國(guó)外老人奇特健身法

文/孟祥偉

各國(guó)的老人有不同的健身娛樂(lè)方式。不知你是否聽(tīng)說(shuō)過(guò)騎驢子、泡浮箱、朗誦詩(shī)、學(xué)爬行等稀奇古怪的健身方式。

◆騎驢子

近年來(lái)，驢在法國(guó)突然吃香。許多城市的寵物商店均有出售或出租驢子，而騎驢者大多是下鄉(xiāng)郊游的老人。一位60多歲的長(zhǎng)者說(shuō)：“驢子生性老實(shí)，步速又慢，老年人騎著散步尤為合適！”

◆泡浮箱

越來(lái)越多的美國(guó)老人開(kāi)始熱衷“泡浮箱”?！案∠洹笔且圆Ａт摓樵现瞥傻?，里面注入一定濃度的藥水和天然芳香劑。當(dāng)老年健身者赤身浸入“浮箱”后，即處于半浮半沉的“絕妙狀態(tài)”之中。“浮箱”門(mén)關(guān)閉后，水溫漸漸升高，香味愈來(lái)愈濃，健身者隨即進(jìn)入高質(zhì)量的深度睡眠?！案∠洹庇薪档脱獕骸④浕?、減少中風(fēng)和心臟病發(fā)作之效，也能防治多種皮膚病。

◆詩(shī)朗誦

在日本，朗誦詩(shī)歌被人們視作一種既健體又健心的活動(dòng)。日本的健康專(zhuān)家們認(rèn)定，老人經(jīng)常朗誦詩(shī)歌可增加肺活量，改善記憶力，預(yù)防老年癡呆癥的發(fā)生。

◆學(xué)爬行

自從巴西老年病治療專(zhuān)家查爾沃醫(yī)生創(chuàng)辦了“爬行俱樂(lè)部”以后，在巴西老人中掀起了一陣“爬行熱”。那些身患心血管疾病、痔瘡、消化功能紊亂、失眠等癥的老年人紛紛在地板上學(xué)起了爬行。爬行運(yùn)動(dòng)不僅可預(yù)防或緩解20余種老年病，且不易使老年健身者受傷。

◆赤足跑

在英國(guó)，老人們最時(shí)興的健身活動(dòng)首推赤足跑。赤足跑一般在戶外進(jìn)行，場(chǎng)地多為草坪、自行車(chē)道或道路光滑的鄉(xiāng)間小道。

6種鍛煉保護(hù)膝關(guān)節(jié)

文/周向前

在鍛煉的過(guò)程中，膝關(guān)節(jié)受力大，成為最容易受到損傷的關(guān)節(jié)組織之一，那么，我們不妨從平時(shí)就開(kāi)始注意養(yǎng)護(hù)膝關(guān)節(jié)，通過(guò)幾個(gè)運(yùn)動(dòng)來(lái)養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié)吧！

鍛煉四頭肌 即大腿前面的那些肌肉。坐在床上或地板上，膝蓋向前伸直，在膝蓋凹陷處的下方墊一個(gè)毛巾卷，緊縮膝蓋至少30秒然后放松，重復(fù)25次為一組，一天兩三次即可。

鍛煉腿后腱 即大腿后面的肌腱。在床上，腹部朝下趴平，下巴接觸到床面。在腳踝處掛一個(gè)0.5-1公斤左右的沙袋，彎曲膝蓋，緩慢將小腿抬離床面，再緩慢降下，尚未觸及床面時(shí)再停一停。重復(fù)5-10遍為一組，每天兩三次。

鍛煉小腿肌肉 坐在沙發(fā)或者凳子上，腳踝處懸掛一個(gè)1公斤左右的沙袋，小腿向上伸直懸空，緩緩放下。每日重復(fù)200-300次左右。

伸腳面 可以坐在椅子上把腿伸直，在直位的情況下向上抬腳，一次做15-20個(gè)為一組，持續(xù)做3組，每天做兩三次，對(duì)增加肌力、穩(wěn)定關(guān)節(jié)有好處。

按摩雙腿 用雙手拇指分別在雙側(cè)腿部按壓環(huán)跳、足三里、陽(yáng)陵泉、三陰交等穴位。還可以正坐，一腿彎曲成90度，置于另一大腿上，一手握住足踝上方，另一手握住腳趾部做旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)30次；隨后用一手小魚(yú)際緊貼足心，做快速摩擦，生熱為好；或用一大拇指按揉腳心涌泉穴30次，以酸脹為好，兩足交替進(jìn)行。

練“燕飛” 俯臥在床墊上，慢慢抬起頭部，盡量后仰，雙腿并攏，雙腳向后上抬起，形似飛燕。老年人可先完成頭部動(dòng)作，再抬腿，逐步達(dá)到10個(gè)為一組，每天3組即可。