古人的長(zhǎng)壽養(yǎng)生要訣
文/李衛(wèi)堅(jiān)
在追求長(zhǎng)壽方面,現(xiàn)代人不妨向古人們“取經(jīng)”,我們的祖先們?cè)陂L(zhǎng)期生活中積累了許多防病治病、延年益壽的保健良方。這些方法簡(jiǎn)單易行,非常值得試一試。
常搓涌泉保健康
腳部素有“第二心臟”之稱。歷代醫(yī)學(xué)家認(rèn)為,揉搓涌泉穴(即腳心中央凹陷處),對(duì)全身健康有益。正因?yàn)槿绱?,涌泉穴才被中外醫(yī)學(xué)權(quán)威譽(yù)為“健身之穴”。
日咽唾液三百口
唾液,即口水。唐代醫(yī)學(xué)家孫思邈提倡“早漱津令滿口乃吞之”,乾隆皇帝也總結(jié)了“津常咽”的養(yǎng)生秘訣,建議“每口飯最好咀嚼30次”。
朝暮叩齒三百六
叩齒,就是指用上下牙有節(jié)奏地反復(fù)相互叩擊的一種自我保健法,俗稱“叩天鐘”。民諺中“朝暮叩齒三百六,七老八十牙不落”就是這個(gè)意思。具體做法是:精神放松,口唇微閉;心神合一,默念叩擊;先叩臼牙,再叩門(mén)牙;輕重交替,節(jié)奏有致。
拉搓耳朵通腎氣
中醫(yī)經(jīng)典《靈樞·口問(wèn)》、《靈樞·脈度》、《壽世青編》、《外臺(tái)必要》等書(shū)也有“耳者宗脈之所聚也”、“腎氣通于耳”、“腎開(kāi)竅于耳”、“一身之氣貫于耳”的說(shuō)法。拉耳保健法的操作方法是:以右手從頭上引左耳14下(用右手繞過(guò)頭頂向上拉左耳),再用左手從頭上引右耳14下(即用左手繞過(guò)頭頂向上拉右耳)。
夫妻捶背健全身
捶背是古老而又立竿見(jiàn)影的健身方法,捶背通常有拍法和擊法兩種。拍法,即用虛掌拍打;擊法,即用虛拳拍打。虛,意即輕。手法要協(xié)調(diào)均勻,著力富有彈性,每天一次即可,每次捶背50-60下。為方便起見(jiàn),捶背宜在夫妻間進(jìn)行,每晚睡前,互相捶拍,雙方得益。
每天揉腹一百遍
揉腹,即用手來(lái)回搓擦“介于胸和骨盆之間,包括腹壁,腹腔及其內(nèi)臟”的一種養(yǎng)生保健法。揉腹之法:先用右手大魚(yú)際在胃脘部按順時(shí)針?lè)较蛉嗝?30次,然后下移至肚臍周圍揉摸120次,再用左手全掌揉摸全腹120次,最后逆向重復(fù)一遍。
勤伸懶腰助血運(yùn)
所謂伸懶腰,就是指伸直頸部、舉抬雙臂、呼吸擴(kuò)胸、伸展腰部、活動(dòng)關(guān)節(jié)、松散脊柱的自我鍛煉。
日撮谷道一百遍
谷道,俗稱肛門(mén)。撮,即收(提)縮也。通俗地講,就是做收縮肛門(mén)的動(dòng)作。撮谷道的具體做法古人概括為“吸、舔、撮、閹”四字訣。即“放松全身,將臀部及大腿用力夾緊,配合收氣,舌舔上腭,向上收提肛門(mén),稍閉氣,然后慢呼,全身放松?!?/p>
天冷防病調(diào)陰陽(yáng)
文/趙永峰
一到天冷,很多老年朋友就會(huì)出現(xiàn)畏寒怕涼、手腳冰涼、腹痛、腹瀉、夜尿多等癥狀,這是老人體內(nèi)陰陽(yáng)失調(diào)的表現(xiàn)。陰陽(yáng)不平衡極易引發(fā)高血壓、腦中風(fēng)、心絞痛、慢性胃炎、肺氣腫等老年性疾病。只要及時(shí)調(diào)理,使體內(nèi)陰陽(yáng)趨于平衡,這些病癥就會(huì)減輕并逐漸消失。
腹部陰氣盛·腹痛
取干姜一塊,削取硬幣大小的一片,每日早上起床后用膠布貼在肚臍處,晚上睡覺(jué)時(shí)取下,連續(xù)貼2周。干姜有溫中散寒、生陽(yáng)通脈的功效,貼在肚臍處,可促進(jìn)腹部陽(yáng)生陰消,達(dá)到陰陽(yáng)平衡。一般2-3天腹痛減輕。
后背陽(yáng)氣虛·后背冷
撞背能激發(fā)督脈化生陽(yáng)氣,有利于陰陽(yáng)平衡。上午9點(diǎn)時(shí),雙足與肩同寬,背朝墻壁站立,約相隔20厘米,全身放松,身體后仰,用背部撞擊墻壁,借撞擊的反作用力使身體恢復(fù)直立。撞擊下背部時(shí),上身適當(dāng)前傾,下背部略向后突出。撞擊時(shí)意念貫注背部,上背和下背部各撞擊99下,每天1次。
腹部陽(yáng)氣虛·黎明泄瀉
晚上睡覺(jué)時(shí),將雙手掌心搓熱,兩手心貼到后腰兩腰眼處,指尖斜向下。將意念集中在腰眼位置,深吸氣,緩呼氣,同時(shí)想象吸入白色的熱氣,呼出黑色的冷氣。此時(shí)會(huì)感到兩腰眼位置慢慢變暖,整個(gè)腰部也逐步變暖。每晚練習(xí)半小時(shí)。
手部陰氣過(guò)重·手發(fā)涼
每天中午,雙腳分開(kāi),雙手上舉伸直,掌心、五指相對(duì)而拍,每次拍81下。拍手的力量以感到手掌有震動(dòng)感即可。
肺部陽(yáng)氣過(guò)盛·氣短
手腕處有列缺穴,是手太陰肺經(jīng)上的重要絡(luò)穴,肺經(jīng)的陰氣在此處向肺臟流注。常掐按此處,可以激發(fā)肺經(jīng)陰氣,起到助陰化燥、調(diào)和陰陽(yáng)的作用。取穴位時(shí)正坐,微屈肘,兩手掌心相對(duì),虎口交叉,在手腕內(nèi)側(cè),食指尖所處的位置即是列缺穴,左右手各1處。用雙手大拇指交替掐按對(duì)側(cè)穴位,每日早晚各1次,每次15分鐘。
腳部陽(yáng)氣不足·腿腳發(fā)冷
中午12點(diǎn)時(shí),坐在沙發(fā)上,雙腳分開(kāi),雙手放在膝蓋上,腰背挺直。抬起雙腳輪流跺地,抬腳時(shí)離地約20厘米,每次跺地10分鐘。跺腳可激發(fā)陽(yáng)氣下行,而中午12點(diǎn)為一天中陽(yáng)氣最盛的時(shí)刻,此時(shí)跺腳可有效消除腿腳發(fā)冷癥狀。