長期駕車的人腿部力量通常比常人差，現(xiàn)代的交通工具使他們有了未老先衰的跡象。從大眾體質(zhì)測試的結(jié)果可以看出，隨著汽車進(jìn)入家庭，許多“有車族”都明顯表現(xiàn)出腿部肌肉比較差。

對于下肢衰老的“有車族現(xiàn)象”，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家建議，要避免未老先衰，“有車族”必須進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)。健身最好選擇全身性的、大肌肉群參與的運(yùn)動(dòng)為好，如跑步。年輕人還可以通過器械來鍛煉，進(jìn)行負(fù)重練習(xí)，或者打球。年紀(jì)大的可以進(jìn)行有氧跳操、快走、騎自行車和慢跑等。對于那些每天抱怨工作較忙難以抽出時(shí)間鍛煉的“有車族”，尤其是下面六種生活中徒手保健腿足的方法要常做：

干洗腿：用雙手先抱緊一側(cè)大腿根，稍用力從大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再從足踝往回摩擦到大腿根。用同樣方法再摩擦另一條腿，重復(fù)數(shù)遍。此法可使關(guān)節(jié)靈活，腿肌與步行能力增強(qiáng)?？深A(yù)防下肢靜脈曲張、下肢水腫和肌肉萎縮等。

甩腿：一只手扶樹或扶墻，先向前甩動(dòng)小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動(dòng)，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦伸直。在甩腿時(shí)，上身正直，兩腿交換各甩數(shù)十次。此法可預(yù)防半身不遂、下肢萎縮軟弱無力或麻痛、小腿抽筋等。

揉腿肚：以兩手掌夾緊另一側(cè)小腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每次揉動(dòng)20次，然后用同法揉動(dòng)另一只腿。此法能疏通血脈，加強(qiáng)腿力。

扭膝：兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前后左右呈圓圈轉(zhuǎn)動(dòng)。先向左轉(zhuǎn)，后向右轉(zhuǎn)，各20次?？芍蜗轮α?、膝關(guān)節(jié)疼痛。

扳足趾：端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾20～30次。能鍛煉腰腿，增強(qiáng)腳力。防止足部軟弱乏力。

搓腳心：將雙手掌搓熱，然后搓腳心100次，具有滋腎水、降虛火、舒肝明日等功能，可防治高血壓、眩暈、耳鳴、失眠等病癥。

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行車保健歌

司機(jī)駕車常外跑，自身保健不可少，

早睡早起要堅(jiān)持，勞逸適度身體好。

精力充沛保安全，疲勞駕駛不得了。

久視前方傷眼睛，久坐傷筋氣不調(diào)。

停車空隙把目揉，下車要把雙腿敲。

雙臂腰部常運(yùn)轉(zhuǎn)，頭部頸椎左右搖。

每天堅(jiān)持吃早飯，中晚飲食莫過飽。

過飽增加胃負(fù)擔(dān)，消化系統(tǒng)功能消。

行車之前莫飲酒，酒后傷神事故找。

司機(jī)職業(yè)較特殊，就餐時(shí)間無確保。

起居飲食善掌握，生活規(guī)律自身調(diào)。

長途跑車要備水，充饑食物不能少。

七情六欲?？耸兀芯Π衍嚺?。

外界事物莫亂心，心理平衡氣血調(diào)。

經(jīng)常憂慮易傷肺，肺部異常氣管嚎。

平時(shí)預(yù)防高血壓，心臟功能保護(hù)好。

心理急躁經(jīng)絡(luò)堵，經(jīng)常激動(dòng)心臟孬。

高速行駛過緊張，中速行駛輕松跑。

過度緊張傷五臟，陰陽失調(diào)病魔找。

司機(jī)接觸人車多，矛盾重重天天到。

兄弟姐妹視一家，相互理解最重要。

發(fā)生矛盾莫生氣，文明用語化為橋。

生氣傷肝最無益，氣血失調(diào)全身孬。

司機(jī)之間互尊重，文明禮讓事故消。

行車搶道生驚恐，恐懼傷腎損害腰。

人身保健腎為本，健體強(qiáng)腎最重要。

長期跑車易傷胃，脾胃不合飲食少。

車停靜坐深呼吸，氣血平和疾病倒。

上路行車莫擔(dān)憂，尊重科學(xué)安全保。

勸君常讀保健歌，能使病魔遠(yuǎn)處跑。