退休以后，我每天早上7點左右開始在小區(qū)的健身場做晨練。和我一起鍛煉的人中，有一位著名的人口學(xué)家和老年學(xué)家，他叫鄔滄萍，是中國人民大學(xué)教授，也是我國健康老齡化的最早倡導(dǎo)者。

鄔教授現(xiàn)已90高齡，但看起來只有70多歲。他鶴發(fā)童顏，思維敏捷，說話清晰有力，身體十分健康。鄔老告訴我，他這輩子除單位安排住院檢查身體以外，從來也沒有住過醫(yī)院，也從來沒有感到腰酸背疼的時候。

鄔老說，年輕時，他堅持做各種運動，包括跑步等運動量大的運動。進(jìn)入中老年以后，他主要做太極拳等運動量較小的運動了。接近90歲以后，這些運動也基本不做了，主要做他自己編的一套操。做完操，他就到健身場上的一個器械上鍛煉，主要鍛煉四肢和肩部的各個關(guān)節(jié)。最后一件事是一條腿站著，另一條腿放在水泥凳上，用雙手敲腿，兩條腿輪流做。他說，這有利于舒筋活血。

鄔老介紹的第二條養(yǎng)生經(jīng)驗是保持良好的心態(tài)。他說，現(xiàn)在大家生活好了，吃穿不愁，要把名譽地位置之腦后，不為小事操心，莫管兒女煩心事，心態(tài)平靜如水，身體自然康健。

鄔老的第三條養(yǎng)身之道是飲食平衡。他說，雞鴨魚肉菜，他什么都吃。早上出來晨練前，先喝一杯牛奶，吃一點水果，晨練回去后正式用早餐，吃稀粥、果醬面包和香腸，中晚餐兩三個菜，有葷有素，再加一個湯。年紀(jì)大了，多吃水果和素菜，肉菜吃得少了。他說，飲食要有度，每餐不要吃得過飽，特別是晚餐，吃個七八成飽就行了。

鄔滄萍教授健康長壽還有一條重要經(jīng)驗是適量做些工作。他正在主編一本50萬字的題為《老齡社會與和諧社會》的著作。