“乍暖還寒，最難將息”，眼下正是這種忽冷忽熱的天氣，戶外鍛煉的時(shí)候尤其要注意，不然輕則感冒，重則可能導(dǎo)致嚴(yán)重的一些疾患，像呼吸道疾?。ɡ缏灾夤苎祝螝饽[、支氣管哮喘等）、骨關(guān)節(jié)退變、頸腰椎疾病等，都很容易在這個(gè)季節(jié)發(fā)生。

對(duì)那些身體機(jī)能下降，自身免疫調(diào)節(jié)的能力低下，既往有某些慢性疾病的人群來說，乍暖還寒時(shí)節(jié)，這類人群的生理、心理會(huì)有很多不適應(yīng)，戶外活動(dòng)時(shí)稍不注意便會(huì)引起舊病復(fù)發(fā)或誘發(fā)新病，老年人尤其如此。為了健康、平安的度過這個(gè)最難將息的季節(jié)，建議老年人一定要堅(jiān)持幾個(gè)原則：

第一 全身保暖，尤其是骨關(guān)節(jié)部位

早春第一要?jiǎng)?wù)就是保暖，老年人由于主要臟器逐步老化且功能減退，皮膚松馳、皮下脂肪減少機(jī)體代謝功能低下，適應(yīng)性和抵搞抗力較差，對(duì)溫度變化很敏感；而且骨關(guān)節(jié)病（包括頸腰椎疾?。?，祖國醫(yī)學(xué)統(tǒng)稱為痹癥；何為痹？風(fēng)寒濕三邪匯集而至，謂之痹。所以早春一定要強(qiáng)調(diào)保暖。適當(dāng)?shù)脑黾颖Ｅ梢员３终５捏w液循環(huán)，減少身體某些部位的灌注不足。

第二 防跌倒，開始活動(dòng)前做好身體關(guān)節(jié)部位的熱身

早春由于穿著衣物依然比較多，顯得比較臃腫，活動(dòng)不太方便；同時(shí)溫度較低，身體毛細(xì)血管收縮比較明顯；尤其是肢體末端，致筋骨不利，肢體的反應(yīng)和靈活程度都明顯不足；極端情況下有跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。

所以在早春老年人要有防跌倒的意識(shí)；具體來講就是活動(dòng)要慢，要穩(wěn)，要循序漸進(jìn)。每天起床后，先在床邊活動(dòng)下身體的各個(gè)關(guān)節(jié)，熱熱身，等肢體適應(yīng)了溫度的變化，大腦適應(yīng)了肢體的反饋速度后；才開始正常的活動(dòng)。

同時(shí)在衛(wèi)生間及廚房等地方，最好安裝一些扶手，在這些地方活動(dòng)時(shí)，可以把持扶手；避免因?yàn)闈窕孛娑鹨馔馇闆r的發(fā)生。

另外戶外活動(dòng)時(shí)，常備一根手杖，身體不便時(shí)，扶手杖活動(dòng)；多一點(diǎn)支撐，少一點(diǎn)風(fēng)險(xiǎn)。

第三 戶外鍛煉要講究時(shí)間和地點(diǎn)

老年人在力所能及的情況下堅(jiān)持每天鍛煉，這對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)，防病保健大有裨益。

由于我們地處盆地，空氣對(duì)流較差，空氣在懸浮物聚集，容易出現(xiàn)霧靄天氣。

所以老年人的戶外鍛煉不宜過早，一般建議戶外鍛煉早春最好在太陽出來后；有晨練習(xí)慣的老年人也最好放在9點(diǎn)左右進(jìn)行比較合適。

戶外鍛煉也需要選擇地點(diǎn)，最好選開闊，避風(fēng)，空氣質(zhì)量上乘的地方；除了上述條件，選個(gè)有良好日照的地方就更完美了。老年人早春多曬太陽，不僅能防治骨質(zhì)疏松癥，而且燦爛的陽光能感染人的心態(tài)，一掃陰霾的感官，還能減少老年人常發(fā)的精神抑郁癥。

只要老年朋友注意早春的習(xí)性，合理地安排日常的活動(dòng)，科學(xué)的鍛煉，適宜的飲食，早春依然可以平安，健康地度過。

老年人早春飲食以“溫”為主

早春由于氣候乍暖還寒，體能消耗大，老年人的日常膳食應(yīng)以“溫”為主，同時(shí)要做到易消化，便吸收，宜吃一些高熱量、高蛋白的食品，合理安排一日三餐（必要時(shí)可以在三餐間隙加餐），以增加營養(yǎng)、增強(qiáng)應(yīng)對(duì)氣溫變化的能力。要避免或少吃涼食、刺激性食物和不易消化的食物。要吃得軟、熱、清淡。