文|叢寧麗 曾艷 牟玥（成都體育學(xué)院）

蛙泳初學(xué)者，如果掌握了初級(jí)的蛙泳出發(fā)（臺(tái)上）技術(shù)的話，便可以參加游泳比賽，如果掌握了初級(jí)的轉(zhuǎn)身技術(shù)的話，則能進(jìn)行長(zhǎng)距離游泳健身或游泳比賽。本文遵循“由簡(jiǎn)到繁、由易到難、循序漸進(jìn)”的原則，分別采用簡(jiǎn)約3步教法，使游泳初學(xué)者易學(xué)易掌握出發(fā)轉(zhuǎn)身技術(shù)。

蛙泳出發(fā)3步教法

出發(fā)是游泳比賽的開始，游泳競(jìng)賽規(guī)則規(guī)定，蝶泳、蛙泳、自由泳和個(gè)人混合泳的比賽必須從出發(fā)臺(tái)上出發(fā)，而仰泳則是在水中出發(fā)。本文針對(duì)初學(xué)者，僅介紹蛙泳臺(tái)上的“抓臺(tái)式出發(fā)”技術(shù)，學(xué)習(xí)者一旦學(xué)會(huì)蛙泳臺(tái)上出發(fā)技術(shù)，自由泳、蝶泳的出發(fā)技術(shù)便可迎刃而解。

游泳初學(xué)者的出發(fā)技術(shù)要點(diǎn)：1、雙腳用力蹬池邊（用力方向要準(zhǔn)確）。2、空中身體保持伸展姿勢(shì)、雙腿并攏伸直。3、克服頭抬得過(guò)高，注意身體入水順序。4、入水后，保持身體保持流線型姿勢(shì)。

Step1:

坐池邊+雙腿蹬池壁+身體逐漸前倒+順勢(shì)入水（圖1—圖6）

目的：體會(huì)上體由伸展、逐步屈體前倒，解決身體依次入水及雙腿蹬池壁的方向。

要領(lǐng)：雙臂夾耳后保持直臂伸展姿勢(shì)，雙腿同時(shí)用力蹬池壁并保持身體的流線型。

Step2:

借助墊子，身體保持流線型姿勢(shì)+身體依次入水（圖7—圖12）“依次入水”是指從雙手指尖、手腕、雙肩、髖關(guān)節(jié)、雙膝、雙踝關(guān)節(jié)至雙腳尖的順序入水。這是出發(fā)技術(shù)的關(guān)鍵技術(shù)。

目的：解決抬頭和平板入水的常見錯(cuò)誤動(dòng)作，體會(huì)身體呈流線型姿勢(shì)依次入水。

要領(lǐng)：兩臂夾耳后保持身體流線型姿勢(shì)，借助大浮墊體會(huì)身體依次入水技術(shù)，及入水后身體保持流線型的滑行姿勢(shì)。

Step3:

身體呈半蹲姿勢(shì)+雙腿蹬池壁+身體前倒依次入水滑行（圖13—圖24）

(1) 池邊練習(xí)

目的：模擬抓臺(tái)出發(fā)及雙腿同時(shí)用力蹬池壁動(dòng)作，解決雙腿同時(shí)蹬壁入水方向及身體呈流線型姿勢(shì)依次入水技術(shù)。

要領(lǐng)：兩臂同時(shí)向前擺至夾于耳后，蹬壁后身體呈流線型，空中雙腿并攏伸直，掌握依次入水技術(shù)，入水后保持流線型姿勢(shì)的滑行動(dòng)作，直到減速后的起游動(dòng)作。

(2) 出發(fā)臺(tái)練習(xí)

目的：解決正式參加游泳比賽（有出發(fā)臺(tái)）的出發(fā)技術(shù)。

要領(lǐng)：與上述“池邊練習(xí)”一致。

蛙泳轉(zhuǎn)身3步教法

轉(zhuǎn)身不僅是游泳比賽的一部分，也是游泳健身者進(jìn)行長(zhǎng)距離游泳的基本技術(shù)之一。比賽距離越長(zhǎng)，轉(zhuǎn)身技術(shù)越重要。在長(zhǎng)池比賽中，只要游50米以上，就要涉及到轉(zhuǎn)身，而在短池比賽中，任何項(xiàng)目都需要轉(zhuǎn)身，游的距離越長(zhǎng)，轉(zhuǎn)身次數(shù)也就越多。不同泳式有不同的轉(zhuǎn)身方法。本文僅針對(duì)蛙泳初學(xué)者，解決初級(jí)者的轉(zhuǎn)身技術(shù)。

蛙泳初學(xué)者的轉(zhuǎn)身技術(shù)要點(diǎn)：1、保證雙手同時(shí)、平行觸壁。2、游近池邊時(shí)不可減速。3、身體收回和轉(zhuǎn)動(dòng)要快且蹬得遠(yuǎn)。4、蹬壁滑行要保持最佳流線型。5、起游時(shí)的第一個(gè)蛙泳動(dòng)作的銜接要流暢、連貫，呼吸自然。

Step1:

雙手觸壁+收腹團(tuán)身（圖26—圖31）

目的：解決游近池邊不減速，保證雙手同時(shí)、平行觸壁。

要領(lǐng)：注意雙肩平行、雙手同時(shí)觸壁，同時(shí)做到身體快速團(tuán)身收緊。

Step2:

快速轉(zhuǎn)動(dòng)上體及手臂+一臂水下前伸+另一臂扶池邊（圖32—圖35）

目的：解決身體快速收緊并快速轉(zhuǎn)體，為邊轉(zhuǎn)身邊換氣及下一步低頭蹬壁做準(zhǔn)備。

要領(lǐng)：一邊轉(zhuǎn)動(dòng)身體、一邊空中單手移臂、一邊“深吸氣”是轉(zhuǎn)身技術(shù)的關(guān)鍵。

Step3:

低頭+擺單臂+雙腿同時(shí)蹬池壁滑行+起游（圖36—圖40）

目的：解決先低頭、再蹬壁，保持身體呈最佳流線型的快速滑行技術(shù)。

要領(lǐng)：邊轉(zhuǎn)體邊“深吸氣”后，做到先低頭、擺單臂、再蹬壁。當(dāng)水下滑行減速時(shí)，立刻做起游動(dòng)作，注意蛙泳動(dòng)作要連貫，呼吸要自然

（衷心感謝藍(lán)鯊游泳俱樂(lè)部的胡婉清小朋友及其家長(zhǎng)的友情支持和熱情幫助?。?/p>