1.發(fā)常梳。將手掌互搓36下令掌心發(fā)熱，然后由前額開始掃上去，經(jīng)過腦掃回頸部。早、晚各做10次?？梢悦髂快铒L(fēng)，防止頭痛、耳鳴、白發(fā)和脫發(fā)。

2.目常運(yùn)。合眼，然后用力睜開眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，然后用力睜開眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方；重復(fù)3次。搓手36下，將發(fā)熱的掌心敷上眼部。這套動作可以強(qiáng)化眼睛，糾正近視和弱視。

3.齒常叩?？谖⑽⒑仙?，上下排牙齒互叩，無須太用力，但牙齒互叩時需發(fā)出聲響。輕輕松松、慢慢地做36下。這套動作能增強(qiáng)腸胃吸收功能，防止蛀牙。

4.漱玉津。玉津即津液、口水?？谖⑽⒑仙希瑢⑸囝^伸出牙齒外，由上面開始，向左慢慢轉(zhuǎn)動，一共轉(zhuǎn)12圈，然后將口水吞下去。之后再由上面開始，反方向再做一下?？谖⑽⒑舷拢@次舌頭不在牙齒外邊，而在口腔，圍繞上下腭轉(zhuǎn)動。左轉(zhuǎn)12圈后吞口水，然后反方向做一次。吞口水時，盡量想象將口水帶到下丹田。經(jīng)常做這套動作，可強(qiáng)健腸胃。

5.耳常鼓。手掌掩雙耳，用力向內(nèi)壓，然后放手，應(yīng)該有“撲”一聲。重復(fù)做10下。雙掌掩耳將耳朵反折，雙手食指壓住中指，以食指用力彈后腦風(fēng)池穴10下，撲撲有聲。這套動作每天臨睡前做，可增強(qiáng)記憶和聽覺。

6.面常擦。搓手36下，暖手后上下掃面；或暖手后雙手同時向外圈。這動作可令臉色紅潤有光澤。

7.頭常搖。雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動，直至恢復(fù)原位為一次，共做6次。反方向重復(fù)。這動作可令頭腦靈活，防止頸椎增生。不過，注意要慢慢做，否則會頭暈。

8.腰常擺。身體和雙手有韻律地擺動。當(dāng)身體扭向左時，右手在前，左手在后，在前的右手輕輕拍打小腹，在后的左手輕輕拍打命門穴。反方向重復(fù)。至少做50下，做夠100下更好?？蓮?qiáng)化腸胃、固腎氣，防止消化不良、胃痛、腰痛。

9.腹常揉。搓手36下，手暖后兩手交叉，圍繞肚臍順時針方向揉。當(dāng)自己的身體是一個時鐘。揉的范圍由小到大，做36下。這套動作可幫助消化。

10.攝谷道。即提肛。吸氣時提肛，即將肛門的肌肉收緊，閉氣，維持?jǐn)?shù)秒，直至不能忍受，然后呼吸放松。這套動作無論何時都可以練習(xí)。最好是每天早晚各做20～30下。

11.膝常扭。雙腳并排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動，各做20下。這套動作可以強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)。

12.常散步。挺直胸膛，輕松地散步。最好心無雜念，盡情欣賞沿途景色。

13.腳常搓。右手擦左腳，左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下擦回腳跟為一下，共做36下；兩手大拇指輪流擦腳心涌泉穴，共做100下。常做這套動作，可治失眠、降血壓、消除頭痛。

這一套功法簡單易行，適合日常隨時隨地養(yǎng)生，如果在寒冷的冬季不愛做戶外運(yùn)動的，可以在室內(nèi)隨時做一做，就會收到意想不到的效果！

（摘自山西科學(xué)技術(shù)出版社《24節(jié)氣順時調(diào)養(yǎng)大全集》 編著：宇琦 等）