人之有腳，猶如樹之有根。樹枯根先竭，人老腳先衰。雙足是最遠離心臟的部位，若得不到良好的保健，就容易出現(xiàn)衰老的征兆。同時，足部有人體各組織部位的反射區(qū)，經(jīng)常蹬摩（也叫踩摩）這些保健區(qū)，可以起到保健作用，是延緩衰老的好方法。

蹬摩小腿內(nèi)外側(cè)反射區(qū)小腿內(nèi)側(cè)反射區(qū)位置在小腿內(nèi)側(cè)，即從內(nèi)踝后緣起沿脛骨內(nèi)側(cè)后緣直上至脛骨內(nèi)側(cè)髁下方凹陷處（陰陵泉穴）。側(cè)臥，被蹬摩的腿在床面，內(nèi)側(cè)向上，用對側(cè)足跟著力，自上而下以適當(dāng)力度蹬摩10～20次，使局部微微發(fā)熱。還可以增加對小腿內(nèi)側(cè)反射區(qū)后方小腿肌肉的蹬摩，尤其是小腿下1/3段，可防勞損。小腿外側(cè)反射區(qū)位置在小腿外側(cè)，即從外踝前緣起沿脛骨與腓骨間直上至脛骨外側(cè)髁下方的凹陷處（陽陵泉穴）。仰臥，將被蹬摩的小腿內(nèi)旋，用對側(cè)足跟著力，自上而下分別蹬摩。最好將腓骨前方的脛前肌和腓骨的腓腸肌也反復(fù)蹬摩10～20次，使局部微微發(fā)熱。有壯筋骨、防勞損、抗衰老的作用。

蹬摩足內(nèi)側(cè)前列腺（男）或子宮（女）反射區(qū)位置在足內(nèi)踝后下方至足跟區(qū)域。側(cè)臥，用對側(cè)足跟后方，緩慢地自上而下蹬摩10～20次，使局部微微發(fā)熱。能增強性功能，對男性前列腺肥大、婦女更年期綜合征等有一定治療作用。脊柱反射區(qū)位置在足內(nèi)側(cè)赤白肉際處。側(cè)臥，需將被蹬摩的足稍外翻，用對側(cè)足跟蹬摩，動作要緩慢，重復(fù)10～20次，使局部微微發(fā)熱?？山獬蚓徑庋忍弁础８构蓽戏瓷鋮^(qū)位于足內(nèi)踝前緣上方，下身淋巴結(jié)反射區(qū)位于足內(nèi)踝前下方凹陷。側(cè)臥，將被蹬的腳稍內(nèi)翻，用對側(cè)足跟自內(nèi)向外蹬摩10～20次，使局部微微發(fā)熱。可以提高機體免疫力。

蹬摩足背部扁桃腺和上下頜（牙）反射區(qū)位于足五趾背面。取坐位或仰臥，用另側(cè)足跟緩慢蹬摩10～20次，使局部微微發(fā)熱。胸部和乳房反射區(qū)位于足背前1/2區(qū)域。取坐位或仰臥，用足跟蹬摩10～20次，使足背微微發(fā)熱。可預(yù)防乳腺疾病。橫膈膜反射區(qū)位于足背1/2處一橫帶狀區(qū)域。取坐位，用對側(cè)足跟橫向蹬摩10～20次，使局部微微發(fā)熱?？煞乐螄I吐、呃逆等胃氣上逆癥狀。

蹬摩足外側(cè)睪丸（男）或卵巢（女）反射區(qū)位置在足外踝后下方至足跟區(qū)域。取坐位或仰臥，用對側(cè)足背緩慢地自上而下蹬摩10～20次，使局部微微發(fā)熱。能增強性功能，對前列腺炎癥或肥大、婦科病癥及更年期綜合征等有防治作用。上身淋巴腺反射區(qū)位置在足外踝前下方凹陷處。取坐位或仰臥，將被蹬的腳稍內(nèi)翻，用對側(cè)足跟在反射區(qū)上蹬摩10～20次，使局部微微發(fā)熱并感到發(fā)脹?？梢蕴岣邫C體免疫力。

蹬摩足底頭部反射區(qū)（包括額竇、垂體、小腦及腦干、大腦等）位置在足五趾趾腹。側(cè)臥，被蹬摩的腿在床面，屈曲，足底盡量暴露，用對側(cè)足跟自足拇趾向足小趾方向來回蹬摩10～20次，使足趾微微發(fā)熱?？梢苑乐晤^痛、頭暈、失眠、耳鳴、耳聾等，增強機體抵抗力。消化道反射區(qū)位置在足底中1/3段區(qū)域。側(cè)臥，被蹬摩的腿在床面，屈曲，足底盡量暴露，用對側(cè)足跟自足跟向足趾方向來回蹬10～20次，使局部微微發(fā)熱?？梢栽鰪娛秤纳莆改c道功能，解除頑固性便秘、腹瀉等。

以上動作可做全套，也可選做幾種，每天早晚堅持做一遍，日久必然見效。