慢性病人科學(xué)運(yùn)動(dòng)慢慢來(lái)

文/陳世益 馮金瑞

冬季氣溫跳水，令不少慢性病患者苦不堪言。不過(guò)如果慢性病患者合理運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力，就能緩解病情，安度慢性病高發(fā)、高危期。

高血壓：練降壓操明顯有效

高血壓病人鍛煉前先要戴好圍巾，做好防寒保暖措施。不適合大汗淋漓的鍛煉方式，根據(jù)中醫(yī)“平肝息風(fēng)”的理論而來(lái)的降壓操，對(duì)防治高血壓有很明顯的作用：依次按揉太陽(yáng)穴，按摩頭頂百會(huì)穴，按揉項(xiàng)部?jī)蓚?cè)枕骨下的風(fēng)池穴，按摩頭部，擦頸，揉曲池穴，揉內(nèi)關(guān)穴，揉左右小腿的足三里穴，最后擴(kuò)胸調(diào)氣，做一遍需10分鐘，簡(jiǎn)單易學(xué)。

冠心?。合挛缇毦毺珮O拳

冬天對(duì)冠心病患者來(lái)說(shuō)是相當(dāng)危險(xiǎn)的時(shí)期，最好在下午鍛煉，外出時(shí)特別要注意胸口的保暖，最好穿上背心，衣物也都要盡量寬松。運(yùn)動(dòng)時(shí)做好熱身活動(dòng)，最好是做有氧代謝運(yùn)動(dòng)（時(shí)間20-30分鐘以上），如打太極拳可增加心肌營(yíng)養(yǎng)、平穩(wěn)情緒。

關(guān)節(jié)?。阂岳爝\(yùn)動(dòng)為主

冬天，許多關(guān)節(jié)病人常會(huì)因怕冷而待在家里，減少運(yùn)動(dòng)量。但由于活動(dòng)少，關(guān)節(jié)部位出現(xiàn)粘著感，稍微一動(dòng)就會(huì)疼痛。

關(guān)節(jié)病患者冬季應(yīng)適度參加戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，如散步、做廣播操等，游泳也是非常適合關(guān)節(jié)病人的運(yùn)動(dòng)。在戶(hù)外鍛煉時(shí)要戴好護(hù)膝，以拉伸運(yùn)動(dòng)為主，但要避免過(guò)勞，以防關(guān)節(jié)損傷。

糖尿?。哼\(yùn)動(dòng)量保證1小時(shí)左右

一般而言，冬季人體的血糖含量比春夏兩季高，也是糖尿病最易發(fā)病的季節(jié)。鍛煉降低血糖需達(dá)到一定時(shí)間，所以糖尿病人如果想要達(dá)到好的鍛煉效果，運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好能控制在1小時(shí)左右。糖尿病人在鍛煉前應(yīng)根據(jù)自身的具體情況適量進(jìn)食，以防出現(xiàn)低血糖、暈倒等癥狀。一般餐后1-2個(gè)小時(shí)開(kāi)始鍛煉為宜。

哮喘：最好的方式是游泳

大多數(shù)哮喘患者屬過(guò)敏體質(zhì)，運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)抗過(guò)敏能力。冬天應(yīng)盡量選擇溫暖濕潤(rùn)的環(huán)境鍛煉，晨起鍛煉時(shí)間不宜過(guò)早，起霧的早上更不宜外出。鍛煉前，要使用氣管舒張藥物預(yù)防，鍛煉時(shí)要特別注意使用口罩，熱身時(shí)間最好超過(guò)20分鐘，運(yùn)動(dòng)時(shí)保持心率少于最大心率的75%。

哮喘病人游泳鍛煉效果最好。游泳能保持呼吸道濕潤(rùn)，加上游泳是水平方向的運(yùn)動(dòng)，能減輕呼吸道的負(fù)擔(dān)。

做家務(wù)多用溫水

哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第四醫(yī)院老年病科主任

田曉彥教授

老人們普遍都有勤儉節(jié)約的習(xí)慣。即使到了冬天，洗碗、洗菜時(shí)，還怕費(fèi)電、費(fèi)水而不肯用溫水洗滌，寧可用冷水。事實(shí)上，無(wú)論對(duì)于老人自身健康，還是生活中洗碗洗菜的需要，都建議用溫水。

從飲食衛(wèi)生、健康角度來(lái)看，用溫水洗菜洗碗有著諸多的好處。首先，熱水洗碗更能徹底清除餐具上的污垢。其次，如果用冷水洗碗，勢(shì)必就會(huì)使用更多洗潔精，既有洗潔精殘余影響健康之嫌，也對(duì)環(huán)境保護(hù)不利。洗水果蔬菜也是溫水才好。因?yàn)闇厮葲鏊菀兹コ弑砻娴霓r(nóng)藥殘留。不要怕溫度太高的水會(huì)破壞果蔬中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，只要水溫是溫?zé)岫粻C的就可以放心洗滌。

更重要的是，用溫水做家務(wù)對(duì)老人的身體健康大有益處。隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人的動(dòng)脈血管壁變厚，血管變細(xì)，容易引發(fā)供血不足。而冬天氣溫低，老人血液循環(huán)變慢，使老人普遍比年輕人更怕冷。如果每天用冷水做家務(wù)，不但會(huì)加重老人的畏寒癥狀，甚至導(dǎo)致風(fēng)濕等嚴(yán)重疾病。建議老人們?cè)诙?，除了洗菜洗碗以外，在做拖地板、洗衣服等家?wù)時(shí)都選擇用溫水。