羅華麗

隨著節(jié)假日的增多（一年約115天），越來越多的人開始走出高樓大廈，走向山野林間，甚至海外他國，戲稱“驢友”。老年人已經(jīng)退休，時(shí)間充裕，有更多的機(jī)會去當(dāng)“驢友”看世界。

“驢友”隊(duì)伍日益擴(kuò)大，表面看是一成不變的教條式生活及“坐井觀天”的狹小環(huán)境，容易使人與厭倦、疲勞、枯燥等感覺結(jié)緣，人們急于逃離此種“圍城”。更深層次的秘密則在于，作為一種自然養(yǎng)生法，旅行受到了越來越多的人了解與看重。

旅行的健康饋贈

我們一起來看看，“驢友”可以享受到大自然的哪些健康饋贈吧。

饋贈1——長壽

告訴你一個(gè)好消息，旅行有助于你進(jìn)入壽星行列。美國紐約的研究人員調(diào)查了1萬多名男性后發(fā)現(xiàn)，每年都外出旅游度假的人，與足不出戶的同齡人相比較，在未來9年中的死亡危險(xiǎn)可減少21%，死于冠心病的危險(xiǎn)性可減少32%。

簡單的旅行活動何來如此神效呢？英國一家信息公司的調(diào)查結(jié)果道出了個(gè)中奧秘：一個(gè)人在參加了符合自己愛好的旅行活動之后，體內(nèi)的各項(xiàng)生理指標(biāo)會處于最佳狀態(tài)，包括血中的淋巴細(xì)胞、兒茶酚胺、血清素、皮質(zhì)醇激素等，這些都是反映人體免疫功能、血壓變化、睡眠狀況以及精神壓力的指標(biāo)，表明旅行能有效地調(diào)整體內(nèi)的生化反應(yīng)與代謝功能，進(jìn)而延年益壽。

饋贈2——休息

人累了要休息，目的是盡快恢復(fù)耗掉的體力與精力。休息有多種方式，最有愉快感的非旅行莫屬。一位哲人說得好：登山則情滿于山，觀海則情溢于海。旅行途中，高山、流水、瀑布、松濤、花香、鳥語……都會帶給你美的享受，使你情趣倍增，樂以忘憂，產(chǎn)生快樂與幸福感。美國心理學(xué)家研究顯示，旅行所產(chǎn)生的快樂感勝過超市購物，且維持時(shí)間也更長久。而快樂感是心理健康的重要標(biāo)志，心理健康又可促進(jìn)體格健康，兩者互惠互利，相得益彰，自然健康長壽。

饋贈3——運(yùn)動

旅行要“行”，如游逛、登高、垂釣、采摘、游泳、漂流、滑雪、野營等等，而“行”就能產(chǎn)生健康效益。老祖宗的名言“流水不腐，戶樞不蠹”說的就是這個(gè)道理，與“生命在于運(yùn)動”的現(xiàn)代健康觀不謀而合。而且，旅行過程中的運(yùn)動，比單純的走、跑、跳等運(yùn)動更趨于自然，沒有絲毫的勉強(qiáng)，故而健身效應(yīng)更佳。一份研究資料顯示，旅行中不固定的運(yùn)動方式產(chǎn)生的非鍛煉性熱耗，能大大減少脂肪在體內(nèi)積蓄的機(jī)會，可將多余的熱量消耗掉35%，對肥男胖女尤為有益。

饋贈4——益智

養(yǎng)生貴在養(yǎng)心，而積極向上，積累學(xué)識，陶冶情操等就是養(yǎng)生的一個(gè)重要內(nèi)容。古人云：行萬里路，讀萬卷書。旅行堪稱一本活書，當(dāng)你在觀賞祖國的大好河山時(shí)，也獲得了許多相關(guān)的人文歷史、地方掌故與民族風(fēng)情知識，逐漸形成一種文化積淀，伴你終生。

所以，無論是春天的踏青，夏天的避暑，或是秋天的放飛，冬天的休閑，都是這本活書中不可缺少的章節(jié)，讓你享用不盡，成為一個(gè)智者。

饋贈5——治病

法國一位叫作莫羅阿的作家這樣來描述旅行對人心理的積極影響：“最廣闊、最仁慈的避難所是大自然。森林、崇山、大海之蒼茫偉大，和個(gè)人的狹隘渺小對照之下，把我們的心靈創(chuàng)傷撫慰平復(fù)?！逼鋵?shí)，旅行不僅可治愈心靈傷痛，也是多種軀體疾病的防治靈丹，如湖海之濱、森林公園等處空氣新鮮，負(fù)離子豐富，堪稱天然氧吧，有利于哮喘、慢阻肺以及心腦血管患者的康復(fù)；溫泉療法對某些皮膚病有著直接而顯著的療效，甚至超過藥物治療；“沙療”（如吐魯番盆地）、“泥療”（如死海）則可在各種類型的風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、慢性腰腿痛、坐骨神經(jīng)痛、脈管炎等疾病防治方面大顯神通。

所以，將旅行視為人體身心健康的防病衛(wèi)士，絕非夸張之詞。

饋贈6——交友

旅行，尤其是組團(tuán)旅行，可讓你接觸或結(jié)交更多的朋友。人的健康離不開朋友，有專家研究證實(shí)，結(jié)交3～5個(gè)朋友可使你的壽命延長15%。朋友多的人不僅心理較穩(wěn)定，不易與強(qiáng)迫癥、抑郁癥、焦慮癥等心理疾患結(jié)緣，而且心臟等生命器官也更強(qiáng)健。同樣有專家證實(shí)，沒有三四個(gè)關(guān)系親密者的心臟病患者，死亡的可能性增加兩倍多。明白了吧，通過旅行多結(jié)識幾個(gè)朋友，無異于向你的健康銀行又存入了一筆“善款”。

說了這么多旅行的妙處，你是不是該改一改“足不出戶”的舊習(xí)，打開家門“瀟灑走一回”了呢？

瀟灑走一回

旅行種類很多，按人數(shù)可分為組團(tuán)游、自駕游、自助游、互助游、自行車游、背包游等。按活動內(nèi)容與方式則分為以下幾種，各有其適宜的群體：

動態(tài)游 包括登山涉水、觀景攬勝、飄洋過海，如觀光游、度假游、娛樂游等。此類旅行含有陽剛之美，適合于青壯年人和體力較好者。

靜態(tài)游 包括欣賞園林風(fēng)光、小橋流水、泛舟湖泊、品茗賞月等，如生態(tài)游、保健游、度假游等。此類旅行具有陰柔之美，最適合于中、老年人和體質(zhì)較弱者。

泄怒游 包括游覽杭州的岳武墳，北京的盧溝橋、圓明園舊址等，可激起你的情緒變化，或悲傷或憤怒，一吐心中積郁，適合于思慮過度、情緒郁結(jié)等心理障礙者。

思考游 包括觀游赤壁遺址，游覽洞庭君山，或故地重游，追思往昔，發(fā)思古之幽情。此類旅行具有鎮(zhèn)驚作用，適用于患有恐慌癥、焦慮癥者。

悲情游 如游汨羅江，使你因憑吊屈原而生悲傷之情。此類旅行具有制怒平肝作用，適合于情緒易于激動者。

探險(xiǎn)游 如游覽豐都鬼城、湖北神農(nóng)架、黃山奇峰險(xiǎn)景等。此類旅行具有鎮(zhèn)心降火作用，能調(diào)節(jié)過度興奮的情緒，適用于心火過旺者。

候鳥游 根據(jù)氣候變化選擇適宜的地區(qū)旅行，如夏游廬山、北戴河，冬游海南等，適合于對氣溫變化敏感者或老年人。

另外，養(yǎng)生游近年來大行其道。養(yǎng)生游以養(yǎng)生為目的來選擇景點(diǎn)，安排內(nèi)容和活動，特別適合中老年人。常見以下幾種類型：

中醫(yī)藥保健養(yǎng)生旅游 項(xiàng)目有針灸、按摩、刮痧、拔罐等傳統(tǒng)中醫(yī)療法，還包括在中藥材種植基地、中醫(yī)院、治病中心、中醫(yī)藥博物館等參觀、游覽、體驗(yàn)等。

飲食養(yǎng)生旅游 游客根據(jù)自身的體質(zhì)偏性在飲食偏性所在地，選擇、獲取適合自己的特色飲食或者藥膳，達(dá)到食療養(yǎng)生的目的。

導(dǎo)引和武術(shù) 如氣功、導(dǎo)引術(shù)、太極拳、少林拳等。

環(huán)境養(yǎng)生旅游 如海濱游、泡溫泉、沙療或泥療等，可收到一定的防疾療病功效。

弄清了各種類型旅行的特點(diǎn)，結(jié)合你的愛好與體質(zhì)特點(diǎn)，以及保健的需要，選擇最適合你的旅行方式，瀟灑走一回吧。

旅行的注意要點(diǎn)

擇時(shí)，擇地，安全是旅行的三大要點(diǎn)，老年人更要記住并信守之，絕對不可隨意涉險(xiǎn)。近年來，不時(shí)有盲目探險(xiǎn)而受傷，甚至喪命的新聞見諸于媒體，這些前車之鑒不可忘懷。為了確保旅行計(jì)劃的順利實(shí)施，以下幾件事務(wù)必做好：

備足所需物品

具體物品因人、因時(shí)、因地而異，如去海濱須帶游泳用具，去山區(qū)要帶防蟲、防寒的長袖衣褂。

另外，換洗衣物、洗漱用具、地圖、記事本、證件、照相機(jī)、太陽鏡等也不可漏掉。

備好旅行小藥箱

常用藥物有三類：

常用藥 如黃連素（抗腹瀉）、速效傷風(fēng)膠囊、感冒清、阿司匹林（抗感冒）、乳酶生、酵母片（助消化）、創(chuàng)可貼、風(fēng)油精，紅花油（外用）、眼藥水、滴鼻液等。

必用藥 患有高血壓、糖尿病等患者，應(yīng)遵醫(yī)囑按時(shí)服藥，或?qū)⒉∏楦嬖V同行者，發(fā)生意外時(shí)可得到及時(shí)有效的幫助，如降壓藥、降糖藥、胰島素、降脂藥、硝酸甘油片、復(fù)方丹參滴丸、速效救生丸等。

避孕藥 夫妻蜜月旅行時(shí)，要隨身攜帶避孕藥品或藥具。

防曬

日光紫外線可曬傷皮膚，醫(yī)學(xué)謂之日光性皮炎，還可引發(fā)雀斑，抑制人體免疫系統(tǒng)，使?jié)摲牟《靖腥緩?fù)發(fā)。

對策：合理安排旅游時(shí)間，盡可能避免紫外線最高的中午時(shí)段外出；盡量穿色淺、質(zhì)薄的衣服，服裝以寬松、吸汗性強(qiáng)的長袖衣服為好；戴上草帽或其他防護(hù)帽，戴上太陽鏡保護(hù)眼睛；正確使用防曬霜等。

預(yù)防旅游病

旅游是好事，但也可能因時(shí)間、地點(diǎn)出錯(cuò)，或防護(hù)工作未到位，遭受意外傷害，或攀上疾病。請看黑名單：

萊姆病 一種人獸共患病，多分布于長白山、祁連山、六盤山、太行山、武夷山等山林地區(qū)。得病后早期以體表出現(xiàn)游走性紅斑為特征，同時(shí)有發(fā)熱、多汗、疲乏、頭痛、頸項(xiàng)強(qiáng)直、骨關(guān)節(jié)疼痛等，晚期出現(xiàn)關(guān)節(jié)、心臟和神經(jīng)系統(tǒng)受損表現(xiàn)。對策：穿長衣長褲，暴露皮膚涂上驅(qū)蟲油，不在野外露宿等。

外傷 如蛇蟲咬傷、摔傷骨折、外傷出血等。對策：做好防范的思想與物質(zhì)準(zhǔn)備，如穿長衣長褲，用枝條或手杖打草驚蛇，不慎受傷后及時(shí)處理等。

旅游者腹瀉 常由賈第蟲、痢疾桿菌、沙門氏菌等感染引起，大便呈稀水狀，伴有腹痛、發(fā)熱、惡心嘔吐、食欲減低等癥狀，大多禍起飲食、飲水不潔。對策：注意起居和飲食、飲水衛(wèi)生；隨身備帶復(fù)方新諾明、氟哌酸等藥物。

高山反應(yīng) 表現(xiàn)為頭痛、胸悶、呼吸短促、脈搏增快等，常是缺氧的結(jié)果。對策：旅游前到醫(yī)院對身體進(jìn)行一次檢查，凡患有冠心病、心絞痛、高血壓、慢性肺部疾病、急性中耳炎以及孕婦，不去高山林區(qū)旅游。

花粉過敏 春秋季節(jié)多見，由樹木、花草的花粉引起，呼吸道及眼部常為重災(zāi)區(qū)，出現(xiàn)鼻塞、流涕、打噴嚏，鼻腔、眼角以及全身發(fā)癢，皮膚上生出一團(tuán)團(tuán)的風(fēng)疹塊，嚴(yán)重者出現(xiàn)胸悶、憋氣，如不及時(shí)治療，有可能并發(fā)肺氣腫和肺心病。對策：過敏體質(zhì)人避開春秋季節(jié)旅行；外出不要隨便觸摸花卉；備上息斯敏等抗過敏藥物。

性病 如淋病、疥瘡、尖銳濕疣、滴蟲病等，除性傳播外，還可通過床單、床罩、公共浴巾、沙發(fā)等媒介物傳染。對策：住宿選擇衛(wèi)生設(shè)施健全的酒店或賓館，盡量不用公共浴巾等。

腿腫 老年人最易發(fā)生，由于乘車船、站立或行走的時(shí)間過長所致，醫(yī)學(xué)稱為“旅游性水腫”。對策：妥善安排旅游時(shí)間和路線，不要搞得太緊張、太疲勞；乘車船要注意變換體位，站立、行走一段時(shí)間后要坐或躺片刻，最好把兩腿抬起來；每天游玩回來后洗個(gè)熱水澡，使血液循環(huán)加速。

預(yù)防暈車暈船

對策：乘車、船或飛機(jī)時(shí)既不能空腹，也不要吃得過飽，以清淡易消化的食品為主；有暈動病史者車船開動前半小時(shí)服1 片乘暈寧；上車船后宜挑前邊靠窗通風(fēng)的座位；盡量減少刺激，最好是閉目養(yǎng)神，不看窗外移動的景物。

緩解旅游疲勞

適當(dāng)多吃一些偏堿性的食物，如海帶、紫菜、各種新鮮蔬菜與水果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動物肝臟等，可及時(shí)清除機(jī)體內(nèi)的乳酸，防止其沉積于肌肉中而產(chǎn)生疲勞。

另外，熱茶、咖啡、巧克力也有類似作用。維生素B和C亦有助于把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉，故食用富含這兩種維生素的食物，也能減輕或消除疲勞感。