李慧玲

（嘉興學(xué)院 體軍部，浙江 嘉興 314000）

自然仿生理論是最早在游泳運(yùn)動(dòng)中自然形成的技術(shù)理論。是模仿自然界動(dòng)物形成的運(yùn)動(dòng)技術(shù)，并依據(jù)動(dòng)物運(yùn)動(dòng)的特性，不斷地歸納和演化。最新游泳規(guī)則規(guī)定：蛙泳“在出發(fā)和每次轉(zhuǎn)身后，允許運(yùn)動(dòng)員身體沒(méi)入水中，可做1次手臂充分向后劃至腿部的動(dòng)作。在第1次手臂劃水動(dòng)作過(guò)程中，允許打1次蝶泳腿接蛙泳蹬腿動(dòng)作”。自此，蝶、仰、蛙、自四種泳式均可在出發(fā)、轉(zhuǎn)身后的15m 距離內(nèi)運(yùn)用“水下蝶泳打腿技術(shù)”。隨著2012年倫敦奧運(yùn)會(huì)孫楊1 500m 自由泳決賽結(jié)束，所有游泳世界紀(jì)錄因新規(guī)則的出臺(tái)被全部刷新，競(jìng)技游泳水平上了一個(gè)新的臺(tái)階。從理論上講：游泳比賽運(yùn)用“水下蝶泳打腿技術(shù)”的距離可以占到30%、25m 短池比賽的距離可以占到60%。在業(yè)內(nèi)“水下蝶泳打腿技術(shù)”已被稱為除蝶、仰、蛙、自四種泳式之外的“第五種泳姿”，并在各級(jí)各項(xiàng)比賽中被運(yùn)動(dòng)員廣泛運(yùn)用。如何科學(xué)地運(yùn)用生物力學(xué)原理分析“水下蝶泳打腿技術(shù)”的動(dòng)作技術(shù)特征；運(yùn)用生理學(xué)理論分析該項(xiàng)技術(shù)對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的特殊要求；如何在運(yùn)動(dòng)員選材、教學(xué)訓(xùn)練、比賽過(guò)程中更好地掌握和運(yùn)用“水下蝶泳打腿技術(shù)”，力圖在規(guī)則允許的15m 距離范圍內(nèi)達(dá)到最快的速度，提高競(jìng)技游泳水平是本文研究的目的。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

以30屆、31屆夏季奧運(yùn)會(huì)游泳比賽部分項(xiàng)目的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員為研究對(duì)象。根據(jù)研究需要，收集部分水中動(dòng)物作為研究對(duì)象。

1.2 研究方法

通過(guò)文獻(xiàn)資料檢索、世界級(jí)游泳運(yùn)動(dòng)員比賽實(shí)況錄像、動(dòng)物水中游進(jìn)動(dòng)作影像進(jìn)行生物力學(xué)分析。

2 結(jié)果與分析

2.1 “水下蝶泳打腿技術(shù)”的身體姿勢(shì)

“旗魚(yú)是海洋游泳最快的動(dòng)物，在正常游動(dòng)時(shí)，魚(yú)鰭張開(kāi)，當(dāng)捕食獵物時(shí)，收起魚(yú)鰭，身體保持一直線，最大限度地減小迎面阻力，它們靠鐮刀狀的尾巴快速擺動(dòng)向前推進(jìn)［7］”。運(yùn)動(dòng)員蝶泳出發(fā)轉(zhuǎn)身后滑行時(shí)，身體保持良好的流線型，一手掌心壓在另一手手背上，肘間距窄于肩寬、腕間距窄于肘間距，兩臂夾于兩耳后，目視池底。整個(gè)人體盡量伸展拉長(zhǎng)，兩腳微顯“內(nèi)八字”狀，該姿勢(shì)前視投影面最小，迎面阻力最小。

2.2 “水下蝶泳打腿技術(shù)”與魚(yú)類游進(jìn)動(dòng)作比較分析

在研究高速游動(dòng)時(shí)海豚的打水之后得出結(jié)論：“海豚打水時(shí)尾巴快速的擺動(dòng)，身體是不動(dòng)的。在觀察海洋飛魚(yú)運(yùn)動(dòng)時(shí)，為求生存，它們躍出水面上身不動(dòng)靠快速小幅的擺尾在水面上飛行以逃脫掠食者的追逐［7］”。人類就很難做到上半身不動(dòng)，大幅度的打水，上半身也會(huì)隨之反動(dòng)。解決辦法就是加強(qiáng)背肌、腰腹肌的力量以達(dá)到固定上半身的目的，減小打水的幅度，提高打腿頻率。在觀察菲爾普斯水下蝶泳打腿動(dòng)作時(shí)，可以很明顯地看到這一點(diǎn)：“手臂及上體在打腿時(shí)能保持在一個(gè)相對(duì)固定的水平面上，減小打腿獲得動(dòng)能的損耗［8］”。

水下蝶泳打腿動(dòng)作發(fā)力從壓肩（胸）提臀開(kāi)始，由腰腿（大腿）帶動(dòng)小腿腳踝上下打水。踝部柔韌性的好壞對(duì)水下蝶泳打腿動(dòng)作是至關(guān)重要的。踝關(guān)節(jié)的柔韌性比力量重要。如踝部具備良好的柔韌性，腳背在下打的大部分時(shí)間內(nèi)可朝向后方，向后分力加大從而提高推進(jìn)力?！霸?012年倫敦奧運(yùn)會(huì)上男子200m 蝶泳戰(zhàn)勝菲爾普斯獲得金牌的羅切特，能用反蝶泳打腿動(dòng)作，在短池水下用20s8 時(shí)間完成50m 距離［8］”，可見(jiàn)水下蝶泳打腿的技術(shù)速度。

2.3 “水下蝶泳打腿技術(shù)”的動(dòng)力學(xué)特征分析

鸕鶿平時(shí)用左右腳交替運(yùn)動(dòng)的淺打水，當(dāng)發(fā)現(xiàn)獵物時(shí)，就會(huì)兩腳同時(shí)動(dòng)作，這種踢水動(dòng)作近似運(yùn)動(dòng)員的水下蝶泳打腿，可使速度在極短時(shí)間內(nèi)得以提升，從而捕獲獵物。運(yùn)動(dòng)員必須在水下保持適當(dāng)?shù)牧骶€型體態(tài)以減少形狀阻力，并且要保持在水下一定的深度以減小波浪阻力，資料顯示：“運(yùn)動(dòng)員在水面40～60cm 以下運(yùn)動(dòng)，比水面游進(jìn)可以提高10%～20%的速度，而且可以在水下保持更遠(yuǎn)的打水距離。在2007年世界游泳錦標(biāo)賽男子200m 自由泳決賽中，菲爾普斯在出發(fā)時(shí)水下蝶泳打腿距離在13m；每次轉(zhuǎn)身后身體很快傾斜45°，然后蝶泳打腿深潛1m 深，避免水波的阻力，在運(yùn)動(dòng)員游到150m 處體力下降的情況下，菲爾普斯還能潛水11m，全程水下共潛水打腿46m，比第二名的對(duì)手足足多了20m，以103s86破世界紀(jì)錄的成績(jī)獲得金牌［8］”。另外運(yùn)動(dòng)員身體的整體素質(zhì)，特別是腳踝的柔韌性、腰腹和股四頭肌的力量，這些都是構(gòu)成強(qiáng)有力的蝶泳腿的動(dòng)力學(xué)特征。

通過(guò)旗魚(yú)和海豚尾部路徑的振幅研究發(fā)現(xiàn)：“旗魚(yú)和海豚在正常游動(dòng)時(shí)，傾斜度近40°，在全速游泳時(shí)，傾角（滑行軸和平移運(yùn)動(dòng)方向之間的角度 減少到20°［7］”。同樣在觀察同時(shí)啟動(dòng)為逃脫掠食者追逐的兩條飛魚(yú)發(fā)現(xiàn)：“一條尾部擺尾振幅較小的飛魚(yú)，速度明顯較快，身后留下的波紋也明顯較窄［7］”。

通過(guò)對(duì)世界級(jí)游泳決賽選手水下不同角度動(dòng)作的分析后發(fā)現(xiàn)，“取得較好成績(jī)的選手有許多共性，如：開(kāi)始向下打腿時(shí)，膝關(guān)節(jié)彎曲較?。ㄗ畲髲澢?13.7°），整個(gè)水下打腿動(dòng)作中軀干和腿的擺動(dòng)幅度較小［2］”。研究表明：“水下蝶泳打腿動(dòng)作周期中身高平均1.80m 的運(yùn)動(dòng)員，膝關(guān)節(jié)彎曲度平均113.7°；腿的下打速度是上打時(shí)的兩倍；打腿的頻率是每秒2.139次；打腿的幅度是0.618m［2］。”

3 優(yōu)秀游泳運(yùn)動(dòng)員“水下蝶泳打腿技術(shù)”的培養(yǎng)途徑和方法

3.1 水下蝶泳打腿技術(shù)的教學(xué)訓(xùn)練方法

3.1.1 陸上雙膝跪墊，兩手臂伸直撐墊，身體成“橋狀”，腰背連續(xù)“上拱”、“下塌”動(dòng)作；

3.1.2 陸上雙膝跪坐腳跟于墊上，一手掌心壓在另一手手背上，肘間距窄于肩寬、腕間距窄于肘間距，兩臂夾于兩耳后，連續(xù)做挺腰挺髖和還原動(dòng)作；

3.1.3 模仿海豚打腿：在水下作打腿動(dòng)作，兩臂位于體側(cè)，擺動(dòng)打腿，像海豚尾巴一樣；

3.1.4 垂直海豚打腿：采用垂直的姿勢(shì)在水中作蝶泳打腿動(dòng)作，頭部上仰，兩臂位于體側(cè)，為了加強(qiáng)爆發(fā)力，應(yīng)用力打腿，使身體從深處提升到盡可能的高處，并盡量更長(zhǎng)時(shí)間地保持在“水上”的姿勢(shì)［9］；

3.1.5 側(cè)身海豚腿：身體側(cè)臥，做兩臂位于體側(cè)的海豚腿動(dòng)作［4］；

3.1.6 反蝶泳腿練習(xí)：仰臥做反蝶泳腿練習(xí)［9］；

3.1.7 “螺絲刀”蝶泳打腿練習(xí)：依次做4次俯臥、4次右側(cè)臥、4次仰臥、4次左側(cè)臥蝶泳打腿，重復(fù)進(jìn)行［4］。

3.1.8 水下流線型練習(xí)：俯臥、側(cè)臥、仰臥做水下蝶泳打腿，保持身體的流線型。

3.2 優(yōu)秀游泳運(yùn)動(dòng)員選材的特定要求

運(yùn)動(dòng)員選材是指直接或間接地將應(yīng)選者的天才因素測(cè)定出來(lái)，并根據(jù)現(xiàn)有測(cè)定結(jié)果分析預(yù)測(cè)未來(lái)的競(jìng)技能力。一名優(yōu)秀游泳運(yùn)動(dòng)員綜合了身體形態(tài)、機(jī)能、素質(zhì)、技術(shù)水平、水感、心理品質(zhì)、比賽能力等全面素質(zhì)。就水下蝶泳打腿這項(xiàng)技術(shù)而言，運(yùn)動(dòng)員除具備以上這些基本條件外，還要對(duì)運(yùn)動(dòng)員提出特定的要求：即運(yùn)動(dòng)員的身高、臂展、大的腳掌，很好的腳踝柔韌性、腰腹力量和腿部力量。在北京奧運(yùn)會(huì)上創(chuàng)造8枚金牌的菲爾普斯就具備這樣的條件：身高1.93m，臂展2.01m，腳長(zhǎng)35cm，有非常好的肩、腰、踝的關(guān)節(jié)柔韌性，并具備很好的力量。據(jù)計(jì)算：“長(zhǎng)35cm 比30cm 的腳掌打水效果提高1.2倍［8］”。

3.3 發(fā)展游泳運(yùn)動(dòng)員關(guān)節(jié)柔韌性的實(shí)踐意義

柔韌素質(zhì)包括兩方面的含義：第一，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍的大小——主要取決于關(guān)節(jié)本身的裝置結(jié)構(gòu)；第二，跨過(guò)關(guān)節(jié)本身的肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的伸展性——主要是通過(guò)合理的訓(xùn)練而獲得。

3.3.1 靜力拉伸法：輕柔緩慢地將關(guān)節(jié)移到最大活動(dòng)范圍內(nèi)，然后靜止30～60s；

3.3.2 動(dòng)力拉伸法：用很快的速度和較大的力量使關(guān)節(jié)活動(dòng)到最大幅度；

3.3.3 “本體感受性神經(jīng)肌肉促進(jìn)法（PNF）：是根據(jù)神經(jīng)肌肉的本體感受器特征發(fā)展起來(lái)的，其依據(jù)是當(dāng)肌肉先收縮時(shí)可以更充分地放松，使活動(dòng)幅度增大［6］”。

3.4 優(yōu)秀游泳運(yùn)動(dòng)員水中力量訓(xùn)練的實(shí)踐意義

最大力量和爆發(fā)力在相當(dāng)大的程度上決定速度能力水平，在相當(dāng)大的程度上決定游泳時(shí)發(fā)揮的牽引力值、決定出發(fā)、轉(zhuǎn)身動(dòng)作的效果。

根據(jù)以上技術(shù)分析，“水下蝶泳打腿技術(shù)”要求運(yùn)動(dòng)員上身要控制平穩(wěn)以獲得較好的打腿效果，因此對(duì)運(yùn)動(dòng)員腰腹力量和股四頭肌力量要求特別高。由于水下蝶泳打腿規(guī)則要求在出發(fā)轉(zhuǎn)身后15m 內(nèi)出水，這時(shí)間的用時(shí)一般都在5s～6s之內(nèi)，因此更需運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力素質(zhì)，我們知道爆發(fā)力＝力量×速度。因此在訓(xùn)練中要充分處理好力量與速度之間的關(guān)系。

3.4.1 優(yōu)秀游泳運(yùn)動(dòng)員水中力量訓(xùn)練的基本方法。

3.4.1.1 “水中負(fù)重垂直蝶泳打腿：腰帶負(fù)重8kg，原地打腿，兩手在胸前不動(dòng)，依靠蝶泳打腿維持在水面40s，休息10s做下一組，共做10組［8］”

3.4.1.2 “水中跳高蝶泳打腿：腰帶負(fù)重8kg，兩手臂伸直夾在耳邊，沉入2m 深池底，用半蹲姿勢(shì)用力向上跳起，用蝶泳打腿盡力保持在水面上較高身體位置，連續(xù)10次，休息40s，共做10組［8］”

3.4.1.3 游泳運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練實(shí)踐中，發(fā)展速度力量的一種正向牽引裝置的“超速”力量訓(xùn)練法，這種方法的實(shí)質(zhì)在于進(jìn)行牽引游的速度比比賽速度快10%～30%，迫使運(yùn)動(dòng)員以更快的頻率和力量進(jìn)行練習(xí)。有利于快速游技術(shù)風(fēng)格的形成。

3.4.2 發(fā)展游泳運(yùn)動(dòng)員身體“核心力量”的練習(xí)：。根據(jù)美國(guó)科研人員和教練員的看法：“游泳動(dòng)作的發(fā)力應(yīng)依靠身體的中心——腰和臀部的發(fā)力為起點(diǎn)，使力量從上肢傳遞到腿部，而不僅僅是手臂、腿部的力量。為了發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的這種協(xié)調(diào)能力而采取的身體練習(xí)，稱之為身體的‘核心力量’練習(xí)。如果忽視了‘核心力量’發(fā)展，其結(jié)果只能是上下肢各自為政，技術(shù)脫節(jié)，效果也不好［3］”。

在訓(xùn)練中較常采用0.9～3.6kg的實(shí)心球進(jìn)行各種體位各種方式的傳球練習(xí)，一般以2人一組，距離1～3m，練習(xí)的組數(shù)和次數(shù)可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平來(lái)安排。也可借鑒其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的腰腹練習(xí)。

4 結(jié) 論

4.1 在游泳短距離比賽中，在水面下40～60cm 至1m 深度，水下蝶泳打腿具有攻角小與波浪阻力小的優(yōu)勢(shì)，在15m距離內(nèi)可以獲得比其他打腿動(dòng)作和游泳動(dòng)作獲得更高的游進(jìn)速度，并可以快速協(xié)調(diào)地過(guò)渡到途中游，是運(yùn)動(dòng)員出發(fā)轉(zhuǎn)身必備的一項(xiàng)技術(shù)。同時(shí)“水下蝶泳打腿技術(shù)”要求上下打腿動(dòng)作振幅小、頻率快才能取得較好的效果。

4.2 “水下蝶泳打腿技術(shù)”要從小培養(yǎng)，要求運(yùn)動(dòng)員不但具備很好的腳踝柔韌性，還要有強(qiáng)大的腰腹和腿部的爆發(fā)力，所謂的“鞭狀打腿”就是柔韌性和爆發(fā)力的綜合體現(xiàn)。在教學(xué)訓(xùn)練中要有針對(duì)性地做好運(yùn)動(dòng)員選材和發(fā)展這些素質(zhì)。

4.3 水下蝶泳打腿力量訓(xùn)練應(yīng)突出專項(xiàng)力量特點(diǎn)，在打好最大力量的基礎(chǔ)上著重強(qiáng)調(diào)“核心力量”發(fā)展，同時(shí)還要強(qiáng)調(diào)完成動(dòng)作的速度和盡可能在水中完成。

［1］陳雄山，等.“水下蝶泳打腿技術(shù)”的生物力學(xué)特征及發(fā)展途徑相關(guān)問(wèn)題的研究［J］.浙江體育科學(xué)，2008，30（4）：116-119.

［2］R.Arellano.水下蝶泳打腿技術(shù)的理論與實(shí)踐［J］.體育科研，2005，26（6）.

［3］程燕，許琦，等.游泳運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練科學(xué)化理論及方法的研究［M］.北京：北京體育大學(xué)出版社，2006.

［4］中國(guó)游泳協(xié)會(huì).年齡組游泳訓(xùn)練大綱［M］.北京：人民體育出版社，2005.

［5］歐內(nèi)斯特W.馬格利索［美］.游泳技術(shù)指南［M］.2001.

［6］許琦.現(xiàn)代游泳訓(xùn)練方法［M］.北京：北京體育大學(xué)出版社，2007.

［7］《生命脈動(dòng)》第四集 魚(yú)類.CNTV.2012-05-11.

［8］《身體奇跡》（2）世界最強(qiáng)游泳選手-邁克爾.菲爾普斯NHK 紀(jì)錄片.2012-09-11.

［9］魯本.古斯曼［美］.游泳技法練習(xí)［M］.溫玉紅，譯.