何麗娜

女性在社會(huì)中扮演著母親、妻子等角色，在生理上還會(huì)有一些特殊性，應(yīng)更注意保健和養(yǎng)生?！皭蹌e人，先愛自己?！睆慕馄屎蜕硖攸c(diǎn)上說，女性養(yǎng)生保健要關(guān)注“六個(gè)三角區(qū)”，其中幾個(gè)區(qū)域的保健對(duì)男性來說也是重要的，但從關(guān)愛女性來說，希望女性朋友應(yīng)有更多的重視。

面部三角區(qū)

左右鼻翼和兩側(cè)口角連線構(gòu)成了面部三角區(qū)。這里分布著眾多血管，面部靜脈是全身唯一沒有靜脈瓣的靜脈，所以靜脈血液上流與腦部靜脈相通，向下流到頸部靜脈。加上皮膚較薄，血循環(huán)豐富，新陳代謝旺盛，如果長(zhǎng)痘痘或癤腫，有些人“只要青春不要痘”，息了“痘”喜歡用手指將其擠破，這樣，細(xì)菌和毒素很容易隨著靜脈血流向大腦，引起感染等嚴(yán)重后果。

建議

首先是注意面部清潔和保護(hù)，避免感染和外傷。不要使用質(zhì)量不可靠的化妝品；不干凈的毛巾、紙巾或未洗凈的手不能擦臉；該三角區(qū)長(zhǎng)癤、痘等不能擠。

頸部三角區(qū)

整個(gè)后頸部，包括第一頸椎和第二頸椎，都屬于頸部三角區(qū)，這里集中了全身最靈活，也是最脆弱的關(guān)節(jié)群。

正常頸椎向前微凸，增加頸椎彈性，減緩行走時(shí)頭部的震動(dòng)。如果長(zhǎng)期固定一個(gè)姿勢(shì)，或枕頭過高、過硬，都會(huì)影響頸部生理彎曲。特別是受風(fēng)寒外邪入侵或頸椎外傷，頸椎骨質(zhì)增生（俗稱長(zhǎng)骨刺），形成頸椎病后，壓迫頸椎神經(jīng)、血管，不僅頸部肌肉酸痛，還常會(huì)產(chǎn)生頭暈、惡心、上肢麻木等癥狀。

建議

避免長(zhǎng)時(shí)間低頭伏案固定一個(gè)姿勢(shì)，避免頸部外傷，注意防寒保暖。適當(dāng)活動(dòng)頸部，如常做“米字操”，但頸椎已有病變的不宜進(jìn)行幅度大、強(qiáng)度大的活動(dòng)?？蛇M(jìn)行自我按摩，點(diǎn)按頸后兩側(cè)后發(fā)際凹陷處的風(fēng)池穴各60次，用拇指和食指從上向下揉捏兩側(cè)頸部肌肉各60次。

選擇一個(gè)適合自己的好枕頭。比如：枕頭男女適宜高度各有不同，其中男性8—16厘米，而女性6—8厘米為宜，絕非“高枕無憂”。枕頭應(yīng)軟硬適中，可在較軟枕頭上放置一個(gè)元寶型小枕頭于后枕部。枕芯選擇，除蒲絨外，蕎麥皮、綠豆殼、茶葉也是不錯(cuò)的選擇。當(dāng)然還可以在中醫(yī)師辨證的基礎(chǔ)上，在枕芯里添加幾味中藥。枕芯2—3個(gè)月酌情更換以保持清潔衛(wèi)生。此外，枕頭也要常常曬太陽(yáng)。

肩部三角區(qū)

兩側(cè)肩關(guān)節(jié)及周圍三角肌、韌帶構(gòu)成肩部三角區(qū)。該區(qū)活動(dòng)范圍大，但關(guān)節(jié)連接不夠結(jié)實(shí)，如運(yùn)動(dòng)或提重物用力不當(dāng)，該三角肌區(qū)很容易被拉傷。長(zhǎng)時(shí)間背較重的背包，尤其背單肩包，容易造成該側(cè)肌肉勞損。以50歲以上為高發(fā)人群，臨床表現(xiàn)為肩痛，梳頭和扣衣服扣子困難等，可初步診斷為“五十肩”，亦可稱“凝結(jié)肩”。這是一種慢性無菌性炎癥，可兩側(cè)肩部區(qū)域交替發(fā)病。

建議

進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?，如廣播操、太極拳等，但運(yùn)動(dòng)或勞動(dòng)不能用力過度，注意保暖，冷風(fēng)、空調(diào)、電扇直吹容易使該局部受寒患病，應(yīng)避免。

乳房三角區(qū)

乳房和腋下周圍是女性“嬌弱”的三角區(qū)，也容易成為“重災(zāi)區(qū)”，需要精心呵護(hù)。該三角區(qū)，血液、淋巴循環(huán)豐富。哺乳期易因乳汁積存，阻塞乳腺管而發(fā)炎；常見的乳腺小葉增生、纖維瘤也常困擾女性朋友；乳腺癌也上升為女性惡性腫瘤中的首位殺手。

建議

20歲以上女性每月定期做一次乳房自我檢查，一般在月經(jīng)結(jié)束后7—10天進(jìn)行，以免經(jīng)前或行經(jīng)時(shí)，乳腺組織充血增厚，影響檢查結(jié)果。絕經(jīng)期婦女，自選日期固定進(jìn)行檢查。檢查方法：用并攏略彎曲的手指掌面輕輕觸摸，不可重按或抓捏，將乳房劃十字分成四等分，由外向內(nèi)劃圈進(jìn)行，觸摸完一側(cè)乳房及乳頭后，接著檢查腋下淋巴結(jié)，然后交替進(jìn)行對(duì)側(cè)乳房和腋下淋巴結(jié)的檢查。詳細(xì)檢查步驟如下：

1 脫去上衣，站立面對(duì)鏡子，雙手叉腰，觀察雙側(cè)乳房外形是否對(duì)稱，有無突起、凹陷，皮膚有無橘子樣改變。

2 舉起雙臂，觀察雙乳外形、乳頭及皮膚有無異常。

3 用拇指和食指擠壓乳頭，有無血性液體流出。

4 仰臥平躺，肩部稍墊高，雙手交替檢查乳房及腋下淋巴結(jié)，有無腫塊，發(fā)現(xiàn)腫塊時(shí)還要注意腫塊性質(zhì)（表面是否高低不平、有無與皮膚粘連及觸痛等情況）。如發(fā)現(xiàn)可疑，應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院專科做進(jìn)一步檢查確診。

預(yù)防乳腺疾病，平時(shí)可以多做乳房保健操，具體步驟如下：

1 伏案工作或?qū)W習(xí)一小時(shí)，可起身做擴(kuò)胸、深呼吸、甩手、轉(zhuǎn)腰等運(yùn)動(dòng)，幫助疏通經(jīng)絡(luò)、推動(dòng)氣血。

2 坐姿上身挺直，胸部離開書桌10厘米左右，不要斜靠或趴在桌面上，使胸部受擠壓，干擾乳腺內(nèi)部的正常代謝。

3 選擇無鋼托的、大小合適的胸罩，每天戴的時(shí)間不要超過12個(gè)小時(shí)，以免影響乳房的血液和淋巴循環(huán)暢通。

4 睡覺時(shí)用手掌按摩乳房，使血流暢通，腫塊消散。

淋浴時(shí)用溫水或冷水，利用水流對(duì)乳房作環(huán)形按摩乳房2分鐘，使乳房更富有彈性。

私密三角區(qū)

腹股溝與會(huì)陰部是一個(gè)需要倍加關(guān)注的三角區(qū)。這一局部環(huán)境溫暖而潮濕，最適宜細(xì)菌、霉菌的生長(zhǎng)繁殖；又由于該三角區(qū)血管豐富，一旦發(fā)生感染，很容易蔓延開來。常見容易發(fā)生的有：外陰炎、陰道炎、盆腔炎、尿路感染等，并可引起腹股溝淋巴結(jié)的腫痛發(fā)炎。

建議

該三角區(qū)保健要點(diǎn)是做好衛(wèi)生清潔。入廁前先洗凈雙手，以免帶入病菌。月經(jīng)期最好每2小時(shí)更換一次衛(wèi)生巾、衛(wèi)生護(hù)墊。不要濫用藥液、沐浴露等過度清洗，只要每天用溫水沖洗外陰1～2次。選擇透氣散熱的棉質(zhì)內(nèi)褲，每天換洗，在太陽(yáng)下曬干，少穿連褲襪，尤其在炎夏。因?yàn)榕阅虻辣饶行远?，且女性常受月?jīng)、白帶浸漬，極易尿路感染，所以便后擦紙和便后用水清洗時(shí)，都要從外陰處向肛門方向擦洗。因大便中常帶有各種雜菌，特別是患有足、手癬者，應(yīng)積極治療，避免感染患上霉菌性陰道炎。此外，多喝水，注意性生活衛(wèi)生，月經(jīng)期禁止性生活，不洗盆浴而采用淋浴。

足部三角區(qū)

足部三角區(qū)主要指前腳掌區(qū)域。不但走路時(shí)承受著全身的重量，還有很多穴位，與很多臟器形成全息反射，影響著人體內(nèi)分泌功能。如走路姿勢(shì)不正確，或穿過高、過硬、頭過尖的鞋子，都會(huì)對(duì)足底，尤其是前腳掌過度壓迫，足趾受擠壓，日久天長(zhǎng)就會(huì)造成

趾外翻畸形，行走疼痛困難，嚴(yán)重時(shí)還需手術(shù)矯形。

建議

選擇底軟、透氣、合腳的鞋子，輪換著穿不同高度鞋跟的鞋，最好在前腳學(xué)位置墊上減震鞋墊。老年人以穿旅游鞋最舒適、安全。

中醫(yī)養(yǎng)生提倡“睡前燙腳，溫經(jīng)絡(luò)以升清氣”，“睡前燙腳”還有助于睡眠。用40℃左右的溫水浸泡雙足和小腿，水中可加入些玫瑰精油，邊泡邊對(duì)前腳掌進(jìn)行按摩，以達(dá)到舒筋活絡(luò)，去疲勞的目的。也可在中醫(yī)師指導(dǎo)下，通過辨證，使用中藥足浴。如高血壓、高血脂病人，可選用吳茱萸20克，野菊花15克，水煎取藥汁，倒入木盆中（散熱慢），再加熱水適量，泡雙足，按摩足底的涌泉穴（足前部凹陷處，每日2次，每次30分鐘。糖尿病患者足浴，水溫不宜過高，按摩不宜用力，避免皮膚破損或感染。

編輯 朱建平