學(xué)校的晚自修結(jié)束后，高三文科（2）班的海瓊在我下班回家的路上叫住我，她說自己晚上進(jìn)行的數(shù)學(xué)測驗沒考好。

海瓊說：“考試的時候，老師在我旁邊走來走去，還時不時地俯下身來對著我的考卷看幾眼。我心里就暗忖，是不是自己哪里做錯了？于是就回過頭去仔細(xì)檢查了好一陣，這一查沒看出個明白，倒是解題思路給弄沒了。心里那個堵呀！接下來，只要聽到別的同學(xué)翻卷子的聲音，聽到老師在教室里走路的聲音，聽到同桌微弱的呼吸聲……我都特心煩。整場考試就這樣在煩躁中過去了。題也沒做多少，即便做了大概也少有正確的。哎，這次我肯定‘掛’了。再這么下去，到高考那天，我該怎么辦？”

一聽，我就明白了，這種情況是發(fā)生在眾多考生身上常見的“情景性考試焦慮”。于是，我問海瓊：“如果現(xiàn)在讓你回家再做一次那些數(shù)學(xué)試題，還能做得出來嗎？”

“當(dāng)然！不過沒用，做出來了也補不回這次考試的分?jǐn)?shù)了。”

“既然都會做，你還擔(dān)心什么？”

“怎么不擔(dān)心呢？下周成績在全班一公布，我這臉不丟死才怪！”

我逗她：“那你回去把試卷做出來，在下周成績出來前拿去請老師批改，你看這樣行嗎？”

“黃老師，你是在開我的玩笑吧？怎么可能！”

“所以說，既然不可能，那么就只好認(rèn)了?！?/p>

海瓊思量了好一陣，最后點了點頭：“看來是真的只能這樣了。”

“一個人，無法控制的東西浪費那么多心神去思慮它，就好比‘杞人憂天’一個道理?？荚嚂r，你不可能要求老師在教室里不走動吧？你也不可能要求其他的同學(xué)都不翻卷子，不發(fā)出聲響吧？至于別人呼吸，那你就更沒有權(quán)利干涉了！所以，你怎能要求環(huán)境來適應(yīng)你呢？只有你自己想辦法去適應(yīng)環(huán)境?！?/p>

見海瓊沉默不語，我繼續(xù)問她：“上周校運會，聽說你1500米長跑成績很不錯，得的是第幾呀最后？”

“第一?！彼π?。

“恭喜。呵呵……當(dāng)時我見到很多同學(xué)都在為你喊加油，你跑得很有勁嘛！”

“那是，我不能辜負(fù)同學(xué)們對我的厚望呀！”

“可是，假設(shè)一下，如果對你喊加油的那些人，當(dāng)看到你準(zhǔn)備邁出右腳的時候，忽然齊聲對你說：‘海瓊，邁右腳！’這個……你能做到嗎？”

她笑了起來：“怎么可能？”

“對??！不可能。因為，對于當(dāng)時的你來說，你只知道是要一左一右地朝前跑，你的精神很專注，不管環(huán)境怎么樣，你都不會分心，這便是一個眾人皆知的‘運動定式’。同理，要是你也能在自己的心里形成一個關(guān)于考試的動作定式，那么今晚在進(jìn)行測驗時，你就會沿著程序一步步走，而不會隨便思想開小差開到其他事情上去了?！?/p>

“那么，我怎么做才能夠形成這樣的一個考試動作定式呢？”

“很簡單。只要認(rèn)真規(guī)劃好一場考試的程序，列個清單把它們一一寫下來：在什么時間內(nèi)先做什么，然后做什么，最后做什么……根據(jù)這些步驟，進(jìn)行一次心理上的彩排。等進(jìn)入考場后，就嚴(yán)格按照事先自己計劃好的去做。做不出來的暫且擱下先不管，后面保留一次復(fù)查的機會。這種做法，必須要在平時的學(xué)習(xí)中，多加以練習(xí)，日子久了，自然就能形成習(xí)慣。等到高考，進(jìn)入考場，你便能下意識地做出反應(yīng)。這樣一來，便會使你感到好像是進(jìn)入了一個熟悉的世界，心里也就不會有太多的恐懼、煩躁，從而也就不會輕易走神了?！?/p>

聽完我這一番話，海瓊?cè)绔@珍寶，興奮不已。她樂呵呵地對我道了一連串的“謝謝”，便輕快地返回了女生宿舍樓。

我想這孩子今晚上肯定能睡個好覺了。