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        “藥王”孫思邈的養(yǎng)生13法

        2013-03-12 09:44:02
        現(xiàn)代閱讀 2013年3期
        關(guān)鍵詞:打圈暖手藥王

        1.發(fā)常梳。將手掌互搓36下令掌心發(fā)熱,然后由前額開始掃上去,經(jīng)過腦掃回頸部。早、晚各做10次??梢悦髂快铒L(fēng),防止頭痛、耳鳴、白發(fā)和脫發(fā)。

        2.目常運(yùn)。合眼,然后用力睜開眼,眼珠打圈,望向左、上、右、下四方;再合眼,然后用力睜開眼,眼珠打圈,望向右、上、左、下四方;重復(fù)3次。搓手36下,將發(fā)熱的掌心敷上眼部。這套動作可以強(qiáng)化眼睛,糾正近視和弱視。

        3.齒常叩??谖⑽⒑仙?,上下排牙齒互叩,無須太用力,但牙齒互叩時需發(fā)出聲響。輕輕松松、慢慢地做36下。這套動作能增強(qiáng)腸胃吸收功能,防止蛀牙。

        4.漱玉津。玉津即津液、口水??谖⑽⒑仙希瑢⑸囝^伸出牙齒外,由上面開始,向左慢慢轉(zhuǎn)動,一共轉(zhuǎn)12圈,然后將口水吞下去。之后再由上面開始,反方向再做一下??谖⑽⒑舷拢@次舌頭不在牙齒外邊,而在口腔,圍繞上下腭轉(zhuǎn)動。左轉(zhuǎn)12圈后吞口水,然后反方向做一次。吞口水時,盡量想象將口水帶到下丹田。經(jīng)常做這套動作,可強(qiáng)健腸胃。

        5.耳常鼓。手掌掩雙耳,用力向內(nèi)壓,然后放手,應(yīng)該有“撲”一聲。重復(fù)做10下。雙掌掩耳將耳朵反折,雙手食指壓住中指,以食指用力彈后腦風(fēng)池穴10下,撲撲有聲。這套動作每天臨睡前做,可增強(qiáng)記憶和聽覺。

        6.面常擦。搓手36下,暖手后上下掃面;或暖手后雙手同時向外圈。這動作可令臉色紅潤有光澤。

        7.頭常搖。雙手叉腰,閉目,垂下頭,緩緩向右扭動,直至恢復(fù)原位為一次,共做6次。反方向重復(fù)。這動作可令頭腦靈活,防止頸椎增生。不過,注意要慢慢做,否則會頭暈。

        8.腰常擺。身體和雙手有韻律地擺動。當(dāng)身體扭向左時,右手在前,左手在后,在前的右手輕輕拍打小腹,在后的左手輕輕拍打命門穴。反方向重復(fù)。至少做50下,做夠100下更好??蓮?qiáng)化腸胃、固腎氣,防止消化不良、胃痛、腰痛。

        9.腹常揉。搓手36下,手暖后兩手交叉,圍繞肚臍順時針方向揉。當(dāng)自己的身體是一個時鐘。揉的范圍由小到大,做36下。這套動作可幫助消化。

        10.攝谷道。即提肛。吸氣時提肛,即將肛門的肌肉收緊,閉氣,維持?jǐn)?shù)秒,直至不能忍受,然后呼吸放松。這套動作無論何時都可以練習(xí)。最好是每天早晚各做20~30下。

        11.膝常扭。雙腳并排,膝部緊貼,人微微下蹲,雙手按膝,向左右扭動,各做20下。這套動作可以強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)。

        12.常散步。挺直胸膛,輕松地散步。最好心無雜念,盡情欣賞沿途景色。

        13.腳常搓。右手擦左腳,左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾,再向下擦回腳跟為一下,共做36下;兩手大拇指輪流擦腳心涌泉穴,共做100下。常做這套動作,可治失眠、降血壓、消除頭痛。

        這一套功法簡單易行,適合日常隨時隨地養(yǎng)生,如果在寒冷的冬季不愛做戶外運(yùn)動的,可以在室內(nèi)隨時做一做,就會收到意想不到的效果!

        (摘自山西科學(xué)技術(shù)出版社《24節(jié)氣順時調(diào)養(yǎng)大全集》 編著:宇琦 等)

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