春節(jié)本是修生養(yǎng)性的長(zhǎng)假，可節(jié)后不少人卻出現(xiàn)了各種不適應(yīng)狀態(tài)，如爸爸的三高突然飆升；媽媽的情緒無法操控，易怒，狂躁不安；寶寶傷食較多，感冒不少……其實(shí)這都是“節(jié)后綜合癥”在作崇。對(duì)于這一系列問題，我們?cè)撛鯓硬倏?、改變和調(diào)節(jié)呢？本期小編特邀中醫(yī)教授胡天成、張發(fā)品以及國(guó)家級(jí)高級(jí)心理導(dǎo)師王潔瓊，為大家分享一套完整有效的家庭調(diào)理方案。

媽媽篇

修復(fù)內(nèi)在 平和對(duì)待

專家出鏡 王潔瓊 見同名圖

過節(jié)前后這幾天，突然一下冷熱交替，心情跌宕起伏，作為兼具母親、妻子、女兒、職員等多重角色的媽媽，其心理往往很難適應(yīng)這個(gè)過程，抑郁、緊張、急躁、疲勞，狂躁等不良情緒就會(huì)相繼出現(xiàn)，若不調(diào)節(jié)好將會(huì)直接影響到整個(gè)家庭的生活質(zhì)量。

情緒界限法

每到放假之前我們總是有很多的期待，一直等著那天放假，過高的期待，反而使我們心情無法平靜，因此，在放假之前，我們就要有一個(gè)心態(tài)和準(zhǔn)備，心理學(xué)上稱為情緒界限：對(duì)某一個(gè)事件要有一個(gè)合理的預(yù)期，不是說我們放假就要把所有的懶覺補(bǔ)回來，把沒有吃到的美食全部吃了，往往這樣對(duì)我們產(chǎn)生過度的內(nèi)耗。我們做任何事情第一步要保證有一種意識(shí)，也就是說在放假之前坦然處之，假期和我們的工作其實(shí)它就是一個(gè)相互調(diào)節(jié)相互配合的過程，因此，更應(yīng)該平和、理性。

事件完結(jié)法

提前做一些規(guī)劃，比如春節(jié)7天買一個(gè)小本兒，有畫畫愛好的女性可以自己動(dòng)手做一些DIY創(chuàng)意，如畫一些笑臉等，在每一件事情完成之后給它畫一個(gè)句點(diǎn)，句點(diǎn)的形式由自己來決定，比如給自己送一件禮物，寫一句鼓勵(lì)自己的話，把這些細(xì)小的積極的行為累計(jì)起來等。在節(jié)后的最后一天，可以回憶和盤點(diǎn)下放假這幾天完成的這些事情，再次重溫下節(jié)日的這種愉快、輕松的心情，簡(jiǎn)單給自己一個(gè)總結(jié)，如這個(gè)假期很不錯(cuò)，我很愛自己等。這樣我們對(duì)重返工作崗位便會(huì)有一個(gè)新期待，這也一個(gè)非常好的心理建設(shè)，一種非常積極的心理暗示。

生活態(tài)度法

節(jié)后若是出現(xiàn)很累、不想上班等負(fù)面情緒，這時(shí)不妨反思下自己，回顧下過去的一些事件，問問自己現(xiàn)在的生活狀態(tài)和工作是否是自己喜歡的，自己的規(guī)劃或者自己的需求是否明確，是否應(yīng)該沉下心來去做調(diào)整，現(xiàn)在的生活方式和工作是否是適度的，就像勻速開著車，突然很慢或者很快，其實(shí)都不妥。

不管是大假、小假，工作其實(shí)都是屬于自己生活的一部分，有了這樣的心態(tài)，即便生活多么不美好，一樣會(huì)找到快樂的源泉。

關(guān)系維護(hù)法

現(xiàn)代女性往往扮演著各種關(guān)系：與愛人之間的關(guān)系，與孩子之間的關(guān)系，與父母之間的關(guān)系，與社會(huì)的關(guān)系等，作為職業(yè)女性，在角色多變的情況下有很多任務(wù)，這時(shí)候如果主動(dòng)將角色任務(wù)當(dāng)成角色享受，如因?yàn)槠綍r(shí)忙于工作沒有陪孩子看過電影，那么在假期里就補(bǔ)償；平時(shí)很少時(shí)間陪父母，那么這時(shí)主動(dòng)地去陪伴父母、愛人……這樣一來，便不會(huì)覺得放假陪家人、孩子、老公就像完成一個(gè)個(gè)任務(wù)，還不如工作等心態(tài)了。

和男性不同，男性彰顯的是力量，而女性需要關(guān)系，需要在關(guān)系中去修復(fù)、療治自己，如果在這樣的時(shí)間和關(guān)系里你可以保證質(zhì)量的話，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，在付出的同時(shí)其實(shí)你在享受。

正念呼吸法

在完成家庭角色之外，媽媽也要給自己規(guī)劃一點(diǎn)屬于自己的時(shí)間，可以獨(dú)處，可以逛街，和好朋友聊天，卸下角色面具，完全屬于自己，這樣很容易讓我們放松和修復(fù)。或者做做深呼吸。

數(shù)呼吸是一種不錯(cuò)的呼吸法，具體做法是：由一數(shù)至十，再由十倒數(shù)至一，如此反復(fù)，做到呼吸時(shí)只有數(shù)字沒有其他雜念。

注意：心不要跟著呼吸進(jìn)到體內(nèi)，也不要跟著呼吸出到體外，只應(yīng)在鼻端這一帶區(qū)域覺知呼吸。

王老師提醒

我很愛自己

王潔瓊說，節(jié)日期間保持腸胃的清爽很重要，每天早上11點(diǎn)之前喝一杯咖啡，晚上喝一杯牛奶，從身體的角度咖啡能幫忙代謝和消腫，牛奶會(huì)幫助我們睡眠，這樣也會(huì)形成一個(gè)積極的心理暗示，我很愛自己。

寶寶篇

乳貴有時(shí) 食貴有節(jié)

專家出鏡：胡天成 教授，兒科專家 圖見文件夾內(nèi)同名圖

《小兒藥證直訣》說小兒：“五臟六腑，成而未全，全而未壯”，《幼科發(fā)揮》云：”不善養(yǎng)子者，如舔犢之愛惜，愛之愈深，害之愈切?！薄闭{(diào)理脾胃者，醫(yī)中之王道也；節(jié)戒飲食者，卻病之良方也。”

寶寶的“節(jié)后綜合癥”表現(xiàn)：傷食較多，感冒不少，情緒不穩(wěn)定。

傷食輕則不思食，夜臥不安，腹脹，腹痛，打嗝；重則嘔吐，腹瀉，發(fā)熱。感冒則有鼻塞，流涕，發(fā)熱，咳嗽等癥，嬰幼兒常見。情緒不穩(wěn)定大多表現(xiàn)為沉默寡言，不愛說話。

調(diào)心情 減落差

節(jié)日期間家里來的親戚朋友很多，置身于熱鬧的場(chǎng)景，寶寶可能會(huì)成為大家注意的焦點(diǎn)，但節(jié)后寶寶又要回歸保姆、祖父母帶的狀態(tài)，難免產(chǎn)生強(qiáng)烈的失落感。父母應(yīng)該及時(shí)調(diào)節(jié)他們的心理落差。如在上班前兩天給寶寶打“預(yù)防針”，告訴他們節(jié)日結(jié)束后的生活同以前一樣，他們喜愛的親戚和爸爸媽媽不能每天跟他呆在一起；有意識(shí)地讓寶寶的看護(hù)者帶他去游樂園玩，恢復(fù)節(jié)日里中斷的情感聯(lián)系。再者，家里的環(huán)境要盡量從嘈雜恢復(fù)安靜，確保寶寶有一個(gè)良好的休息環(huán)境和秩序；多和寶寶一起做些能平靜情緒的游戲，比如給他講故事，和他一起拼拼圖、畫畫等，盡量少?gòu)氖乱恍┳寣殞毰d奮、激動(dòng)的活動(dòng)。

喂得當(dāng) 食均衡

中醫(yī)認(rèn)為，小兒為稚陰稚陽(yáng)之體，臟腑嬌嫩、形氣未充，五臟六腑，成而未全，全而未壯，臟腑器官發(fā)育尚未成熟，功能還不完善，與成人相比較，其臟腑陰陽(yáng)俱虛，陰精不足，陽(yáng)氣未充，臟腑未壯，經(jīng)脈未盛，氣血不足，神氣怯弱，加之寶寶的脾胃本身就薄弱、倉(cāng)廩狹小，容物不多，小兒乳食不知自節(jié)，家長(zhǎng)喂養(yǎng)不當(dāng)，每多傷食，日久不化，則成食積。

當(dāng)今父母，唯恐自己的寶寶營(yíng)養(yǎng)不足，往往喂得太多，喂得太好，結(jié)果造成消化不良，嘔吐腹瀉，影響生長(zhǎng)發(fā)育。父母愛孩子為人之常情，但不能溺愛，拔苗助長(zhǎng)。否則如《幼科發(fā)揮》所說“不善養(yǎng)子者，如舔犢之愛惜，愛之愈深，害之愈切。”

胡教授指出，中醫(yī)治未病，即中醫(yī)強(qiáng)調(diào)任何疾病都應(yīng)以預(yù)防為主，《幼科發(fā)揮》云：“調(diào)理脾胃者，醫(yī)中之王道也；節(jié)戒飲食者，卻病之良方也。”節(jié)日期間，飲食豐盛，切勿暴飲暴食，一定要定時(shí)定量，注意葷素搭配、粗細(xì)搭配、干稀搭配，平時(shí)盡量少給孩子吃零食；多給孩子吃蔬菜，適當(dāng)搭配一些紅薯、馬鈴薯，保持大便通暢。水果雖然也含有豐富的維生素，但多食有生濕之弊，不能以多吃水果來代替吃蔬菜。

胃受納，脾運(yùn)化

在“節(jié)后綜合癥”中，調(diào)理脾胃是關(guān)鍵，胃腸擔(dān)負(fù)著消化吸收的功能，它對(duì)食物的質(zhì)和量都有嚴(yán)格要求?！百|(zhì)”不合適，如生冷、肥膩、過于堅(jiān)硬難以消化，或者“量”太多，超過了胃腸的消化能力，那么胃腸不堪重負(fù)，胃氣上逆，就會(huì)嘔吐；脾氣下陷，就會(huì)腹瀉。

以下部分請(qǐng)?zhí)厥馓幚?/p>

嘔吐不急

寶寶積食嚴(yán)重時(shí)可能會(huì)嘔吐，媽媽千萬不要慌，馬上將寶寶的頭部置于側(cè)位，避免嘔吐物被吸入氣管。給寶寶吃流質(zhì)飲食，如稀粥、面湯、藕粉，既容易消化，又補(bǔ)充水分。飲食的量由少到多，少量多餐，然后慢慢恢復(fù)到正常飲食。

推拿按摩

捏脊：讓寶寶面孔朝下，平臥，媽媽以兩手的拇指、食指和中指捏按寶寶脊柱兩側(cè)，隨捏隨按，力度不要太大，由下而上，再?gòu)纳隙?，?～5遍，每晚1次，積食癥狀將慢慢緩解。

揉中脘：中脘穴位位于胸骨正中與肚臍連線的二分之一處。媽媽用手掌根按揉，每日2次。

摩涌泉：足底心即是涌泉穴。媽媽以拇指壓按涌泉穴30～50下，每日2次。

常備藥物

傷食嘔吐可以用保和丸，兼有感冒者可用藿香正氣液按說明喂服。

十谷粥

功能：補(bǔ)脾益胃，幫助恢復(fù)脾胃功能。

做法：糙米、黑糯米、燕麥、小麥、蕎麥、玉米、小米、紅薏仁、蓮子肉、芡實(shí)各10克，洗凈浸泡1小時(shí)。沸水入鍋中慢火煲粥，可淡食或加入糖或鹽調(diào)味。

胡教授特別提醒

4類零食寶寶不宜多吃。

巧克力：多吃巧克力，容易使中樞神經(jīng)興奮，產(chǎn)生焦慮不安、心跳加快、食欲下降等不良反應(yīng)。

可樂：可樂飲料中含有咖啡因，對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)有興奮作用。兒童器官尚未發(fā)育完善，抵抗力和解毒能力較弱，故不宜多飲用。

葵花子：葵花子中含有不飽和脂肪酸，寶寶吃多了會(huì)消耗體內(nèi)大量的膽堿，影響肝功能。

果凍：果凍是用香精、增稠劑、甜味劑、色素調(diào)制而成，對(duì)人體沒有營(yíng)養(yǎng)，并且較涼，刺激胃腸。

爸爸篇

三高富貴病 飲食“窮”療法

大假期間，暴飲暴食，熬夜玩耍，導(dǎo)致節(jié)后睡眠不足，正常的身體狀態(tài)受到巨大威脅，接踵而來的“三高”隨之出現(xiàn)，小編調(diào)查走訪發(fā)現(xiàn)，三高是偏胖者、職場(chǎng)白領(lǐng)、愛喝酒吸煙者的“新寵”，其中以中年男性居多，它不僅會(huì)引起心、腎、腦、肝、血管等多組織和器官病變，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致猝死。

中醫(yī)認(rèn)為“三高”以虛實(shí)致病，虛者以內(nèi)傷為主，因氣血虧虛、腎精不足、腦髓失養(yǎng)所致；實(shí)者以本虛標(biāo)實(shí)為患，脾腎肺心皆可致病。飲食、七情、勞倦、六淫、遺傳等皆可為誘因。

能量限制VS高血脂

所謂的高血脂癥是指由于脂肪代謝或運(yùn)轉(zhuǎn)異常使血漿中一種或多種脂質(zhì)高于正常。它是一種全身性疾病，該病對(duì)身體的損害是隱匿的、逐漸的、進(jìn)行性和全身性的。由于全身的重要器官都要依靠動(dòng)脈供血、供氧，一旦動(dòng)脈被粥樣斑塊堵塞，將會(huì)給生命帶來巨大的威脅”。

專家話音：

能量限制是對(duì)抗高血脂的妙法，患有高血脂的爸爸們，每天能量攝入須控制在29千卡/公斤體重之內(nèi)。

飲食宜兩低一高：低脂低膽固醇高纖維。嚴(yán)格控制動(dòng)物脂肪或膽固醇的攝入，蛋類每天不超過1個(gè)；多吃粗糧、雜糧、干豆類、蔬菜、水果等高纖維。

飲茶戒煙限酒，茶葉具有降低血脂、促進(jìn)脂肪代謝的作用，多飲茶，長(zhǎng)期吸煙或酗酒會(huì)干擾血脂代謝，要自覺形成戒煙限酒的習(xí)慣。

堅(jiān)持鍛煉身體，如散步、慢跑、打太極拳、打羽毛球、爬山、游泳等，促進(jìn)血液循環(huán)，有利于體內(nèi)脂類的代謝。

妙方 玉米粥

原料：玉米100克、黃豆粉15克

做法：在水快要煮開的時(shí)候，加入玉米及豆粉一起煮成粥狀，趁微溫時(shí)服用。用法：每日1～3次

功效：可降低血液膽固醇濃度，防止其沉積于血管壁，防治脂肪肝作用。

高鈣高鉀Vs高血壓

高血壓病分為原發(fā)性和繼發(fā)性，原發(fā)性高血壓的病因尚未闡明，繼發(fā)性高血壓是指由于其他疾病或原因而引起的高血壓，如血脂過高、心腦血管、頸椎疾病引發(fā)而致。

專家話音：

不管是原發(fā)性還是繼發(fā)性高血壓，飲食調(diào)節(jié)都是對(duì)抗重點(diǎn)。

忌飲濃茶，尤其是忌飲濃烈紅茶。因?yàn)榧t茶中所含的茶堿最高，可以引起大腦興奮、不安、失眠、心悸等不適，從而使血壓上升。

忌狗肉，高血壓病因雖多，但大部分屬陰虛陽(yáng)亢性質(zhì)，食用狗肉容易使人上火，均對(duì)病情不利，辛辣食物同理。

高鈣高鉀

多吃富含鈣的食品，如黃豆、葵花子、核桃、牛奶、花生、魚蝦、紅棗、蒜苗、紫菜等；高鉀的食物進(jìn)入人體可以對(duì)抗鈉所引起的升壓和血管損傷，也應(yīng)多吃，富鉀食物包括豆類、冬菇、黑棗、杏仁、核桃、花生、土豆、竹筍、瘦肉、魚、禽肉、莧菜、油菜、大蔥、香蕉、棗、桃、橘子等。

妙方 甘菊粳米粥

原料：甘菊新鮮嫩芽或者幼苗15～30克，粳米60克、冰糖適量

做法：取甘菊新鮮嫩芽或者幼苗15～30克，洗凈，與粳米60克、冰糖適量煮粥，早晚餐服用，每日1次，連服7日。

功效：適用于高血壓、肝火亢盛之頭暈。

粗糧蔬菜VS高血糖

最常見的高血糖癥是糖尿病，它是一種慢性、終生性疾病，此病可引起多種并發(fā)癥，嚴(yán)重時(shí)可以引起全身性疾病，使人致殘、致盲，甚至致死。

專家話音：

主食盡量吃粗糧，合理安排飲食，少量多餐，飲食清淡、低鹽、低脂、低糖，宜用薺麥面、莜麥面、二合面（玉米和黃豆面）、三合面（玉米、黃豆和面）為主，可最大程度降低人體血糖升高速度。

多吃含糖指數(shù)低的蔬菜，如黃瓜、西紅柿、青菜、芹菜等。

避免肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟等富含飽和脂肪酸、膽固醇的食物。

妙方 生地黃粥

原料：鮮生地150克，粳米50克，水500毫升

做法：將鮮生地洗凈搗爛，用紗布擠汁。用粳米50克，加水500毫升，煮成稠粥后，將生地黃汁加入，溫火再煮一沸，即可食用。每日1～2次。

功能：清熱涼血，養(yǎng)陰生津，加強(qiáng)心肌收縮，利尿及降低血糖，適應(yīng)陰虛熱盛型糖尿病。

張教授提醒

注意啦 “三高”六大預(yù)報(bào)信號(hào)

頭痛：部位多在后腦，并伴有惡心、嘔吐感。

眩暈：女性患者出現(xiàn)較多，可能會(huì)在突然蹲下或起立時(shí)發(fā)作，或突然地失去知覺倒地。

耳鳴：雙耳耳鳴，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，有時(shí)為暫時(shí)性的，有時(shí)表現(xiàn)為持續(xù)數(shù)分鐘、尖銳的耳鳴音。

心悸氣短：心肌肥厚、心臟擴(kuò)大、心肌梗死、心功能不全，這些都是導(dǎo)致心悸氣短的因素。

失眠：入睡困難、早醒、睡眠不踏實(shí)、易做噩夢(mèng)、易驚醒，這與大腦皮質(zhì)功能紊亂及自主神經(jīng)功能失調(diào)有關(guān)。

肢體麻木：常見手指、腳趾麻木或皮膚如蟻行感，手指不靈活。

采訪“節(jié)后綜合癥”，聽完不同權(quán)威專家的分解之后，小編在此分享一段自己非常喜歡且適合每個(gè)人的正念法給大家，即一行禪師的《蘋果禪》，希望對(duì)讀者們有一定的啟發(fā)。

正念修行在路上

“Mindfulness在中文里是“念”的意思?！澳睢弊譃樯舷陆Y(jié)構(gòu)，包含兩部分，上半部為“今”，意即“現(xiàn)在”或“當(dāng)下”；下半部為“心”。從字面看，心為“念”，就是用心去體驗(yàn)當(dāng)下一刻的意思。因此，正念指的就是對(duì)發(fā)生在我們內(nèi)在和周圍的事情保持每一刻的關(guān)注。時(shí)刻保持正念，能讓人觸碰當(dāng)前正在發(fā)生、演繹中的生命的各種奇異和美麗，使我們了解生命的真正內(nèi)涵。保持當(dāng)下和正念，有助于你現(xiàn)實(shí)地接受此時(shí)此刻的生命本身，順應(yīng)變化的生成，不做無謂斗爭(zhēng)?！?/p>

《蘋果禪》里面說道，“正念有四個(gè)層面。一是我們的身體。對(duì)付體重和飲食問題時(shí)，我們自然需要首先了解身體，懂得如何去聯(lián)系或欣賞身體。二是感受。我們能夠感知自己的身體、生理和心理體驗(yàn)，這包括廣義上的各種愉悅、不愉悅，或中性的感受。第三個(gè)層面是心行，如慈悲、憤怒、貪婪等等從我們的感受中生成的更為復(fù)雜的反應(yīng)。這一層面要求我們正念地去體會(huì)自己的心理活動(dòng)。第四個(gè)層面是心的對(duì)象。每一種心理現(xiàn)象或狀態(tài)都有某種對(duì)象或目標(biāo)。如果沒有對(duì)象，也就沒有主體。第四個(gè)層面指的是要去覺知身心內(nèi)部和外部的一切事物。每一個(gè)修行范疇的中心都在于，要理解我們和正念的對(duì)象是無法分離的。譬如當(dāng)你去觀察身體知覺或情緒時(shí)，你也同時(shí)在感受著它們。盡管每一種正念練習(xí)關(guān)注的是不同的方面，但四個(gè)領(lǐng)域密切相連。”

一直以來關(guān)于正念的著作很多，但實(shí)踐是最好的學(xué)習(xí)，就像蹣跚學(xué)路的孩子反復(fù)練習(xí)一樣，先學(xué)會(huì)爬，站起、倒下無數(shù)次，然后再站起，要想很好地掌握正念，必須將其應(yīng)用在生活中，讓它變成你的第二天性。正念不會(huì)自動(dòng)啟動(dòng)，你必須發(fā)自內(nèi)心地主動(dòng)踐行，通過深觀自身的身體、感受以及周圍一切的力量，讓你看清生命經(jīng)驗(yàn)和一切事物間的聯(lián)系。正是這種深達(dá)內(nèi)中的洞見，才能拯救我們出離愚昧和一切痛苦之源。如當(dāng)你覺得體重有問題時(shí)，常常會(huì)討厭自己。一般人會(huì)把飲食習(xí)慣和生活壓力看成和人自身截然分開的東西，總是從外部努力尋找解決辦法。其實(shí)我們需要認(rèn)識(shí)到，這些問題和我們自身是分不開的：它們就是你的身體、感受、心念，并且和世間萬物緊密相連。深觀萬物之間相互依存的本質(zhì)，我們才能找到穩(wěn)定地改變某些事情的辦法。

因此，在節(jié)后出現(xiàn)的種種不適狀態(tài)，我們都可以通過正念來修復(fù)，療愈，把所有的負(fù)面影響和情緒扼殺在搖籃中。