見南山”就是這種愉悅心境的形象寫照，無疑有助于健康，特別適宜于腦力勞動者養(yǎng)生。