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        健康睡眠問(wèn)與答

        2013-01-01 00:00:00
        藥物與人 2013年4期

        午睡后眼睛發(fā)紅當(dāng)心高血壓作祟

        編輯同志:

        近日,我趴在辦公桌上午睡,當(dāng)下午上班時(shí),女同事黃群發(fā)現(xiàn)我眼睛不僅紅得厲害,且布滿了血絲,建議我盡快到醫(yī)院檢查,排除高血壓病,防止眼中風(fēng)。我將信將疑,第二天就到醫(yī)院檢查,我確實(shí)惠有較嚴(yán)重的高血壓病,難怪近段時(shí)間經(jīng)常頭昏、頭暈、頭疼、眼睛發(fā)花呢!我佩服同事黃群的“眼力”,我也想知道這方面更多的內(nèi)容。

        河南 秦文君

        秦讀者:

        如今,很多人午睡后、酒后都會(huì)有眼紅的癥狀,多數(shù)人以為是眼部充血造成的,其實(shí),這是個(gè)誤區(qū)。紅眼病是夏秋季節(jié)的常見(jiàn)病,但除此之外,其他情況也會(huì)出現(xiàn)眼睛發(fā)紅的現(xiàn)象,比如眼底出血。有糖尿病、高血壓、老年黃斑變性以及其他一些眼病的患者,要警惕這種眼紅現(xiàn)象。尤其是高血壓初期的患者癥狀很少,甚至50%的人沒(méi)有任何癥狀,但如果飲酒或者午睡后經(jīng)常出現(xiàn)“紅眼”現(xiàn)象,即要警惕高血壓誘發(fā)的眼部病變出血,同時(shí)防止“眼中風(fēng)”。

        眼睛中風(fēng),醫(yī)學(xué)上稱為“前部缺血性視神經(jīng)病”,是由眼底視網(wǎng)膜血管出血或阻塞造成的。視網(wǎng)膜上的神經(jīng)細(xì)胞,必須依賴視網(wǎng)膜上散布的血管系統(tǒng)來(lái)供給養(yǎng)分以維持正常的運(yùn)動(dòng)。如果眼底血管出血或阻塞,無(wú)法正常供給養(yǎng)分,視力自然會(huì)受到極大的影響。

        眼中風(fēng)多發(fā)生于中老年人,尤其是患有動(dòng)脈硬化、高血壓、糖尿病、高脂血癥的患者,常表現(xiàn)為一只或兩只眼睛突然“暴盲”,或僅能看見(jiàn)光亮。

        最后要說(shuō)的是,適當(dāng)?shù)奈缧莸拇_可以精神百倍,提高下午的工作效率。然而,趴在桌上睡覺(jué)不足為取,由于伏案午睡會(huì)減少頭部供血,人醒后容易出現(xiàn)頭昏、眼花。耳鳴等大腦缺血缺氧癥狀;其次,四肢相對(duì)固定蜷縮,易導(dǎo)致血液循環(huán)不暢通,出現(xiàn)四肢發(fā)麻等癥狀,時(shí)間長(zhǎng)了,還可以引發(fā)脊柱彎曲,出現(xiàn)腰肌勞損、頸椎病等。其次,午睡雖然有協(xié)調(diào)人體生物鐘和抑制人體衰老的作用,但并非人人適合,如65歲以上或體重超過(guò)正常者的20%以上或患有低血壓和循環(huán)系統(tǒng)疾病的人最好不要午睡,因?yàn)槲缢菀讓?dǎo)致這類(lèi)人大腦局部供血不足,從而引發(fā)中風(fēng)等。

        總之,午睡后眼睛發(fā)紅當(dāng)心高血壓病作祟!

        睡眠好為啥能減肥?

        編輯同志:

        最近,我在讀報(bào)時(shí),看到一則消息說(shuō),良好的睡眠可以減肥。這我就不明白了,按理說(shuō),吃好睡好應(yīng)該增肥長(zhǎng)膘,而吃不好睡不好才會(huì)瘦呀?這則消息是否有誤?

        吉林武林君

        武讀者:

        您的疑問(wèn)是有一定道理的。我們知道,多少年來(lái),許多人一直都認(rèn)為睡眠好可增肥,然而,近年來(lái)國(guó)外有關(guān)專家經(jīng)研究發(fā)現(xiàn),導(dǎo)致身體發(fā)胖的主要原因是體內(nèi)生長(zhǎng)激素分泌不足。生長(zhǎng)激素是人體自行分泌的一種天然激素,只在夜間睡眠時(shí)分泌,尤其是在入睡90分鐘后分泌量最多。

        美國(guó)學(xué)者首先發(fā)現(xiàn),在入睡前補(bǔ)充高濃度復(fù)合氨基酸,可促進(jìn)成年人生長(zhǎng)激素的分泌量增加,生長(zhǎng)激素可以快速燃燒體內(nèi)多余的脂肪,在睡眠中可恢復(fù)苗條身材。而那些靠以減少睡眠或“夜生活”來(lái)妄想減肥瘦身的人們,其做法恰恰增加了大腦的興奮性,抑制了生長(zhǎng)激素和褪黑素的分泌,而褪黑素亦能促進(jìn)睡眠。

        其次,“夜生活”免不了大吃大喝,結(jié)果導(dǎo)致人體胰島素分泌增加,而胰島素分泌增高則能抑制生長(zhǎng)激素的分泌。夜間吃喝,必然頻繁排尿,這樣又干擾了正常深度睡眠,睡眠不足,生長(zhǎng)激素的分泌并受到嚴(yán)重影響。

        前不久,美國(guó)紐約圣盧克一羅斯福醫(yī)院和哥倫比亞大學(xué)的專家在北美肥胖癥研究會(huì)舉行的一次會(huì)議上報(bào)告稱,20世紀(jì)80年代美國(guó)政府機(jī)構(gòu)進(jìn)行了一項(xiàng)國(guó)民健康和營(yíng)養(yǎng)調(diào)查,接受調(diào)查的約有1.8萬(wàn)成年人。研究人員在研究分析了調(diào)查結(jié)果后得出以下結(jié)論:人一般需要每天睡眠7至9個(gè)小時(shí),與這標(biāo)準(zhǔn)相比,每晚睡眠不足4小時(shí)的人發(fā)胖的可能性要高73%,對(duì)平均睡5小時(shí)和6小時(shí)的人來(lái)說(shuō),這一可能性分別高50%和23%。參與研究的專家指出,越來(lái)越多的科學(xué)證據(jù)表明,睡眠和管理進(jìn)食的多種神經(jīng)功能有關(guān)。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致血液中抑制食欲的“瘦蛋白”水平下降,這可能會(huì)影響大腦對(duì)是否吃飽的判斷,并導(dǎo)致人體多分泌一種刺激食欲的激素。因此,對(duì)于大部分肥胖者來(lái)說(shuō),研究人員為他們開(kāi)出的新藥方將是“多睡一些覺(jué)”。

        過(guò)分低枕也有“憂”

        編輯同志:

        我是一位頸椎病女患者,最近,聽(tīng)人說(shuō)得頸椎病的人睡高枕頭不好,容易引起頸椎病復(fù)發(fā)或加重。然而,我以前睡高枕頭睡慣了,一下?lián)Q了低枕很不舒服。不知頸椎病人應(yīng)不應(yīng)該睡低枕?如何科學(xué)地“低枕”?

        安徽 劉小羽

        劉讀者:

        睡高枕頭確實(shí)不好,尤其是患有頸椎病的人,可枕頭過(guò)低或不墊枕頭也不好。因?yàn)檎眍^過(guò)低或不用枕頭,人在仰臥時(shí)過(guò)分后仰,頸前部肌肉和皮膚繃緊,這樣就會(huì)壓迫氣管,影響正常呼吸,易做噩夢(mèng)還容易張口呼吸,進(jìn)而出現(xiàn)口干、舌燥、咽喉疼痛和打呼嚕等現(xiàn)象。如果仰臥不墊枕頭,一邊的頸項(xiàng)肌肉還會(huì)過(guò)分伸拉引起疲勞,痙攣或疼痛,還容易出現(xiàn)“落枕”,甚至能引起已經(jīng)好轉(zhuǎn)的頸椎病進(jìn)一步加重。另外,枕頭過(guò)低還會(huì)使得頸椎動(dòng)脈和椎基底動(dòng)脈及基底動(dòng)脈供血不足,容易造成鼻黏膜充血腫脹,而鼻黏膜很敏感,一旦腫脹便會(huì)影響呼吸,時(shí)間長(zhǎng)了易引起“頸性鼻炎”。

        因此,枕頭過(guò)高或過(guò)低都不好,正確的枕頭高度一般以人在側(cè)臥時(shí),耳朵到肩部的距離為限,即頭枕在枕頭上的垂直高度,成人以6~9厘米最佳,小兒應(yīng)低些。也有的專家建議枕頭的長(zhǎng)度以超過(guò)自己的肩寬10~15厘米,高度以壓縮后和自己的拳高相等或略低為宜,并與頸后部相觸的支點(diǎn)部位最高。同時(shí),枕頭要有一定的彈性,以襯托頸曲,而和后腦勺相觸部位要抵一些、軟一些,只起輔助作用。還有,枕心的填塞物對(duì)人體也有重要的影響,如木棉心舒適柔軟,現(xiàn)在市場(chǎng)上出售的各種藥枕,一般人均可選擇。

        這里需要交代是。頸椎病屬于中醫(yī)學(xué)“痹病”范疇,應(yīng)積極配合治療,如推拿、牽引、針灸、拔火罐等治療。

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