國春鼎，時西深

五禽戲是東漢名醫(yī)華佗根據(jù)中醫(yī)理論和古代養(yǎng)生思想，結合人體臟腑、經(jīng)絡、氣血的活動規(guī)律，觀察多種動物的姿態(tài)和習性，通過模仿虎，鹿，熊，猿，鳥五種動物的動作特點創(chuàng)編而成的一種養(yǎng)生健身術［1］。2004年，國家體育總局把五禽戲作為四種健身氣功之一在全國推廣；2005年，五禽戲被安徽省人民政府確定為省級非物質(zhì)文化遺產(chǎn)。2010年華佗五禽戲被國務院列為國家非物質(zhì)文化遺產(chǎn)，2012年9月在全國百城千村健身氣功交流展示安徽大會暨中國（亳州）第四屆華佗五禽戲養(yǎng)生健身節(jié)上，國家體育總局授于亳州“中國五禽戲之鄉(xiāng)”。華佗五禽戲已作為安徽省民族傳統(tǒng)體育“地方品牌”，是亳州市鄉(xiāng)土教材，也是亳州市健身工程［2］，其簡單易學，場地要求低，適合人群廣泛，便于推廣，長期練習五禽戲?qū)Σ煌巳憾寄芷鸬捷^好的生理及心理調(diào)節(jié)作用。

當今世界競爭日趨激烈，對人才的要求也越來越高。在這種社會環(huán)境下，很多家長時時告誡孩子，要想在社會上擁有自己的立足之地，就必須具備一項很強的專業(yè)技術和過硬的心理品質(zhì)。特別在當今社會，作為一名大學生，如果不學到一技之長很難找到一份己滿意的工作。與此同時，進國家公務員崗位或事業(yè)單位是逢進必考，這對大學生提出更高要求，不僅要學好專業(yè)知識還要具備扎實的多學科理論知識。因此，為了美好的未來和父母的期望，他們不得不學習學習再學習，努力努力再努力，沉重的學習壓力使得他們對學習感到心有余而力不足，甚至有些大學生不堪學習和就業(yè)壓力的重負，上演了一些自殺、自虐的悲?。?］。實踐告訴我們，堅持習練五禽戲具有強健體魄，調(diào)節(jié)情緒，減緩學習壓力的作用。

1 通過對形、神、意、氣的鍛煉緩解大學生的學習壓力，保持健康良好的心態(tài)

1.1 “形”的鍛煉對緩解學習壓力的作用

形的鍛煉是指在習練五禽戲時對身體姿勢的練習。古人說：“形不正則氣不順，氣不順則意不寧，意不寧則神散亂”，從這句古語可以透視出“形”在習練五禽戲中的重要作用。

開始練習時，身體各部位要松靜自然，包括生理上放松和精神上的放松。在習練五禽戲的任何一戲，都要根據(jù)該戲的動作名稱，做出與之相適應的動作形狀，努力做到“演虎像虎”“學熊像熊”。特別是對動作的起落、高低、輕重、緩急、虛實要清楚，不僵不滯，剛?cè)嵯酀?，以達到引挽腰體，動諸關節(jié)，釋放壓力的目的。

1.2 “神”的鍛煉對緩解學習壓力的作用

五禽戲之所以稱之為戲，有玩耍、游戲之意，這也是五禽戲與其他鍛煉方法不同之處。它把鍛煉身體比喻成象做游戲一樣，要真正做到象做游戲一樣鍛煉身體，首先心靈要非常放松才可以進入五禽戲神的境界。習練虎戲時要體現(xiàn)虎的威猛，神發(fā)于目，虎視眈眈、威生于爪，伸縮有力、神威并舉，氣勢凌人。習練鹿戲時要仿效鹿的輕捷舒展，自由奔放，安閑雅靜的神態(tài)。習練熊戲時要效仿熊的憨厚剛直，步履沉穩(wěn)，悠然自得的神韻。習練猿戲時要仿效猿的靈活敏捷，輕松活潑，動如疾風閃電，迅敏機警；靜如明月凌空，萬籟無聲。習練鳥戲時要仿效鶴的昂然挺拔、亭亭玉立、輕盈安祥、悠然自得的神韻。通過有意識“神”的鍛煉，一方面達到祛邪扶正、實現(xiàn)陰陽平衡，疏通經(jīng)絡、調(diào)和氣血的功效，一方面可以放松機體，平靜呼吸，安靜大腦，直接作用于中樞神經(jīng)及植物神經(jīng)系統(tǒng)，緩沖不良情緒對大腦的刺激，降低大腦的應激反應，從而緩解大學生的學習壓力［4］。

1.3 “意”的鍛煉對緩解學習壓力的作用

意的鍛煉是五禽戲練習的一個重要環(huán)節(jié)，也是它有別于其他運動的特有練習內(nèi)容，在練習五禽戲時，要盡可能排除不利于身體健康的情緒和思想，逐步進入“五禽”的意境。習練虎戲時，要意想自己是深山中的猛虎，目光炯炯，虎視眈眈，舒展肢體，抓撲食物；習練鹿戲時，要意想自己是原野上的梅花鹿，眾鹿戲抵，伸足邁步，自由快樂地活動；習練熊戲時，要意想自己是山林中的黑熊，轉(zhuǎn)腰晃體，自由慢行；習練猿戲時，要意想自己是置身于花果山中的靈猿，攀樹折枝，摘桃獻果；習練鳥戲時，要意想自己是湖中仙鶴，伸筋拔骨，展翅飛翔。通過五禽戲意的鍛煉，把注意力集中到某一動物的姿勢上來，能夠精力集中，不斷地排除雜念，從而達到放松身心，減緩學習壓力的目的。

1.4 “氣”的鍛煉對緩解學習壓力的作用

古人說：“一呼一吸為一息，不呼不吸亦為息?！币馑际钦f，我們平時沒有意識去注意自己的呼吸，但呼吸客觀存在。在五禽戲習練時根據(jù)不同動物動作的需要，加強呼吸的鍛煉，使腹肌、膈肌不斷地收縮和擴張，這首先加強了胃腸的蠕動，進而帶動了肝、腎、脾等內(nèi)臟的活動，可起到加強肺的通氣量和吸氧排碳的生命活動過程，加速全身的血液循環(huán)，促進消化和營養(yǎng)的吸收，調(diào)節(jié)各內(nèi)分泌系統(tǒng)，進而增強機體的功能，促進身心健康。大學生在習練五禽戲時有意識地根據(jù)動作的需要調(diào)整自己的呼吸，盡可能多攝取和利用空氣中的氧氣，排出代謝的廢物，恢復機體的動態(tài)平衡，可大大緩解學習壓力，做到心情舒暢、精神飽滿地投入到學習生活中。

2 運用虎、鹿、熊、猿、鳥各戲的特有功能，緩解大學生學習壓力

2.1 “虎戲”特有功能對緩解學習壓力的作用

虎性屬陽，五行屬木，臟象屬肝，主練骨，骨骼是人體的重要支柱，如同建筑物的鋼筋框架結構一樣，鋼筋框架堅固與否，直接影響建筑物的使用壽命，人體的骨骼堅實強壯就可提高人的身心健康。中學生習練虎戲時，在形象上模仿虎的神威逼人，威生于爪，神發(fā)于目，運用爪力搖頭擺尾以鼓蕩周身運動，從而促進骨質(zhì)堅實，達到強健身心的作用。意守尾閭穴（尾閭穴在尾骶椎下端），養(yǎng)生家認為此穴為“尾閭關”，為督脈三關（三關是尾閭、夾脊、玉枕）之一，此穴接近督脈之始，是諸陽經(jīng)的總綱，意守此穴有補腎益髓之功，久練之可接通任督二脈，使氣貫周身，精神飽滿、舒暢。

2.2 “鹿戲”特有功能對緩解學習壓力的作用

鹿性屬陽，五行屬水，臟象屬腎，主練筋（韌帶）。中學生習練鹿戲時，效仿鹿的挺身眺望，善奔走，好角抵的形象特點，活動全身骨骼關節(jié)，強壯體力，益腎固腰，疏通經(jīng)絡，調(diào)和氣血。意守“命門穴”，中醫(yī)認為“命門穴”是全身重要的腧穴之一，是腎中“真陽”，之外，精血之海，元氣之根，生化之源。意守此穴，久練鹿戲，能強健筋骨，平舒肝火，真精化氣，還補于腦，緩解學習壓力，促進身心健康。

2.3 “熊戲”特有功能對緩解學習壓力的作用

熊是外陰內(nèi)陽的屬性，五行屬土，臟象屬脾，主練力。熊從形體上看體笨力大，性情剛直，它內(nèi)在氣力足，善于運用內(nèi)力推石拔樹，抗豹斗虎。中學生習練熊戲時取其內(nèi)在的氣力，仿效熊的憨厚沉穩(wěn)，松靜自然的形態(tài)，促進肌肉、筋腱發(fā)育，蓄氣力，壯膽氣，補脾土，增強脾胃的運化功能，營養(yǎng)全身，增強體魄。中醫(yī)認為，脾為“后天之本”，習練時引氣下沉丹田，意守“臍中穴”，此穴位于中焦人體之中部，為脾胃之所在。意守此穴不僅有助于增強脾胃的功能，還易在不知不覺中自然形成腹式呼吸，增強臟腑之氣，對內(nèi)臟各器官特別是腹腔臟器起到互相“按摩”推動作用，使意氣相合，匯集貫穿三元（元神、元精、元氣），真氣穿關通腦指令四肢百骸，暢通氣血，旺盛精力。

2.4 “猿戲”特有功能對緩解學習壓力的作用

猿性屬陰，五行屬火，臟象屬心，主練心（大腦）。猿生性好動，機智靈敏，善于縱跳，折枝攀樹，躲躲閃閃，永不疲倦［5］。中學生習練猿戲時，外練肢體的輕靈敏捷，欲動則如疾風閃電，迅敏機警；內(nèi)練精神的寧靜，欲靜則似靜月凌空，萬籟無聲，從而達到通關達竅、醒腦、健腦、靈活耳目、增強思維，提高記憶力的功效［6］。

2.5 “鳥戲”特有功能對緩解學習壓力的作用

鳥以鶴為代表，性屬陰，五行屬金，臟象屬肺，主練氣。鶴是輕盈安詳?shù)镍B類，人們對它進行描述時往往寓意它的健康長壽，有“松鶴延年”之稱。能走善飛，走起來步態(tài)輕盈，飛起來頂罡風抗巨浪，有高度平衡能力，可一腿獨立，項頸靈活，一足能載全身之力。中學生戲練鳥戲時，要表現(xiàn)出鶴的盎然挺拔、悠然自得的神韻。仿效鶴翅飛翔，抑揚開合。兩臂上提，伸頸運腰，真氣上引；兩臂下合，含胸松腹，氣沉丹田?；钴S周身經(jīng)絡，靈活四肢關節(jié)。意守“氣海穴”，使真氣暢通三關，奔入頂門（腦海），增強呼吸往來，促進神意安靜，神靜則氣充，氣充則生精，精足則神旺，神旺則心安。即有助于緩解中學生學習壓力。

同現(xiàn)代體育項目相比，五禽戲不僅簡單易學，而且其獨特的養(yǎng)生健心功效，已被大多數(shù)人了解和接受，并從中受益。面對激烈競爭的社會，大學生生通過習練五禽戲，長期將意念、呼吸和形體的姿勢變換進行配合鍛煉，可大大緩解在學習和生活中面臨的各種壓力，做到心情舒暢、精神飽滿，為將來謀一份較好的職業(yè)奠定堅實的基礎。

［1］ 王敬浩，虞定海等.華佗五禽戲創(chuàng)編的文化機理及其現(xiàn)代健身意義［J］.體育文化導刊，2006（2）：87－89.

［2］ 牛 磊.毫州市中老年習練“五禽戲”的現(xiàn)狀調(diào)查研究［D］.北京：北京體育大學，2012（10）：5－7.

［3］ 郭 勤.健身氣功·五禽戲?qū)Ω咝４髮W生身體自尊影響的研究［J］.體育教育，2009（9）：98－99.

［4］ 張 斌，張 猛.練習五禽戲?qū)Νh(huán)境的要求及心理影響［J］.安陽師范學院，2012（5）：97－99.

［5］ 何宜忠，周錦鋒.健身氣功·五禽戲之猿戲健身養(yǎng)生作用［J］.醫(yī)學信息，2010（2）：431－433.

［6］ 張慶武，尹維增.健身氣功·五禽戲?qū)Υ髮W生心血管系統(tǒng)機能影響的研究［J］.齊齊哈爾醫(yī)學院學報，2011（3）：45－453.