按摩，或稱作自我按摩，有鎮(zhèn)靜安神助睡眠的良好作用。對(duì)于長(zhǎng)期借助安眠藥或鎮(zhèn)靜藥入睡的失眠者，可以通過自我按摩逐漸減少安眠藥量，直至停用，達(dá)到恢復(fù)自然睡眠的目的。具體方法如下。

1 點(diǎn)壓穴位

用兩手拇指的指面，分別按壓兩側(cè)小腿的三陰交穴（內(nèi)踝尖上3寸）。本穴為足三陰之交會(huì)穴，可以調(diào)理三陰之經(jīng)氣，以健脾助運(yùn)，通經(jīng)活血：后用中指按壓兩側(cè)足三里穴（外膝眼下3寸），此穴為胃經(jīng)的合穴。待按壓的穴位周圍出現(xiàn)酸脹感后，再繼續(xù)揉動(dòng)半分鐘左右，然后再用兩手拇指按于小腿內(nèi)側(cè)的陰陵泉穴（脛骨內(nèi)側(cè)髁下緣凹陷中），其余的手指在小腿外側(cè)陽(yáng)陵泉穴（腓骨小頭前下緣），自上而下推移至三陰交穴和絕骨穴（與三陰交相對(duì)處），每回做30～50次。

2 推擦腰腎

將兩手掌面相對(duì)搓熱，用兩手掌根及掌面貼附在腰的兩側(cè)，自兩側(cè)腎俞穴（第二腰椎棘突下旁開1.5寸）至大腸俞穴（第四腰椎棘突下旁開1.5寸）作往返上下推擦，待腰部有溫?zé)岣袨橐恕?/p>

3 按壓神門

用一手拇指按壓對(duì)側(cè)手腕的神門穴（腕橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處），按壓穴位周圍有明顯的酸脹感時(shí)，再持續(xù)按壓半分鐘，而后更換對(duì)側(cè)。神門穴為心經(jīng)原穴，若配合按壓內(nèi)關(guān)穴（腕橫紋上3寸），將使寧心安神的效果更好。

4 按揉腹部

取仰臥位，用左右手掌面置于上、下腹部，然后兩手交替作順時(shí)針環(huán)形揉動(dòng)，動(dòng)作宜柔和緩慢，用力要均勻協(xié)調(diào)，旋摩約50次。

5 頭部按摩

先用兩手中指按壓兩側(cè)風(fēng)池穴（胸鎖乳突肌與斜方肌之間）半分鐘，繼而按壓太陽(yáng)穴（眉梢與目外眥之間向后約1寸之凹陷處）半分鐘，然后兩手五指屈曲，在同側(cè)發(fā)際處著力按壓，待有酸脹感后，再向后移指按壓至頭頂，每回做5-10次。

6 分抹眼瞼

微閉兩眼，用兩手中指和無名指的指面，分別附著在眼瞼的內(nèi)側(cè)，然后自內(nèi)向眼外角分抹，待抹至雙目有干澀感或出現(xiàn)困意后為止。

另外，亦可采取自然仰臥位睡姿，以右手或左手拇指頂住臍窩向下推壓，致使人的注意力向下轉(zhuǎn)移，從而使大腦的興奮性下降而達(dá)到入眠的目的。也可以采取自然側(cè)臥位睡姿，著床一肘屈曲，平放床上，腕腹朝上，置于枕邊。頭枕腕腹，由于頭顱的重力作用，刺激內(nèi)關(guān)穴，起到解郁除煩、鎮(zhèn)靜催眠的作用，同樣可以使人全身松弛，易入夢(mèng)境。同時(shí)還可以采取自然側(cè)臥位睡姿，用左（或右）手握住右（或左）手腕部，拇指按壓內(nèi)關(guān)穴，其余四指按于腕之背側(cè)，同樣有寧心安神的作用。大家不妨試試其中的某一二法。

最后要說的是，如果您平時(shí)能做到常常揉按翳明，抹前額，搓手浴面，按揉內(nèi)關(guān)、神門、足三里、三陰交、氣海等穴位，并同時(shí)做到每天深慢細(xì)長(zhǎng)之呼吸30～50次，失眠癥狀定會(huì)大大好轉(zhuǎn)甚至消失。

當(dāng)然，中醫(yī)講究隨證加穴。如心脾兩虛型，即多夢(mèng)易醒、心悸健忘、神疲肢倦，可加按揉百會(huì)、脾俞，摩中脘。如陰虛火旺型，即心煩不寐、頭暈耳鳴、五心煩熱，加按揉腎俞、志室、太溪。如肝郁化火型，即急躁易怒、目赤口苦者加捶肝俞、膽俞、腎俞，按揉陽(yáng)陵泉、太沖。如痰熱內(nèi)擾型，即頭重胸悶，痰多厭食者加捶脾俞、胃俞，摩中脘，拿按豐隆。還有進(jìn)行自我按摩操作時(shí)，應(yīng)采取適宜的體位，不必拘泥按摩手法的次數(shù)和時(shí)間。