恐懼因素：蛇

對(duì)你的影響：

即使是在動(dòng)物園里，突然看到顏色鮮艷、滑溜溜的蛇也會(huì)讓人脊背發(fā)涼。

事實(shí)真相：

蛇只有在你不小心踩在它身上或者驚嚇到它時(shí)才會(huì)咬人。每年真正死于蛇咬的人數(shù)少之又少。

如何應(yīng)對(duì)：

反復(fù)觀(guān)看關(guān)于蛇的電視節(jié)目直到不那么害怕為止，然后去動(dòng)物園近距離地看蛇，這樣做可以有效地消除對(duì)蛇的恐懼感。

恐懼因素：細(xì)菌

對(duì)你的影響：

過(guò)度使用消毒劑讓你的手開(kāi)始脫皮，朋友們都認(rèn)為你患有嚴(yán)重的潔癖。

事實(shí)真相：

大多數(shù)細(xì)菌在沒(méi)有生命的物體上活不了多久，我們的身體內(nèi)有巨噬細(xì)胞，它們會(huì)盡職地吞噬那些細(xì)菌。

如何應(yīng)對(duì)：

必須意識(shí)到你的恐懼是非理性的，如果在公共洗手間會(huì)染上病的話(huà)，上億的人早就生病了。

恐懼因素：飛行

對(duì)你的影響：

乘坐飛機(jī)時(shí)因?yàn)榭謶?，腎上腺素分泌過(guò)多，手指控制不住地一直顫抖。

事實(shí)真相：

因?yàn)轱w機(jī)事故而死亡的乘客占總乘客數(shù)的1/15000000。相比之下，汽車(chē)事故的死亡率約為1/237，因此，怕坐汽車(chē)的人應(yīng)該比較多才對(duì)。

如何應(yīng)對(duì)：

心理學(xué)家建議，為緩解乘機(jī)時(shí)的緊張心情，可以和鄰座聊聊天，隨心所欲地在記事本上涂鴉一番，讀一讀有趣的小說(shuō)，或者聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)。

恐懼因素：水

對(duì)你的影響：

能忍受的水深最多不能超過(guò)膝蓋，只要一想到坐船就會(huì)暈。

事實(shí)真相：

你并不孤單，大約有46%的成年人害怕有深度的水，害怕開(kāi)放式深水的人比例上升到64%。會(huì)游泳和不會(huì)游泳的人溺死的比例為1∶90000。

如何應(yīng)對(duì)：

報(bào)一個(gè)游泳培訓(xùn)班，如果有必要，買(mǎi)一個(gè)鼻夾和潛水鏡。學(xué)游泳時(shí)要循序漸進(jìn)，不能著急。學(xué)會(huì)游泳之后再看到水，你的恐懼感會(huì)減少很多。

恐懼因素：公眾講話(huà)

對(duì)你的影響：

在會(huì)議上發(fā)言時(shí)，你感到喉嚨發(fā)緊，聲音顫抖，心跳加速，在這種情況下，的確很難把想法表達(dá)清楚。

事實(shí)真相：

緊張的演講者有的因?yàn)榕獊G了講稿而不知所措，有的因?yàn)闆](méi)有事先準(zhǔn)備而喃喃自語(yǔ)，或者語(yǔ)無(wú)倫次，甚至什么也說(shuō)不出來(lái)。

如何應(yīng)對(duì)：

在進(jìn)行演講之前，在腦海中努力想象自己演講成功的場(chǎng)景，并不停地重復(fù)這個(gè)片斷，這種暗示非常有效。

恐懼因素：鯊魚(yú)

對(duì)你的影響：

在海里游泳時(shí)，腦海中不斷浮現(xiàn)類(lèi)似電影《大白鯊》里鯊魚(yú)襲擊人類(lèi)的畫(huà)面，總覺(jué)得自己周?chē)絮忯~(yú)。

事實(shí)真相：

調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，美國(guó)一年中共有62起鯊魚(yú)襲擊人類(lèi)的事故報(bào)告，其中有四例死亡案例。通常，鯊魚(yú)要找的是魚(yú)。

如何應(yīng)對(duì)：

不斷提醒自己被鯊魚(yú)襲擊的概率超低，可以有效地控制害怕情緒。問(wèn)問(wèn)自己，在沙灘上一共有幾個(gè)人被鯊魚(yú)襲擊過(guò)？

恐懼因素：鯊魚(yú)

對(duì)你的影響：

在海里游泳時(shí)，腦海中不斷浮現(xiàn)類(lèi)似電影《大白鯊》里鯊魚(yú)襲擊人類(lèi)的畫(huà)面，總覺(jué)得自己周?chē)絮忯~(yú)。

事實(shí)真相：

調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，美國(guó)一年中共有62起鯊魚(yú)襲擊人類(lèi)的事故報(bào)告，其中有四例死亡案例。通常，鯊魚(yú)要找的是魚(yú)。

如何應(yīng)對(duì)：

不斷提醒自己被鯊魚(yú)襲擊的概率超低，可以有效地控制害怕情緒。問(wèn)問(wèn)自己，在沙灘上一共有幾個(gè)人被鯊魚(yú)襲擊過(guò)？

恐懼因素：暴風(fēng)雨

對(duì)你的影響：

如果在重要會(huì)議上，因?yàn)榇巴獾睦坐Q閃電而失態(tài)，實(shí)在不是什么體面的事情。

事實(shí)真相：

氣象服務(wù)中心閃電安全專(zhuān)家說(shuō)，在室內(nèi)或者汽車(chē)內(nèi)因?yàn)楸╋L(fēng)雨而受傷的人的確少之又少。

如何應(yīng)對(duì)：

聽(tīng)聽(tīng)暴風(fēng)雨的錄音以減少自己對(duì)雷聲的過(guò)度敏感。發(fā)生暴風(fēng)雨時(shí)，基本的安全常識(shí)是待在室內(nèi)同時(shí)遠(yuǎn)離插電的電器。