老年人過(guò)0.8生活防腸胃病

最近，美國(guó)、臺(tái)灣等地都先后提出了“0.8生活”的理念。這種生活態(tài)度教人凡事不求完美，但求八分好，非常值得老年朋友們借鑒學(xué)習(xí)。俗話(huà)說(shuō)“人活八分飽，花開(kāi)九分艷”，給自己多留點(diǎn)余地，做起事來(lái)更會(huì)得心應(yīng)手。它并不是消極懶惰、而是不必對(duì)每件事都全力以赴，盡八成氣力就好，剩下的兩成可以當(dāng)作養(yǎng)精蓄銳的本錢(qián)。這樣調(diào)整后，身心都會(huì)得到極大放松，就可以保證對(duì)情緒反應(yīng)最為敏感的消化系統(tǒng)正常運(yùn)作了。

0.8飲食：0.8飲食是健康與食物的平衡。它主張人們進(jìn)食時(shí)應(yīng)把握好度，以更科學(xué)的方法烹調(diào)、食用食物。烹飪時(shí)用油量若能從1勺改為0.8勺，不僅能保持食材的生鮮原味，還會(huì)減輕腎臟和肝臟的負(fù)擔(dān)；食入量從1碗改為0.8碗，還能減輕胃腸道的負(fù)擔(dān)，避免腹脹等癥狀的發(fā)生。

0.8工作：在工作中，要懂得合理分配勞動(dòng)時(shí)間和休息時(shí)間。工作時(shí)全心投入，休息時(shí)身心放松，避免過(guò)度用腦。感覺(jué)累了就閉上雙眼休息10分鐘，活動(dòng)一下肢體，要學(xué)會(huì)工作、休閑兩不誤，才更有益于身心健康。

0.8情感：人們需要相互依戀，但抱得太緊只會(huì)帶來(lái)壓力，有損健康。無(wú)論愛(ài)情還是親情都不必竭盡全力，保持適當(dāng)距離，留下兩成空間給自己和對(duì)方，才能讓彼此更加懂得感激和珍惜。

0.8保?。航】档年P(guān)鍵在于適度，而不是竭盡全力，竭盡全力則意味著筋疲力盡，不給自己喘息的空間及回旋的余地，耗盡了養(yǎng)精蓄銳的本錢(qián)反而不利于身體健康?？傊?，生活需要“向前沖”，更需要“緩沖”，0.8的生活狀態(tài)，能讓人生更豐富多彩、健康從容。

五浴法，養(yǎng)腎

冬季養(yǎng)生重在養(yǎng)腎。要從平時(shí)的一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作做到，比如簡(jiǎn)單易學(xué)的“五浴”養(yǎng)腎法。這里的“浴”不是洗澡，而是用手摩擦足、腰、腹、耳、頭五個(gè)部位。我們邀請(qǐng)北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院副主任醫(yī)師秦建國(guó)為大家詳細(xì)介紹。

浴足。每天晚上睡覺(jué)前，用溫水洗凈雙腳，端坐在床上。左手攀左大腳趾，右手小魚(yú)際搓左腳涌泉穴36次，然后左右手足交換，搓右腳涌泉穴36下。涌泉穴為足少陰腎經(jīng)的“井”穴。所謂“井”，有源頭的意思。所以浴足是從源頭上補(bǔ)腎，有益腎養(yǎng)陰、清心除煩、導(dǎo)熱下行的功效。

浴腰。雙手握拳，拳眼向內(nèi)，置于腰帶以上，在后腰部位上下搓動(dòng)36次。有溫腎壯腰、培源固本的功效。

浴腹。雙手平掌，置于小腹，來(lái)回搓動(dòng)，左右各36下。有補(bǔ)腎壯陽(yáng)，運(yùn)脾導(dǎo)滯、減肥排便的功效。

浴耳。雙手置于耳前，來(lái)回搓動(dòng)36下。腎開(kāi)竅于耳，長(zhǎng)期浴耳，有益腎填精、疏通全身氣血之功，可提高免疫力，預(yù)防感冒。此外，耳如同倒置胎兒，全身各部位都在耳部有反應(yīng)點(diǎn)。所以浴耳不但能養(yǎng)腎，還能起到對(duì)全身按摩的作用。

浴頭。又稱(chēng)“干梳頭”，雙手五指分開(kāi)如梳子狀，置于前額發(fā)際處，從前向后搓36下?？梢云鸬届铒L(fēng)升清降濁、益腎清腦的作用。