人和機器一樣，如不經(jīng)常轉(zhuǎn)動，零件就會產(chǎn)生油泥，甚至生銹。如果我們每天堅持一定時間的鍛煉，就會清洗掉這些油泥。生命在于運動。糖尿病治療原則中一個很重要的方面就是運動治療。大量研究表明，糖尿病的發(fā)生與現(xiàn)代人多食少動、靜坐的生活方式關(guān)系密切，生活方式干預（包括飲食管理和運動指導）可以使糖尿病的發(fā)病降低。運動療法不但是糖尿病治療的基石，也是糖尿病預防的重要方法。

運動強度指的是單位時間內(nèi)從事的運動所消耗能量的大小。常用最大氧攝取量(亦稱最大耗氧量)的百分比及每分鐘心率能量代謝率來表示。大強度運動量時機體最大氧攝取量為100%，心率達每分鐘150次以上；較大強度時機體最大氧攝取量為70%～80%，心率為每分鐘130～150次；中等強度運動量時最大氧攝取量為50%～60%，心率達到每分鐘110～130次；低強度運動量時最大氧攝取量為40%以下，心率在每分鐘80～100次。運動強度越大的運動項目，機體單位時間內(nèi)所消耗的能量越多。如短跑單位時間內(nèi)消耗的能量明顯大于散步。

一般來說，超強運動無益于身體健康。生理學家曾進行了兩項研究，一是比較低強度和高強度運動對人體心血管系統(tǒng)的影響；二是測定連續(xù)運動和間斷運動時，血壓與心率變化情況。結(jié)果表明，低強度和間斷運動，均能對健康產(chǎn)生良好影響。特別是作為糖友，低強度的運動是有益健康的。

運動對于糖友們來說是降糖的良方，但是運動前的準備和運動后的注意事項也是需要糖友注意的，只要做足準備，運動一定能達到理想的結(jié)果。

運動前的準備工作

1.體檢工作不可少。

由于糖尿病的并發(fā)癥較多，所以，在開始鍛煉前應該進行一次徹底的身體檢查，包括血壓、腎功能、眼睛、足部、血脂等方面，肺功能、肝功能及運動器官的檢查。從而選擇適合的鍛煉方式。

2.運動時間的安排。

運動安排在餐后30分鐘至1小時為宜。運用胰島素治療的糖友，在藥物作用高峰時應避免運動，以免引起低血糖反應。例如，使用正規(guī)胰島素者，應避免在注射后2小時前后運動。清晨未注射胰島素前，體內(nèi)胰島素很少，運動可引起酮血癥而加重病情，也應避免。

3.三件必備物。

糖果或餅干。運動消耗能量，會降低血糖，如果運動過量很可能引發(fā)低血糖，出現(xiàn)面色蒼白、心慌、出汗、焦躁不安、突然覺得餓的癥狀，這對糖尿病患者的危害非常大。因此，運動前準備些餅干、糖果等甜食或果汁等，有備無患。

帶瓶水。運動后出汗意味著體液的丟失，與健康者相比，糖尿病患者的血糖水平容易受到影響。因此，無論是運動前、運動中還是運動后，適量飲水，對保持體內(nèi)的水分都很重要，能預防血糖波動。白開水通常是最好的選擇。如果鍛煉時間比較長，可以選擇一些含有碳水化合物的飲料，補充熱量。

手表或秒表。糖尿病患者選擇鍛煉方式，運動強度不宜太大，選擇低強度運動時，可以20～30分鐘為一個運動單位，中等強度運動可持續(xù)10分鐘，休息一會兒再繼續(xù)?？纱魃弦粔K有秒針的手表，或備塊秒表可以進行衡量。標準是運動后心率不超過170減去年齡的數(shù)值。應在剛結(jié)束運動時立即數(shù)脈搏，數(shù)15秒然后乘以4，或數(shù)10秒乘以6，便能得出每分鐘的心跳次數(shù)。

4.選擇合格的場地和器械。

這一點也非常重要。調(diào)查顯示，有16.98%的運動損傷與場地不合格有關(guān)。合格的場地和器械可以有效的保護運動者，并達到運動效果。例如，最常見的健身項目慢跑，最好在平整的土地或塑膠場地上進行，最好不要在水泥、柏油等硬地上進行，因為這些場地對于膝關(guān)節(jié)沖擊力較大，長時間慢跑會損傷膝關(guān)節(jié)。再如，很多人喜歡利用負重蹲起來鍛煉大腿肌肉力量，但過大的符合會導致髕骨軟骨的磨損。髕骨軟骨損傷的人應當避免此種方法，而改為靜蹲練習。

5.進行充分的準備活動。

在每次運動前，要充分活動各個關(guān)節(jié)，使各個關(guān)節(jié)在各個方向上都得到最大限度的活動以增加關(guān)節(jié)的柔韌程度和靈活度。所以，運動前的準備活動是預防運動傷害的重要步驟。準備活動時應盡量拉伸每一塊肌肉，使得肌肉更好的適應各種運動狀態(tài)。在做柔韌伸展練習時，肌肉的拉長程度是漸進的。人的身體就像汽車一樣，只有經(jīng)過充分的準備活動才能使肌肉和關(guān)節(jié)達到最佳的運動狀態(tài)，投入到運動中去，減少運動傷害。

糖友運動后多注意

1.不能馬上休息

健身運動后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加重身體疲勞。因此，每次運動結(jié)束后應調(diào)整呼吸節(jié)奏，步行甩臂，并做一些放松、調(diào)整活動，促使四肢血液回流入心臟，加快恢復體能、消除疲勞。

2.不能省略整理活動

實踐表明，放松性的整理活動如適宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸節(jié)律放松操等不僅能使運動者大腦皮層的興奮性及較快的心跳、呼吸頻率等恢復到運動前的安靜狀態(tài)，還有助于恢復肌肉的疲勞感，減輕酸脹不適，并可避免運動健身后頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼花等不良現(xiàn)象。

3.不能驟降體溫

運動時機體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運動后立即走進冷氣房間或在風口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，均會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)，免疫功能下降而引起感冒、腹瀉、哮喘等病癥。

4.不能貪吃冷飲

運動往往使人大汗淋漓，隨著大量水分的消耗，運動后總會有口干舌燥、急需喝水的感覺，但此時人體消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài)，功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)胃腸道疾病。

5.不能立即吃飯

運動時，運動神經(jīng)中樞處子高度興奮狀態(tài)。在它的影響下，管理內(nèi)臟器官活動的剖交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強了對消化系統(tǒng)活動的抑制。同時，在運動時，全身血液亦進行重新分配，而且比較集中地供應了運動器官的需要，而腹腔內(nèi)各器官的供應相對減少。上述因素使得胃腸道的蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少。它需在運動結(jié)束20～30分鐘后才能恢復。如果急著吃飯，就會增加消化器官的負擔，引起消化功能紊亂。