人的一生，有1/3的時間是在睡眠中度過的?？茖W(xué)安排好八小時睡眠，才能在白天保持振奮的精神、清醒的頭腦，使工作、學(xué)習(xí)效率更高。詩曰“華山處士如客見，不覓仙方覓睡方”，說明古人對“睡方”相當(dāng)重視，而“睡方”的重要內(nèi)容之一，就是安排好睡眠環(huán)境。

好睡方 助熟睡

我們可能感覺不到一夜的睡眠有何變化，但通過腦電圖描出的波形可以了解到，它分成慢（淺）波睡眠（亦稱正常睡眠）和快（深）波睡眠（亦稱逆睡眠）。睡眠過程以90分鐘為周期，出現(xiàn)深波睡眠和淺波睡眠的交替，每晚反復(fù)出現(xiàn)5～6次。入睡初期約一個小時處于淺波睡眠狀態(tài)，在進(jìn)入深波睡眠前的一段睡得最深沉，俗稱“熟睡”。

臥床、內(nèi)裝飾、家具、照明、空調(diào)、建筑結(jié)構(gòu)、室內(nèi)設(shè)施等共同構(gòu)成了睡眠環(huán)境。科學(xué)的睡眠環(huán)境，就是通過控制人體和臥具間的溫度、濕度、氣流，使人更好地適應(yīng)睡眠中的生理變化，能量代謝減慢，汗量增加，血壓、體溫、攝氧量下降，呼吸次數(shù)減少，使每個睡眠周期的合計時間延長，“熟睡”時間延長。

臥房里 巧布置

科技帶給我們各種先進(jìn)的臥房內(nèi)助眠裝置，如能產(chǎn)生含負(fù)離子或草原、森林清香的空氣清新器，有靜音、除濕、凈化空氣等作用的空調(diào)，防火、防盜警報器，發(fā)病通報系統(tǒng)，播放促進(jìn)睡眠的音樂與音響設(shè)備，還有適于老齡化社會的寢室、自動管理起居的寢室等。雖然方便，但也不能因此便把睡眠健康完全交給“機(jī)器”，自己還是應(yīng)“上心”。

臥房應(yīng)保持在黑暗狀態(tài)，天花板亮度不要超過50勒克斯；臥房內(nèi)音響應(yīng)在40分貝以下，至少不要超過70分貝；臥房的墻壁與裝飾物色調(diào)雜亂、灰色，都會干擾入睡。

居住密度應(yīng)在人均4平方米以上，過密則室內(nèi)細(xì)菌總數(shù)、二氧化碳含量明顯增加，會干擾睡眠。

溫濕度 控制好

舒適的睡眠要求身體適度翻動，一般人們每晚約翻動20次。但手腳發(fā)涼、室內(nèi)濕悶、溫度高、出汗都可使我們輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以入眠。

科學(xué)家通過研究發(fā)現(xiàn)，室溫在15.6℃～22℃最適宜睡眠，超過23.9℃即妨礙睡眠；相對濕度不能超過80%。剛?cè)胨瘯r，由于體溫發(fā)熱，臥具內(nèi)溫度很快上升，達(dá)到人體發(fā)熱量和臥具散熱量平衡，穩(wěn)定在舒適的33℃±1℃，這也是皮膚的平均溫度。當(dāng)臥具溫度升高時，皮膚表面會釋放出水分，濕度提高；但隨著溫度再升高，相對濕度反下降。溫度穩(wěn)定后，濕度也穩(wěn)定，最舒適時的濕度為50%±5%。

被要輕 褥要穩(wěn)

舒適的“被”要求具有保暖、輕、貼身、吸濕、透濕各種性能；“褥”要求保暖、彈性、吸濕、放濕等；床單、床罩除要求保暖、吸濕外，還要觸感好，有挺性，尺寸穩(wěn)定性好。

傳統(tǒng)的被褥填充材料是棉、絲棉等，上世紀(jì)70年代出現(xiàn)了以合成纖維為主的噴膠棉絮；之后則多采用太空棉，它無壓抑感，比棉輕30%，保溫率卻提高了30%；近年來又傾向于天然材料，如羽絨、蠶絲，它們質(zhì)輕且能自動調(diào)節(jié)溫濕度。

近年，具有特殊功能的臥具商品也不斷涌現(xiàn)，如在臥具填充材料中加入能發(fā)射紅外線的新型陶瓷，人體吸收其能量可改變血流量，能促進(jìn)睡眠和解除疲勞；采用形狀記憶合金的被褥，于28℃閥門啟動，使臥具內(nèi)溫度控制在33℃，適用于心臟病患者、怕熱的嬰幼兒；香味臥具在纖維中加入多種天然香精油，有鎮(zhèn)靜效果，可使人迅速、安詳?shù)厝朊?；利用電子與生物技術(shù)的睡墊是將音樂通過變換器，改變振動頻率，以低重音進(jìn)入身體，使人入眠快，醒后身心舒適，工作效率提高。