張玉強(qiáng)，張祖強(qiáng)

(1.安徽農(nóng)業(yè)大學(xué) 體育教學(xué)部，安徽合肥 230036;2.安徽廣播影視職業(yè)技術(shù)學(xué)院，安徽合肥 230011)

隨著運(yùn)動競賽的發(fā)展和科學(xué)研究水平的提高，人們越來越重視心理因素對體育運(yùn)動競賽的影響，尤其是在高水平競技比賽中。在1984年的奧林匹克科學(xué)大會上，美國格魯波先生發(fā)表論文指出:“低、中級運(yùn)動員的技能表現(xiàn)，心理因素影響占20%，生物學(xué)因素占80%;而高級運(yùn)動員正好相反，心理因素影響占80% ，生物學(xué)因素占20%”。［1］高水平運(yùn)動員的競技能力趨于穩(wěn)定狀態(tài)，他們之間的對抗很大程度上是心理素質(zhì)的較量。世界著名田徑運(yùn)動員劉易斯曾說過:“平時(shí)是身體上的準(zhǔn)備。比賽是心理上的準(zhǔn)備”。［2］近幾年我國跆拳道運(yùn)動員的競技水平已接近國際先進(jìn)水平，賽中他們競技的重點(diǎn)除了技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和體能之外，更重要的是自信心、自制力等心理素質(zhì)，因此加強(qiáng)對跆拳道運(yùn)動員臨場心理失衡及干預(yù)研究，培養(yǎng)他們的臨場心理素質(zhì)，對在大型競技比賽中取勝有重要作用。本文在參考大量文獻(xiàn)資料的基礎(chǔ)上，分析跆拳道運(yùn)動員臨場心理失衡的表現(xiàn)及原因，提出合理、有效的干預(yù)手段，旨在為運(yùn)動員臨場心理情緒達(dá)到最佳應(yīng)激狀態(tài)提供參考。

一 跆拳道運(yùn)動員臨場心理失衡的表現(xiàn)及原因

跆拳道運(yùn)動是一項(xiàng)對抗激烈、制約性較強(qiáng)的體育競賽項(xiàng)目。運(yùn)動員的臨場狀態(tài)是決定一場比賽取勝與否的重要原因。運(yùn)動員臨場心理失衡的表現(xiàn)如下。

1.臨場緊張心理。

緊張是大部分運(yùn)動員在臨場時(shí)表現(xiàn)出來的一種心理狀態(tài)。［3］運(yùn)動員由于自我期望值過高，導(dǎo)致心理壓力過大、自我控制力減弱，產(chǎn)生緊張的情緒。這種情緒會導(dǎo)致運(yùn)動員注意力分散，反應(yīng)遲鈍，肌肉僵硬，動作反應(yīng)減慢，不能正常發(fā)揮出戰(zhàn)術(shù)水平，對比賽結(jié)果有負(fù)面影響。緊張心理有兩種具體表現(xiàn)形式。

第一種是過度興奮型。這是大部分跆拳道運(yùn)動員賽前會出現(xiàn)的心理失衡狀態(tài)，表現(xiàn)為自我控制力減弱、急躁不安、行動紊亂、心跳加快、四肢顫抖、注意失調(diào)、記憶力明顯減弱等問題。過度興奮型心理失衡是一種情緒應(yīng)激過大的表現(xiàn)，導(dǎo)致運(yùn)動員過早地消耗身心力量。

第二種是過度冷漠型。這種心理狀態(tài)對跆拳道運(yùn)動員來說所占比例較小，它與過度興奮狀態(tài)相反，表現(xiàn)為興奮性強(qiáng)度不足、動作迂緩無力、精神松弛、情緒低沉等。造成這種狀態(tài)的原因主要有兩方面，因多次失利而動機(jī)不足，身心過度疲勞。

2.片面認(rèn)知心理。

跆拳道運(yùn)動員認(rèn)知片面是指賽前未全面了解和分析雙方的實(shí)力，過高和過低估計(jì)自身的實(shí)力。過高估計(jì)自我導(dǎo)致臨場盲目自信狀態(tài)，表現(xiàn)為浮躁、驕傲自大、未冷靜分析對手特點(diǎn)、對比賽的復(fù)雜性和困難性估計(jì)不足、不積極準(zhǔn)備比賽等。一旦比賽中遇到挫折，情緒立即消沉，發(fā)生連鎖性的錯(cuò)誤反應(yīng)，導(dǎo)致最終失利。過高估計(jì)對方導(dǎo)致臨場心理緊張狀態(tài)，表現(xiàn)為自信心不足、不能沉著應(yīng)戰(zhàn)，產(chǎn)生未戰(zhàn)先敗甚至放棄比賽的懼?jǐn)硲B(tài)度。

3.賽中應(yīng)激心理。

跆拳道屬于格斗對抗性項(xiàng)目，比賽場上的情況瞬息萬變、每一秒鐘都可能是勝敗的關(guān)鍵。多年來的實(shí)踐比賽證明，受比賽環(huán)境、比賽規(guī)則和賽中局勢改變的影響，運(yùn)動員的心理狀態(tài)會發(fā)生變化。［4］具體表現(xiàn)為以下幾點(diǎn)。

第一，對抗中的失誤引起情緒失衡。比賽中，運(yùn)動員常會因?qū)怪邪l(fā)生失誤，導(dǎo)致被動局面而引起巨大的心理壓力，出現(xiàn)縮手縮腳不敢進(jìn)攻的不良情緒，導(dǎo)致被動局面加重。

第三，比賽環(huán)境引起心理失衡。比賽時(shí)觀眾的言行常帶有傾向性，一味地為喜歡的隊(duì)員吶喊助威，而對另一方則起哄干擾。這種過激的言行常發(fā)生在運(yùn)動員運(yùn)用技術(shù)前或失誤后，給予負(fù)性刺激，引起運(yùn)動員心情失衡，導(dǎo)致比賽自信心下降。

二 跆拳道運(yùn)動員臨場心理失衡干預(yù)方法

1.教練員賽前情感、技能干預(yù)法。

(1)情感交流法。

教練員應(yīng)常與運(yùn)動員交流、關(guān)心他們的訓(xùn)練及生活、增進(jìn)相互理解，并根據(jù)運(yùn)動員的不同性格及運(yùn)動習(xí)慣，制定運(yùn)動目標(biāo)和計(jì)劃，這樣在比賽中，運(yùn)動員才能以愉快的心情接受教練的指導(dǎo)和建議，從而抑制臨場心理失衡的產(chǎn)生和發(fā)展。

(2)信息干預(yù)法。

參賽前，應(yīng)了解比賽環(huán)境、對手戰(zhàn)術(shù)、心理特點(diǎn)及近期參加比賽或訓(xùn)練情況，使運(yùn)動員上場前對比賽級對手情況有所了解，這樣可避免在比賽中遇到突發(fā)時(shí)事件而驚慌失措引起情緒失衡。

(3)臨場心理指導(dǎo)法。

受國內(nèi)市場資源過剩、價(jià)格體系扭曲等影響，集團(tuán)公司成品油產(chǎn)銷矛盾日益加大，按照合理的市場價(jià)格制定生產(chǎn)銷售計(jì)劃已無法適應(yīng)市場變化，亟待改革調(diào)整。

在比賽中，密切關(guān)注運(yùn)動員情緒狀態(tài)，如出現(xiàn)情緒低落、信心喪失、技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮差時(shí)，教練應(yīng)及時(shí)鼓勵(lì)并分析原因，使運(yùn)動員情緒調(diào)整到最佳應(yīng)戰(zhàn)狀態(tài)。特別是在勢均力敵的比賽中，臨場心理指導(dǎo)顯得更重要。

2.賽前心理干預(yù)法。

(1)動機(jī)激發(fā)法。

動機(jī)是進(jìn)行活動的內(nèi)部動力，運(yùn)動技術(shù)水平發(fā)揮的好壞，與動機(jī)水平有直接關(guān)系。強(qiáng)烈的動機(jī)能引導(dǎo)運(yùn)動員克服內(nèi)外困難、挖掘內(nèi)在潛力、爭取比賽勝利。動機(jī)主要來源于對自身客觀實(shí)力的評估，一個(gè)能正確估計(jì)客觀形勢并能發(fā)揮自身潛力的人，會具有強(qiáng)烈的運(yùn)動動機(jī)，且不會受到外界事物的干擾。運(yùn)動員賽前為加強(qiáng)心理穩(wěn)定性、激發(fā)成就動機(jī)，可采用回憶戰(zhàn)績法，具體內(nèi)容是，在腦中重現(xiàn)個(gè)人最佳表現(xiàn)的比賽情景，陳述自我比賽優(yōu)勢，建立高昂的戰(zhàn)斗欲望和格斗精神。

(2)注意力訓(xùn)練法。

跆拳道運(yùn)動是一種激烈的對抗性競技運(yùn)動，時(shí)機(jī)稍縱即逝，因此運(yùn)動員比賽中的注意力集中很重要，在對抗中如注意力分散，就可能會被擊中失分，所以在日常訓(xùn)練或比賽中應(yīng)加強(qiáng)集中注意力的訓(xùn)練。

注意力轉(zhuǎn)移訓(xùn)練。這里講得適當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力是指比賽時(shí)，運(yùn)動員把注意力從對比賽名次及比賽局勢等多方面的焦慮和擔(dān)憂，轉(zhuǎn)移到自我和對手本身上。適當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力能調(diào)節(jié)臨場失衡心理，抑制消極情緒不斷蔓延，進(jìn)而使自己的情緒得到調(diào)節(jié)和穩(wěn)定。具體方法是:主動分心，把注意力從原來的目標(biāo)轉(zhuǎn)移到新目標(biāo)上，以滿足自身的心理需要，進(jìn)行自我轉(zhuǎn)移可以充分利用興奮與抑制的誘導(dǎo)規(guī)律，將一時(shí)產(chǎn)生的消極情緒轉(zhuǎn)移到積極情緒中去，使原有的消極情緒被某種強(qiáng)烈的興奮所代替，從而抑制或消除消極情緒。

有意注意訓(xùn)練。有意注意是一種有預(yù)期目的、需意志努力的主動注意。這種注意要求運(yùn)動員在賽場上有意識的注意某些對象，包括自我的技術(shù)動作、比賽結(jié)果和場上對手。正確的有意注意對象應(yīng)是場上的對手。具體訓(xùn)練方法很多，比如注視手表秒針的轉(zhuǎn)動，先看1分鐘，如果1分鐘內(nèi)沒有離開秒針，再延長注視時(shí)間，找到自我注意力集中的最高時(shí)間限后為一個(gè)階段，每天進(jìn)行幾次這樣的練習(xí)，經(jīng)過一段時(shí)間，注意力集中的能力就會有所提高，抗干擾能力也會增強(qiáng)。運(yùn)動員在比賽過程中，應(yīng)把注意力集中在對手身上，冷靜分析對手的技術(shù)特點(diǎn)、戰(zhàn)術(shù)安排和心理變化，以此做出有針對性的調(diào)整，壓制對手強(qiáng)項(xiàng)，攻擊弱點(diǎn)。

(3)模擬訓(xùn)練法。

模擬訓(xùn)練法是模擬實(shí)戰(zhàn)演練，在訓(xùn)練中，人為地制造大量與現(xiàn)實(shí)比賽相似的氣氛，使運(yùn)動員模擬感受比賽氛圍，并模擬制造不利氣氛，如現(xiàn)場混亂、觀眾喧嘩、裁判失誤等，在這些不利因素的刺激下，加強(qiáng)運(yùn)動員情緒調(diào)節(jié)能力。模擬訓(xùn)練法包括不利局勢模擬訓(xùn)練、比賽節(jié)奏模擬訓(xùn)練、比賽環(huán)境模擬訓(xùn)練等。日常訓(xùn)練時(shí)，教練可根據(jù)比賽性質(zhì)、規(guī)模，進(jìn)行不同內(nèi)容的模擬訓(xùn)練。

3.臨場自我干預(yù)法。

(1)自我暗示法。

情緒是客觀事物刺激大腦皮質(zhì)活動的結(jié)果，大腦皮質(zhì)起主導(dǎo)作用，所以，可運(yùn)用自我暗示來調(diào)整情緒，形成良好競賽心理狀態(tài)。自我暗示法是利用語言等刺激物對學(xué)生的心理施加影響，進(jìn)而控制行為的過程。體育心理學(xué)的研究表明，自我暗示能夠提高動作的穩(wěn)定性和成功率。積極的自我暗示對增加自信心，消除緊張情緒都是非常有效的。具體方法是，在平時(shí)訓(xùn)練過程中學(xué)會自我語言暗示，通過調(diào)控性的語言來消除緊張感、放松自己的神經(jīng)，如“放松”“我一定會成功”。

(2)自我放松法。

自我放松法又稱松弛反應(yīng)訓(xùn)練或自我調(diào)整療法，是一種通過自主調(diào)節(jié)身體的主動放松來增強(qiáng)我們的自我調(diào)控能力的有效方法，包括呼吸放松法、肌肉放松法和想象放松法。［5］其原理是通過讓你有節(jié)奏的控制你的肌肉收縮、放松，并反復(fù)交替，使你體驗(yàn)到從緊張到松弛的過程，緩解自身緊張狀態(tài)，從而最后能達(dá)到全身心放松的目的。適合跆拳道運(yùn)動員的臨場自我放松法是呼吸放松法。具體內(nèi)容是，改變呼吸節(jié)奏。慢慢的深吸氣，想象著把自身所有的能力都激發(fā)出來;然后呼氣，想象著把外界所有的干擾都排除體外，注意力集中在自己和對手身上。

三 結(jié)論

跆拳道運(yùn)動員臨場心理失衡的干預(yù)，是一項(xiàng)長期而復(fù)雜的過程，賽前進(jìn)行全面、科學(xué)的心理準(zhǔn)備是取勝的關(guān)鍵和重要環(huán)節(jié)。在長期的訓(xùn)練工作中應(yīng)認(rèn)真有計(jì)劃地、系統(tǒng)地進(jìn)行全面訓(xùn)練，以下提供幾種思路，可供參考。

1.堅(jiān)持長期的系統(tǒng)的訓(xùn)練。

心理素質(zhì)的提高并非一時(shí)之勞，跆拳道運(yùn)動員良好心理素質(zhì)的形成須經(jīng)長期系統(tǒng)的訓(xùn)練才能有所提高，在短期訓(xùn)練中很難有所突破，因此，教練員和運(yùn)動員應(yīng)依照合理的訓(xùn)練計(jì)劃，堅(jiān)持長期系統(tǒng)訓(xùn)練。

2.取得運(yùn)動員的積極配合。

心理訓(xùn)練的效果首先取決于運(yùn)動員的自覺積極性，如果他們對心理訓(xùn)練不重視，否認(rèn)心理訓(xùn)練的作用，持一種阻抗的態(tài)度，僅為了應(yīng)付教練而敷衍了事，產(chǎn)生厭煩和對立情緒，那便失去了心理訓(xùn)練的意義，所以教練應(yīng)正確引導(dǎo)運(yùn)動員自覺積極的參與心理訓(xùn)練。

［1］李梅.對速滑運(yùn)動員要加強(qiáng)臨場比賽的心理咨詢［J］.中國科技信息，2006(4):318.

［2］李小兵.跆拳道比賽運(yùn)動員臨場心理失態(tài)及調(diào)節(jié)［J］.貴州民族學(xué)院學(xué)報(bào)(哲學(xué)社會科學(xué)版)，2007(4):196－198.

［3］王雙忠.武道跆拳道［M］.福建:福建科學(xué)技術(shù)出版社，2006:3－5.

［4］全國體育學(xué)院教材委員會.運(yùn)動心理學(xué)［M］.北京:人民教育出版社，2005:33.

［5］張瑞林.跆拳道［M］.北京:高等教育出版社，2005:60－63.