熬夜趕工，夜讀苦學(xué)，或流連忘返于夜店……如今的年輕人幾乎都成了“夜貓子”。專(zhuān)家提醒，養(yǎng)肝的最佳時(shí)間是23：00～03：00，頻頻錯(cuò)過(guò)養(yǎng)肝良辰，當(dāng)下看起來(lái)似乎問(wèn)題不大，但最終可能身染疾病……

英子在一家工廠打工。前段時(shí)間廠里活忙，幾乎天天加班。老公說(shuō)感覺(jué)她突然變老了，父母也問(wèn)英子是否身體不舒服，臉色那么蠟黃。英子自己不以為然，心想熬夜肯定會(huì)影響氣色，過(guò)去這一段就好了。但最近當(dāng)英子“趕夜車(chē)”時(shí)，肝區(qū)總出現(xiàn)隱隱陣痛。經(jīng)過(guò)檢查才知道，自己患了乙肝。

柏林是大學(xué)教授，體檢時(shí)查出是“乙肝病毒攜帶者”。因?yàn)榍闆r不嚴(yán)重，就沒(méi)放在心上，一如既往地天天熬夜備課寫(xiě)論文。最終因身體不適就醫(yī)，診斷為晚期肝硬化。

張老板是做生意的一把好手，腰纏萬(wàn)貫，卻為忙于應(yīng)酬而發(fā)愁。天天夜宵，難免觥籌交錯(cuò)，抑或泡吧歡唱，常常兩三點(diǎn)才能睡覺(jué)。自己年齡漸長(zhǎng)，感覺(jué)撐不住，到醫(yī)院檢查，竟然是脂肪肝。

“夜貓子”的護(hù)肝守則

按時(shí)睡覺(jué)定時(shí)補(bǔ)覺(jué) 熬夜時(shí)，人體的血液集中供給腦部，內(nèi)臟供血相應(yīng)減少，導(dǎo)致肝臟缺氧，長(zhǎng)此以往必然受損。每天23時(shí)至次日3時(shí)，是肝臟活動(dòng)能力最強(qiáng)的時(shí)段，也是肝臟最佳的排毒時(shí)期，如果得不到休息，會(huì)引起肝臟血流相對(duì)不足，已受損的肝細(xì)胞難以修復(fù)并加劇惡化。因此，23時(shí)之前必須上床睡覺(jué)，以養(yǎng)足肝血。如果長(zhǎng)期熬夜不可避免，最好用倒時(shí)差的方式，在白天相應(yīng)的時(shí)間休息。例如，如果熬夜到次日1時(shí)，就需要適當(dāng)補(bǔ)個(gè)午覺(jué)。

補(bǔ)充夜間所需營(yíng)養(yǎng) 熬夜時(shí)維生素（A、B、C、E）的需求量增加，若有不足，會(huì)增加疲勞感，有害健康。如果熬夜時(shí)需要盯著電腦屏幕，更要注意保護(hù)視力。晚餐可以多吃些富含維生素B的食物，如全谷類(lèi)、肝臟、瘦肉、豆類(lèi)及新鮮蔬果；宵夜可以吃些加了酵母的牛奶、優(yōu)酪乳、全麥面包等含維生素B的食物。

拒絕咖啡因類(lèi)飲料 含咖啡因的飲料是“夜貓子”的最?lèi)?ài)，但過(guò)量的咖啡因會(huì)刺激神經(jīng)及腎上腺素分泌，消耗體內(nèi)的B族維生素。B族維生素不足，人容易疲倦，影響工作效率。喝咖啡雖可提神，但可造成惡性循環(huán)，對(duì)肝的損害越來(lái)越大。甜食、餅干、西式快餐等高熱量食品也是常見(jiàn)的“營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品”，但是它們只能暫時(shí)提神或增加血糖濃度，而且也會(huì)加速消耗體內(nèi)的B族維生素。

做一些按摩運(yùn)動(dòng) 經(jīng)常加班熬夜，生活中更應(yīng)養(yǎng)成愛(ài)護(hù)肝臟的好習(xí)慣，除起居正常、心情放松、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)外，做些簡(jiǎn)單的肝臟按摩效果更好。例如懷抱式肝臟運(yùn)動(dòng)，將兩手交叉抱住前胸，左手在外，身體慢慢往左扭轉(zhuǎn)上升，深吸氣直到不能吸為止，再緩緩?fù)職?；然后身體往右扭轉(zhuǎn)再做一遍?；蛘叽隉醿墒?，以雙手三指正對(duì)乳中肋骨下方約2-3公分處緩緩按摩，不要特別用力。此點(diǎn)為肝經(jīng)，經(jīng)常按摩可以養(yǎng)護(hù)肝臟。

給“夜貓子”的特別叮嚀

1.不要吃太飽入眠，否則會(huì)造成胃腸和肝臟的負(fù)擔(dān)加重，使人失眠、多夢(mèng)，久之易引起神經(jīng)衰弱等疾病。中老年人長(zhǎng)期睡前飽食，反復(fù)刺激胰島素大量分泌，還可能誘發(fā)糖尿病。

2.臥室不宜太大，睡前一定要關(guān)好門(mén)窗，主要是為聚集陽(yáng)氣，護(hù)肝補(bǔ)脾。

3.如果不得不熬夜，期間最好休息一會(huì)兒再工作，次日最好能補(bǔ)足睡眠。補(bǔ)眠時(shí)制造黑暗環(huán)境（像戴眼罩之類(lèi)），對(duì)于睡眠品質(zhì)的提升有正面效果。

4.“夜貓子”們平常多喝水補(bǔ)充體液，可以促進(jìn)腺體，尤其是消化腺和胰液、膽汁的分泌，以利消化、吸收和廢物的排除，減少代謝產(chǎn)物和毒素對(duì)肝臟的損害。