冬季是老年病的高發(fā)季節(jié)，多數(shù)心血管病的誘因是感冒。為保證老人們安全過(guò)冬，預(yù)防感冒和心腦血管病發(fā)作，須注意以下三點(diǎn)：

一、補(bǔ)鐵防寒

在寒冷的季節(jié)，許多老年人感到全身發(fā)冷，手、足等末梢部位尤甚。究其原因，怕冷與身體缺鐵有關(guān)。前不久，美國(guó)健康協(xié)會(huì)選取了100位老年人作為實(shí)驗(yàn)研究對(duì)象，每人只攝取6毫克鐵，相當(dāng)于醫(yī)生規(guī)定的1/3，持續(xù)一個(gè)月以后，測(cè)量他們的體溫發(fā)現(xiàn)，參加實(shí)驗(yàn)的老年人體溫普遍下降了0.5℃左右。

鐵是制造血紅蛋白的重要原料，血紅蛋白是紅細(xì)胞內(nèi)的主要功能物質(zhì)，參與體內(nèi)氧氣和二氧化碳的轉(zhuǎn)運(yùn)、交換和組織呼吸過(guò)程。鐵缺乏可引起缺鐵性貧血，對(duì)寒冷過(guò)敏，使人的體質(zhì)虛弱，皮膚蒼白、易疲勞和頭暈。女性缺鐵的主要原因是月經(jīng)導(dǎo)致了鐵的損失，其次是鐵的攝入不足（正常婦女應(yīng)每日攝入18毫克鐵），即膳食中鐵含量較低，沒有達(dá)到正常標(biāo)準(zhǔn)，導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)得不到充分的氧化，產(chǎn)熱不夠，就容易感到寒冷。老年人缺鐵與喝茶密切相關(guān)，這是因?yàn)椴枞~屬于堿性物質(zhì)，其本身就會(huì)消耗人體內(nèi)的鐵元素，這可能是老年人冬季怕冷的因素之一。

有關(guān)專家指出，補(bǔ)充富鐵的食物可提高機(jī)體的御寒能力。冬季怕冷的人群除了保證一定的食量，攝入充足的熱量外，還應(yīng)有意識(shí)地多吃一些富含鐵質(zhì)的食物，如動(dòng)物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳、紅棗、豆類、海帶、紫菜和綠葉蔬菜等，冬季少喝或不喝茶。

二、保暖緩解關(guān)節(jié)痛

關(guān)節(jié)疾病是危害老年身體健康的常見病，冬季是關(guān)節(jié)炎的高發(fā)期，患者發(fā)病率明顯增多。人體持續(xù)受涼和溫度反差過(guò)大，都可引起關(guān)節(jié)疼痛，老年人患關(guān)節(jié)炎的人數(shù)比例明顯高于其他人群，隨著時(shí)間的推移逐漸加重，許多患者忽視了早期的酸痛癥狀，直到行走困難時(shí)才去醫(yī)院，影響生活質(zhì)量，故這類患者要注意保暖。人體感覺最舒適的環(huán)境溫度為22～23℃，而對(duì)人體健康最理想的溫度在18℃左右。老年人若有關(guān)節(jié)疾病，應(yīng)該比正常人提早穿上厚衣服，每天至少早晚兩次開窗通風(fēng)，但應(yīng)避免吹對(duì)流風(fēng)，以防感冒。當(dāng)外界氣溫低于18℃時(shí)，必須開暖爐、暖氣等。另一方面，避免長(zhǎng)時(shí)間在寒冷環(huán)境下工作生活，避免關(guān)節(jié)處接觸涼風(fēng)。在飲食方面，應(yīng)注意補(bǔ)鈣和維生素，控制蛋白質(zhì)、膽固醇的攝入。應(yīng)該特別指出的是，登山、爬樓梯等運(yùn)動(dòng)不適合關(guān)節(jié)疾病患者，應(yīng)選擇散步等運(yùn)動(dòng)方式，因?yàn)殛P(guān)節(jié)過(guò)分活動(dòng)或背負(fù)重物會(huì)造成關(guān)節(jié)勞累再損傷?；忌详P(guān)節(jié)疾病的正確做法是，發(fā)現(xiàn)癥狀后立即到醫(yī)院治療。關(guān)節(jié)炎急性發(fā)作期應(yīng)限制活動(dòng)，熱敷、按摩、理療可減輕癥狀。

三、避免冷水傷害

前不久，國(guó)內(nèi)對(duì)1.5萬(wàn)個(gè)家庭的相關(guān)調(diào)查顯示，40歲以上的家庭主婦中，有86%的人不同程度地患有關(guān)節(jié)病和婦科病，長(zhǎng)期接觸冷水是造成這些疾病的“罪魁禍?zhǔn)住敝弧?/p>

冷水（水溫10～15℃）對(duì)人體全身所起的作用可分為兩期：第一期是在寒冷刺激之后立即出現(xiàn)的血管收縮；第二期是在短暫的血管收縮后，如沒有新的外界刺激，血管再逐漸擴(kuò)張，這種血管反射性變化是全身性的。醫(yī)學(xué)研究表明，冷水對(duì)老年人（尤其是家庭主婦）的危害是慢性過(guò)程，危害程度與冷水接觸的部位（主要是手腳關(guān)節(jié)）與時(shí)間長(zhǎng)短成正比。由于中青年婦女（特別是處于月經(jīng)期、懷孕期和哺乳期）經(jīng)常接觸冷水，久而久之，就會(huì)出現(xiàn)各大關(guān)節(jié)疼痛、全身無(wú)力等癥狀，落下婦科病。此外，在寒冷季節(jié)，女性頻繁受到冷水刺激，會(huì)導(dǎo)致機(jī)體抵抗力降低，細(xì)菌和病毒乘虛而入，從而引起反復(fù)感冒或咳嗽久治不愈，誘發(fā)多種婦科疾病，對(duì)育齡婦女懷孕和生殖健康都會(huì)產(chǎn)生不良影響。鑒于此，目前歐美國(guó)家冷、熱水使用的比例是1∶9，而我國(guó)是9∶1。歐美國(guó)家的冷水只做飲用、沖廁和洗車用。

因此，老年婦女（特別是體弱婦女）在日常生活中，應(yīng)盡量避免冷水的刺激。有條件的應(yīng)該在洗衣、做飯、保潔等家務(wù)活中使用溫水（水溫30～40℃）或熱水（水溫40～55℃）。

（湖南省郴州市第三人民醫(yī)院 王小衡）