姜影

你便秘嗎

通常大家意識(shí)里都是一天排便一次或者兩天一次都是正常的，而實(shí)際上每天2～3次，且沒(méi)有滯澀感才是排泄系統(tǒng)的最佳狀態(tài)（當(dāng)然通暢感十足的拉肚子不在這個(gè)范圍內(nèi)）。如果排泄時(shí)有大便干結(jié)、量少、排泄費(fèi)力等，這些都是便秘的特征，按這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)看來(lái)，應(yīng)該有相當(dāng)多的一部分人在忍受著便秘的痛苦吧。那么，怎樣才能讓我們的排泄系統(tǒng)達(dá)到一個(gè)最佳的狀態(tài)呢？不妨在日常的飲食中多加注意吧，下面這些食物是不錯(cuò)的選擇。

吃點(diǎn)這個(gè)吧

高纖維的膳食

膳食纖維有個(gè)很好的作用就是增加糞便的體積，增加腸蠕動(dòng)的能力，其中水溶性膳食纖維還有讓大便吸水、保水的作用，讓糞便變得更軟，防止便秘的發(fā)生。

食物來(lái)源：蔬菜、水果、谷薯類(lèi)、粗雜糧、雜豆。

保持足量飲水

話(huà)說(shuō)膳食纖維可以吸水、保水，如果這個(gè)人不喝水，或者喝的很少，膳食纖維再能吸水、保水都是白扯，沒(méi)有水分的參與，糞便是很難排出的，人體一切生命物質(zhì)的運(yùn)作都是離不開(kāi)水的。

推薦用量：每天至少1200毫升，分開(kāi)飲用，每次100～200毫升。早上空腹可以一次飲用300毫升，有促進(jìn)排便的作用。

減少肉類(lèi)攝入

肉類(lèi)、雞蛋、奶酪等精制的面食都會(huì)加重便秘的程度，不宜過(guò)多食用：全谷類(lèi)的粗雜糧、豆類(lèi)、薯類(lèi)、新鮮的蔬菜水果，可以促進(jìn)糞便的排出，緩解便秘。

推薦用量：肉每天不超過(guò)150克，雞蛋一個(gè)，奶酪能不吃就不吃，做面時(shí)最好摻些粗雜糧。

多吃維生素C含量豐富食物

維生素C有很多作用，在緩解便秘這一點(diǎn)上是它可以使腸放松，在糞便排出的過(guò)程中更順利些。

食物來(lái)源：獼猴桃、酸棗（鮮）、沙棘、刺梨、西蘭花、西紅柿、大白菜等新鮮的蔬菜水果。

益生菌保健康

益生菌是消化道最好的伙伴，這個(gè)說(shuō)法已經(jīng)被多項(xiàng)研究所證明，益生茵可以增加礦物質(zhì)的吸收，能夠幫助制造維生素，最重要的是還能夠緩解便秘，益生菌可以幫助大腸的有益菌繁殖，抑制有害菌的生長(zhǎng)，促進(jìn)腸道健康。

食物來(lái)源：酸奶、乳酸菌飲料（含量很重要）或者直接服用益生菌，酸奶一次可以喝200毫升左右。

每天吃點(diǎn)種子

種子類(lèi)食物可以提供給人體部分脂類(lèi)物質(zhì)，有潤(rùn)腸的作用；另外像奇雅子、蘇子、亞麻籽、芝麻這樣的種子還可以提供一定量的膳食纖維；這些種子同時(shí)富含維生素E：這幾點(diǎn)都是可以讓糞便變暢的營(yíng)養(yǎng)素，所以每天吃點(diǎn)種子是有利于緩解、預(yù)防便秘的。

推薦用量：每天一湯匙（吃飯用的湯匙）。

編輯 高文艷