關(guān)于睡眠的重要性有多少人知道？據(jù)有關(guān)專家測(cè)試，一個(gè)人，如果不吃飯，可以活20天；如果不喝水，也可活7天；而要是不睡覺(jué)呢，則只能活5天。由此可見(jiàn)，睡覺(jué)比吃飯、喝水更重要！

睡眠是人類和其他高等動(dòng)物生來(lái)就有的生理過(guò)程。從生到死，人類始終是在覺(jué)醒和睡眠中度過(guò)的。人類通過(guò)睡眠，可以消除疲勞。更好地恢復(fù)精神和體力，使人在睡眠之后，保持良好地覺(jué)醒狀態(tài)，提高工作和學(xué)習(xí)效率，同時(shí)也提高生活質(zhì)量。

可見(jiàn)，睡眠對(duì)人的健康至關(guān)重要。它能延緩機(jī)體衰老，增強(qiáng)人體的免疫力，因此能減少疾病發(fā)作，包括癌癥。

可以說(shuō)，若要消除肉體和精神上的疲勞，沒(méi)有比睡覺(jué)更有效的方法了。一個(gè)人無(wú)論頭天怎么樣疲勞，只要當(dāng)天晚上睡個(gè)好覺(jué)，第二天心情就會(huì)特別舒暢，精力也會(huì)特別充沛。

我們不妨算一下，如果按每日平均8小時(shí)計(jì)，一個(gè)75歲的人，睡眠竟占去25年。瞧，人類生命的1/3時(shí)間都是在睡眠中度過(guò)的，重要的是如果這1/3過(guò)得不爽，勢(shì)必影響那2/3時(shí)間的有效利用，所以深刻地了解睡眠并科學(xué)地改善睡眠和防治失眠是多么重要。

失眠是最常見(jiàn)的睡眠障礙，包括睡眠的時(shí)間，睡眠的深度或體力恢復(fù)的不足。臨床上表現(xiàn)為入睡困難、易醒和早醒三種形式，三種可單獨(dú)存在，也可兼而有之。長(zhǎng)時(shí)間失眠可使人精神萎靡、情緒低落、緊張急躁、注意力不集中、記憶力減退等。另?yè)?jù)調(diào)查顯示，一天睡眠不足的人，第二天的免疫力就會(huì)下降，其中有大約76%的人呈大幅度下降，而經(jīng)常失眠者的衰老速度則是正常人的2.5～3倍。

失眠患者的精神長(zhǎng)期處于消耗狀態(tài)，有關(guān)研究表明：長(zhǎng)時(shí)間缺乏睡眠者對(duì)事物反應(yīng)慢，創(chuàng)造能力減退，大多數(shù)人會(huì)出現(xiàn)健忘，對(duì)復(fù)雜性問(wèn)題缺乏主見(jiàn)；工作效率下降。還可以引起多臟器功能紊亂、免疫力下降、經(jīng)常感冒，頭暈、臉色灰暗、有色斑等等，從而影響患者的生活質(zhì)量和工作。

睡眠好是福，而失眠則成了一種痛苦，且苦不堪言。睡眠不好常常導(dǎo)致吃飯不香、精神不振、記憶力下降、工作效率降低，還會(huì)因此而引起機(jī)體的惡性循環(huán)，導(dǎo)致一系列疾病的發(fā)生。近年來(lái)，屢屢發(fā)生多人因嚴(yán)重失眠而自殺的事件。由此可見(jiàn)，失眠是把“軟刀子”，時(shí)時(shí)都在“折磨”人甚至“殺”人。

尋求失眠原因

為此，尋求失眠的原因才是防治失眠的關(guān)鍵。一般說(shuō)失眠的原因不外有以下幾方面：

一是精神上的緊張、憂慮、心思重重等情緒因素。人在認(rèn)識(shí)客觀事物和現(xiàn)象的時(shí)候，總有一定的態(tài)度，或喜歡或討厭，或崇敬或鄙視。心理學(xué)家把人們這種對(duì)客觀事物和對(duì)自己的態(tài)度反映稱之為情緒。它包括人的內(nèi)心感受、興奮、痛苦、驚異、憤怒、愛(ài)和恨。醫(yī)學(xué)科學(xué)證明，人在情緒上心煩意亂時(shí)，會(huì)誘發(fā)大腦和內(nèi)分泌系統(tǒng)的一連串病變，其中主要病變之一就是嚴(yán)重的失眠癥。

二是外界環(huán)境的攪擾，如聲音、光線、燥熱、寒冷、異味或睡眠環(huán)境的變遷。

三是體內(nèi)的干擾，如過(guò)飽、腹脹、便秘、尿頻、咳嗽、疼痛等。

四是缺乏良好的睡眠習(xí)慣，如睡無(wú)定時(shí)，睡前受到辛、辣、煙、酒等刺激，以及過(guò)久地看書等。

也有人將失眠歸納為五大原因。

第一是性格：性格比較倔強(qiáng)、責(zé)任心強(qiáng)、凡事追求完美的人易失眠，這可能與遺傳有一定的關(guān)系。

第二是情緒：包括親人去世、感情創(chuàng)傷、工作壓力以及社會(huì)變革帶來(lái)的工作節(jié)奏加快等原因。這類患者以白領(lǐng)和領(lǐng)導(dǎo)干部多見(jiàn)。

第三是疾病：許多疾病，尤其是精神疾病，包括抑郁癥、情緒障礙等，常常會(huì)伴有嚴(yán)重的失眠。而一些非精神類疾病，如高血壓，腦梗死、內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病和腎臟疾病，也常常會(huì)導(dǎo)致失眠的發(fā)生。

第四是環(huán)境：例如居住環(huán)境惡劣、噪聲污染、長(zhǎng)期夜班等等。

第五則是藥物引起：如使用類固醇藥物和濫用其他一些藥物。值得注意的是，這類藥源性失眠患者的比例逐年增加，已經(jīng)到了不容忽視的地步了。

總之，思慮過(guò)度、情緒波動(dòng)、睡前飲茶、吸煙、貪食等常影響入睡：環(huán)境的干擾、疾病的痛苦，也是影響睡眠的重要因素：神經(jīng)官能癥、甲狀腺功能亢進(jìn)癥、精神分裂癥、更年期綜合征、高血壓、糖尿病、頸椎病、鼻竇炎以及“打鼾癥”等一些疾病也是引起失眠的主要病因。

天涯何處尋“睡方”

俗話說(shuō)：“人定勝天”。既然人都不怕天，還怕小小的“失眠癥”？因此，為了避免失眠給人帶來(lái)的痛苦，我們?cè)谂R睡前，最好能注意以下幾點(diǎn)：

一、良好的睡眠習(xí)慣和節(jié)律有助于形成條件反射。

建立牢固的睡眠“動(dòng)力定型”，到時(shí)間就困乏欲睡，醒后立即下床，不要眷戀不起，這種節(jié)奏感越強(qiáng)烈，越持久，越有助于防治失眠癥：適宜的入睡時(shí)間一般是晚上9～10時(shí)至次晨5-6時(shí)。睡前1～2小時(shí)最好停止緊張的腦力和體力勞動(dòng)，到新鮮空氣中散步半小時(shí)。

此外，也可以建立一套輔助睡眠的習(xí)慣，例如：睡前要盡量排除思想雜念，使情緒穩(wěn)定，睡前不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，睡前刷牙、洗臉并做面部保健按摩、溫水沐浴或溫?zé)崴茨_（熱水一盆，睡前洗足10～15分鐘，每日1次）、聽(tīng)輕音樂(lè)以及鐘表單調(diào)的“嘀嗒”聲和閉目數(shù)數(shù)等，都可起到一定的催眠作用。

德國(guó)精神病學(xué)家舒爾策提出“自我鍛煉法”，據(jù)說(shuō)很有效。具體操作步驟是即失眠者頭枕枕頭，另一枕墊在膝下，兩臂半曲放在床上，閉眼反復(fù)默念：“我已入睡”，然后注意力集中右臂并反復(fù)默念“我的右臂沉重”直到確有此感，再依次默念：“我的雙臂沉重”、“我的全身沉重”等等，一直到迷糊睡去。這種辦法如同我國(guó)的氣功療法，如能達(dá)到“精神內(nèi)守”、“意守丹田”的效果，自然有助于克服失眠。

其次，養(yǎng)成良好的起居習(xí)慣，按時(shí)起床，就寢，無(wú)論上班、休息還是節(jié)假日，不要隨意破壞生活規(guī)律。保持安靜、舒適的睡眠的環(huán)境，臥室應(yīng)幽靜、整潔，光線應(yīng)柔和，不要把娛樂(lè)和工作安排在臥室里進(jìn)行。睡前忌服食含興奮劑的食物或飲品，如茶、咖啡、可樂(lè)、巧克力等，也不要飲酒和吸煙。已經(jīng)息有失眠癥的人，近期不要吃狗肉、羊肉、鹿肉這些辛、熱的食品。臨睡前還要自我放松，切忌焦慮，避免過(guò)于興奮的活動(dòng)如唱歌、跳舞、搓麻等，也不要在床上思考問(wèn)題。

二、合適的睡眠姿勢(shì)。

當(dāng)然，睡眠的姿勢(shì)各有各人的習(xí)慣，沒(méi)有必要強(qiáng)求一律。一個(gè)身體健康的人也不必過(guò)分注意自己的睡姿，只要全身肌肉得到了充分放松，不影響呼吸和血液循環(huán)，有利于消除疲勞，恢復(fù)體力，睡起來(lái)自己覺(jué)得舒服就行。一般不提倡俯臥位而提倡右側(cè)臥位。“睡如弓”能夠減小地心引力對(duì)人體的作用力。床以板床加軟墊較好。枕頭過(guò)高會(huì)阻礙呼吸、產(chǎn)生鼾聲；枕頭過(guò)硬會(huì)使人多夢(mèng)易醒，所以古人有“以圓木作警枕，覺(jué)則起讀書”之說(shuō)。

這里要注意的是，當(dāng)您吃得太飽或者患有胃病、心臟病，睡覺(jué)的姿勢(shì)以身體向右側(cè)臥為最好。因?yàn)檫@種姿勢(shì)，可以使胃的位置，從腹部左上方向右下方傾斜，從而使消化系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)變得更有規(guī)則。若左側(cè)臥位，心臟跳動(dòng)和太陽(yáng)穴的血管搏動(dòng)會(huì)比平時(shí)提高，影響入睡；胸部手術(shù)后的病人，為了減輕因局部傷口疼痛、咳嗽等對(duì)睡眠的影響，往往睡覺(jué)時(shí)采取患側(cè)向下的側(cè)臥姿勢(shì)，這種睡姿也有利于病人恢復(fù)健康。

兒童的顱、面、頷部發(fā)育與全身體格發(fā)育同步進(jìn)行，如果這一時(shí)期睡眠姿勢(shì)不當(dāng)，總是偏向一側(cè)，會(huì)使牙齒排列不齊。有的兒童喜歡趴著睡，這會(huì)使枕頭頂著上下頜骨，造成顱骨發(fā)育異常，使面孔扁平；上下前牙咬合時(shí)，不在一條水平線上，醫(yī)學(xué)上稱為反合。若從側(cè)面看，兒童面部不豐滿，呈凹陷型。也有的兒童喜歡把手、肘或拳頭枕在面頰部下方睡覺(jué)。這樣時(shí)間久了，會(huì)壓迫頜骨，造成牙齒排列不整齊。因此，家長(zhǎng)應(yīng)注意孩子的睡眠姿勢(shì)，必要時(shí)幫助他們翻動(dòng)身體，改變習(xí)慣體位。

另外，“頭北腳南”睡眠更香甜。傳統(tǒng)觀點(diǎn)一直認(rèn)為“頭南腳北”較合理，而現(xiàn)代觀點(diǎn)則認(rèn)為“頭北腳南”更科學(xué)。因?yàn)槿梭w隨時(shí)隨地都受到地球磁場(chǎng)的影響，睡眠過(guò)程中，大腦同樣受到磁場(chǎng)的干擾，若我們采取“頭北腳南”的睡覺(jué)姿勢(shì)，即可使磁力線平穩(wěn)地穿過(guò)人體，可以最大限度地減少地球磁場(chǎng)的干擾，使睡眠更加香甜。

最后要交代的是，祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，子《晚11時(shí)到第二天晨1時(shí)）、午（白天11時(shí)到13時(shí)）兩個(gè)時(shí)辰是每天溫差變化最大的時(shí)間，此時(shí)人們需要適當(dāng)休息?？梢?jiàn)，無(wú)論是“晚睡型”的人還是“早醒型”的人，都應(yīng)該找準(zhǔn)自己的生物鐘，從而提高睡眠質(zhì)量。

三、平時(shí)適當(dāng)增加活動(dòng)量，養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣。

睡眠和全身狀況有密切關(guān)系。特別是腦力勞動(dòng)者+白天應(yīng)有適當(dāng)體育鍛煉，使大腦皮層的抑制和興奮過(guò)程得到調(diào)整，這樣入睡快、少夢(mèng)而酣甜。洗澡不但可以保持身體的清潔，而且對(duì)睡眠亦有很大的幫助。洗溫水澡（不是熱水澡）不僅可以消除一天的精神緊張和身體疲勞，促進(jìn)全身的新陳代謝，還可以消除白天流汗帶來(lái)的不舒服感覺(jué)，冬天也不至因太冷，血管緊張而睡不著。洗浴一般在睡前30分鐘至1小時(shí)進(jìn)行。但是。在我國(guó)現(xiàn)有條件下，家家都能睡前洗浴的條件還不成熟，若在睡前勤用熱水泡泡腳，按摩一會(huì)足趾、足心，足背，或者睡前用熱水擦洗“下身”，也都是極為有效的催眠方法。

其次，要想入睡快，睡得香。適合睡眠的最佳環(huán)境溫度是必不可少的。在炎熱的夏天，由于溫度過(guò)高，往往使人很難入睡；而寒冷的冬季，如果沒(méi)有良好的取暖設(shè)備，雖然蓋上幾條棉被，還是因臥室內(nèi)溫度太低。使人蜷縮一團(tuán)，久久不能入睡。根據(jù)一般標(biāo)準(zhǔn)，臥室內(nèi)的溫度，夏天以22.3℃，冬天以12.3℃（濕度40%～60%）為最佳睡眠環(huán)境溫度。特別值得指出的是。數(shù)九寒天，有人習(xí)慣用火爐在臥室取暖、保溫，這種方法十分危險(xiǎn)，由于熟睡的人對(duì)輕度煤氣中毒癥狀不能及時(shí)察覺(jué)，常常引起嚴(yán)重中毒。電熱毯作為現(xiàn)代家庭比較理想的冬季保暖用品，使用電熱毯對(duì)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、坐骨神經(jīng)痛、胃脘痛、氣管炎等有一定的醫(yī)療保健作用，不過(guò)，電熱毯容易可引起人的過(guò)敏，致使皮膚奇癢難忍，徹夜難眠。

四、睡眠時(shí)間要科學(xué)合理。

夜間失眠后，要努力減少白天躺床時(shí)間；白天困倦時(shí)，要多做些體操及其他活動(dòng)如全身自我按摩等。嚴(yán)重失眠時(shí)，要選擇適當(dāng)?shù)逆?zhèn)靜、安眠藥，服藥時(shí)間以睡前半小時(shí)最為合適，有的人，直至深夜未眠時(shí)才臨時(shí)服藥，這樣的效果不太理想，第二天還會(huì)出現(xiàn)似睡非睡、似醒非醒的副作用，安眠藥不宜久用，也不宜長(zhǎng)期單用一種藥，失眠糾正后應(yīng)予停用，防止形成習(xí)慣性或成癮性。

導(dǎo)致失眠的生活誤區(qū)

誤區(qū)1 睡前運(yùn)動(dòng)。

不但不能幫助睡眠，而且會(huì)讓原本已經(jīng)疲倦的肌肉更加緊張，大腦也會(huì)更清醒，反而睡不著。

誤區(qū)2 吃點(diǎn)安眠藥。

安眠藥可不能亂吃！服用安眠藥后的睡眠不同于生理睡眠，而是被動(dòng)睡眠。因此，服藥后即便整夜入睡，醒來(lái)依然會(huì)感覺(jué)疲乏。

誤區(qū)3 睡前讀書。

睡前如果忘情于一些情節(jié)緊張的小說(shuō)，只會(huì)讓大腦更興奮，睡著后做夢(mèng)浮想聯(lián)翩。所以，睡前若想讀書，還是輕松的散文為好。

誤區(qū)4 喝酒助睡。

這可是很不明智的做法，睡是睡著了，可是卻容易呼吸困難、睡不安穩(wěn)、胃疼、口渴，醒來(lái)頭重混沌。

誤區(qū)5 每天強(qiáng)制睡夠8小時(shí)。

其實(shí)偶爾一兩次睡眠時(shí)間不夠并不會(huì)產(chǎn)生太大影響，因此，不要唯恐時(shí)間不足而精神緊張，這樣反而更睡不好，甚至導(dǎo)致惡性循環(huán)。

晚睡強(qiáng)迫癥

晚睡強(qiáng)迫癥是強(qiáng)迫性神經(jīng)官能癥的一個(gè)分支，在心理學(xué)上是“拖延癥”的一種，過(guò)于執(zhí)著、擔(dān)心。抵觸心理等都是誘因，更具體地說(shuō)，息有此癥的人總是被一種強(qiáng)迫思維所困擾，無(wú)法入睡。同時(shí)晚睡強(qiáng)迫癥也是睡眠障礙的一種，如果這些長(zhǎng)期存在就會(huì)構(gòu)成亞健康的人格特征。從健康角度講，是一種不折不扣的健康冒險(xiǎn)。

私人生活從下班才開(kāi)始，無(wú)視疲憊的身體，還要繼續(xù)熬夜打游戲，上網(wǎng)，看書，看電影，聚會(huì)，沒(méi)什么事可做時(shí)卻不愿睡覺(jué)，非要熬到凌晨一兩點(diǎn)才上床，這正是“晚睡強(qiáng)迫癥”的典型表現(xiàn)。晚上回家后，困倦感就變成了亢奮，開(kāi)始上網(wǎng)，或者看小說(shuō)、電影。打游戲總想著下一局就是最后一局；看連續(xù)劇想著看完這集就睡覺(jué)，結(jié)果每次都食言，這幾項(xiàng)提法得到大多數(shù)職場(chǎng)人士的認(rèn)可，紛紛表示自己經(jīng)常有這樣的經(jīng)歷。到了夜晚，明明應(yīng)該上床睡覺(jué)時(shí)，你的大腦卻通知你說(shuō)：不能睡，你應(yīng)該……這時(shí)候，你要判斷一下：哦，這是我的強(qiáng)迫性思考！這樣的思考方式是因?yàn)槲一忌狭恕巴硭瘡?qiáng)迫癥”！你可以對(duì)自己說(shuō)：“這不是我，這是強(qiáng)迫癥在作祟！”這樣的話，能讓你對(duì)強(qiáng)迫癥帶來(lái)的強(qiáng)迫思想和行為增加一些抵抗力。

但要記得，強(qiáng)迫癥是你腦部的問(wèn)題，絕不是一兩天能解決的，你需要長(zhǎng)達(dá)兩三個(gè)月的時(shí)間去努力認(rèn)識(shí)和面對(duì)它。為此，我們要主動(dòng)出擊，對(duì)抗強(qiáng)迫癥。將注意力從強(qiáng)迫癥的癥狀上轉(zhuǎn)移開(kāi)，即使是幾分鐘也行。首先選擇某些特定的行為來(lái)取代強(qiáng)迫性不睡，例如喝一杯熱牛奶，洗一個(gè)熱水澡，點(diǎn)一些助眠的香熏，任何能幫助你睡覺(jué)的事情都可以。當(dāng)大腦再次提醒你說(shuō)，現(xiàn)在不能睡時(shí)，不要陷入習(xí)慣性的思考，必須告訴自己：“我的強(qiáng)迫癥又犯了，我必須做其他的事?！蹦憧梢詻Q定“不要”對(duì)強(qiáng)迫思考做出反應(yīng)，你要做自己的主人，不要做強(qiáng)迫癥的奴隸。