王興華

(青島農(nóng)業(yè)大學(xué)體育教學(xué)部 山東青島 266109)

瑜伽起源于古老的印度,此后被流傳至歐美等幾個(gè)比較發(fā)達(dá)的國家,這幾年才在我國得到比較快的發(fā)展,然而這樣的發(fā)展并非是偶然,而是一種歷史的必然。因?yàn)殍べ?nèi)部自身有著一種比較完備的修持心理和心理方法,并且對于身體的鍛煉十分的有利。隨著其不斷的改進(jìn),目前的瑜伽訓(xùn)練在心理治療、運(yùn)動以及美容等領(lǐng)域都有了比較廣泛的應(yīng)用。并且在健身的領(lǐng)域有健身白領(lǐng)的美稱。在形體訓(xùn)練方面,其有著比較完善的包括各個(gè)方面的機(jī)制和套路。其對高校的學(xué)生,尤其是女大學(xué)生的身體形態(tài)具有非常好的塑造作用。

1 資料與方法

1.1 研究對象資料

于江西科技師范大學(xué),隨機(jī)的選取2011級的女生80名,隨機(jī)的分成人數(shù)相等的實(shí)驗(yàn)組和對照組。每組40名,兩組的年齡都在(19±2.7)歲,體重的范圍在(52.3±6.5)kg。并且分組完成之后,兩組在體重以及各種身體素質(zhì)方面都進(jìn)行前測,無顯著的差異性,具有可比性。

1.2 研究方法

實(shí)驗(yàn)組的40名學(xué)生在課后,利用課余的時(shí)間在老師的帶領(lǐng)下參與組合的瑜伽形體訓(xùn)練的課程。每一個(gè)禮拜進(jìn)行3次,分別的時(shí)間為周二、周四和周六,并且每次的時(shí)間強(qiáng)度都適中,為平均60～65min。瑜伽的準(zhǔn)備活動為組合的瑜伽動作,輔助的運(yùn)動為瑜伽呼吸法以及冥想和聽音樂等[1]。所訓(xùn)練的持續(xù)時(shí)間為6個(gè)月。而實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行正常的日常學(xué)習(xí)和生活。待訓(xùn)練結(jié)束之后分別的對兩組學(xué)生的身體形態(tài)方面的大腿圍、體重以及腰圍等進(jìn)行測試,對生理機(jī)制類的肺活量以及身體綜合素質(zhì)方面的速度、靈巧和耐力進(jìn)行測試。所挑選的項(xiàng)目為立定跳遠(yuǎn)以及跳臺階的試驗(yàn)等[2]。

1.3 統(tǒng)計(jì)學(xué)分析

根據(jù)所選取的122例患者的治療情況,對比上述患者治療前后病情恢復(fù)情況,采用SPSS13.0統(tǒng)計(jì)軟件對所得到的數(shù)據(jù)進(jìn)行分析處理,采用X2和t值進(jìn)行檢驗(yàn),對比治療前后患者病情變化情況,具有差異性,則統(tǒng)計(jì)學(xué)有意義(P<0.05)[3]。

2 結(jié)果

2.1 身體形態(tài)類以及心肺功能方面的變化

經(jīng)過6個(gè)月的訓(xùn)練之后,兩組的學(xué)生在身體的形態(tài)，如:大腿圍、體重以及腰圍等方面的變化以及心肺功能方面的肺活量的變化主要如表1所示。此四項(xiàng)指標(biāo)在實(shí)驗(yàn)之前以及實(shí)驗(yàn)之后的變化具有顯著性。

2.2 身體機(jī)能的變化

實(shí)驗(yàn)組和對照組的學(xué)生在身體的綜合素質(zhì)如速度、身體的耐力性以及靈巧和柔韌等方面的變化如表2所示,并且?guī)醉?xiàng)指標(biāo)的變化顯著。

3 結(jié)論

3.1 瑜伽形體訓(xùn)練具有保健和健身的作用

通過以上的分析,瑜伽形體訓(xùn)練是一項(xiàng)具有很強(qiáng)的綜合性的體育項(xiàng)目,它集合了體操、舞蹈以及音樂的美于一身,并且含有很豐富的美學(xué)的內(nèi)容。通過瑜伽的形體訓(xùn)練,可以有效的促進(jìn)人體的血液循環(huán),并且可以對肌肉進(jìn)行伸展、按摩內(nèi)臟、強(qiáng)化神經(jīng)、靈活關(guān)節(jié)還可以對腺體的激素分泌的平衡性起到積極的作用。通過這次的實(shí)驗(yàn)表明,學(xué)生在完成為期6個(gè)月的瑜伽形體訓(xùn)練之后,在學(xué)生的身體形態(tài)、心肺功能以及身體的柔韌度、靈巧度、速度以及耐力等方面都具有很好的改善作用,因此該項(xiàng)活動具有比較高的鍛煉功效和比較高的社會價(jià)值。

3.2 對身體機(jī)能的影響

通過瑜伽的形體訓(xùn)練可以明顯的改善高校女大學(xué)生的生理和心理方面的指標(biāo)。從表1可知,實(shí)驗(yàn)組的學(xué)生在經(jīng)過6個(gè)月的瑜伽鍛煉之后,其大腿圍、腰圍以及體重等與實(shí)驗(yàn)之前進(jìn)行比較都具有一定程度的改善,這充分的說明,通過瑜伽的形體訓(xùn)練,可以有效的使得肌肉進(jìn)行伸展和拉伸,使得脂肪從周圍的細(xì)胞進(jìn)行消減,從而改善人體的脂肪以及蛋白質(zhì)的循環(huán)和消化。在促進(jìn)細(xì)胞分裂方面具有比較好的功效[4]。此外,瑜伽的形體訓(xùn)練對大腿圍以及腰圍等方面的肌肉進(jìn)行訓(xùn)練,可以通過對新陳代謝進(jìn)行調(diào)整來不斷的減輕身體中脂肪的含量,從而達(dá)到減肥的目的。

3.3 對心肺功能以及身體綜合素質(zhì)的影響

由表1可知,瑜伽項(xiàng)目可以有效的提高肺活量的大小,因?yàn)樵阼べさ挠?xùn)練過程中,不管是調(diào)息法還是訓(xùn)練時(shí)候的呼吸調(diào)整等方面都需要呼吸肌的參與,這樣就可以在大膈肌的收縮和舒張之間來加大橫膈的上升以及下降的幅度,從而使得腹腔內(nèi)的器官等得到比較旺盛的血液。在不斷的對腹部壓力以及胸部壓力進(jìn)行改變的基礎(chǔ)上使得人的心肺功能得到改善,以此來促進(jìn)肺活量的提高。

表1 身體形態(tài)類以及心肺功能方面的實(shí)驗(yàn)前后對照表

表2 對身體機(jī)能的對比分析

3.4 對身體綜合素質(zhì)的影響

對于機(jī)體的柔韌性(通過坐位體前屈)的測試以及耐力性和靈巧度進(jìn)行測試和分析得出,在經(jīng)過6個(gè)月的訓(xùn)練之后,學(xué)生的柔韌性以及身體的靈敏度等都得到了很大的提升。在瑜伽訓(xùn)練的過程中,在優(yōu)美的音樂以及均勻的呼吸的輔助之下,可以有效的對學(xué)生的肌肉運(yùn)動以及身體的靈活性進(jìn)行提高,在盡量的對每一塊肌肉進(jìn)行拉伸的基礎(chǔ)上來有效的提高機(jī)體的柔韌性。對于耐力性的測試是通過跳臺階的實(shí)驗(yàn)進(jìn)行測定的,并且在對實(shí)驗(yàn)的結(jié)果進(jìn)行分析的基礎(chǔ)上得出,實(shí)驗(yàn)組的學(xué)生在心肺功能以及身體的耐力性等方都具有了很大的提高。因?yàn)殍べさ慕M合動作中,具有很多的前彎、扭動、后仰以及斜腹擠壓等動作,這些動作可以有效的改變女生的身體輕盈度,并且滿足女大學(xué)生的形體美的要求,提高身體的靈敏度和耐力性[5]。

4 結(jié)語

因此,在大學(xué)中瑜伽的形體訓(xùn)練具有很大的推廣價(jià)值,其不僅可以有效的提高學(xué)生的身體形態(tài)方面的美感以及身體的綜合素質(zhì),還能夠起到鍛煉身體和保健的作用。學(xué)生在學(xué)習(xí)之余,可以根據(jù)自身的興趣愛好,選擇自身的未達(dá)標(biāo)項(xiàng)目進(jìn)行針對性的練習(xí),從而有效的提高自身的身體綜合素質(zhì),為健康的學(xué)習(xí)和生活起到輔助的作用。

[1]楊輝玲.瑜伽課對女大學(xué)生身體形態(tài)與身體素質(zhì)影響的探析[J].科技信息(科學(xué)教研),2009(35).

[2]張獻(xiàn)輝,岳志榮,尚寧寧,等.瑜伽運(yùn)動對女大學(xué)生身心健康的影響[J].河北科技師范學(xué)院學(xué)報(bào)(社會科學(xué)版),2009(1).

[3]邱服冰.瑜伽活動對女大學(xué)生體質(zhì)健康的影響研究——大學(xué)生體質(zhì)健康預(yù)警機(jī)制[J].四川體育科學(xué),2012(9).

[4]趙栩博,劉榮.瑜伽對大學(xué)生的身心作用[J].佛山科學(xué)技術(shù)學(xué)院學(xué)報(bào)(社會科學(xué)版),2011(3).

[5]廖玫.瑜伽對大學(xué)生身心健康影響的實(shí)驗(yàn)研究[J].廣州體育學(xué)院學(xué)報(bào),2012(3).