跳舞對(duì)于老年朋友來(lái)說(shuō),不僅是鍛煉的方式之一,還可廣交朋友,消除孤獨(dú)感。因此,一年四季,在公園、小區(qū)空地上,都不乏老年人舞動(dòng)的身影。但很多老人跳舞存在誤區(qū),甚至踩上“雷區(qū)”。
由于舞蹈會(huì)給人帶來(lái)愉快感,很容易掩蓋身體不適,因此,建議老人跳舞前,最好測(cè)量一下血壓和脈搏,哪怕是血壓處于正常范圍內(nèi);街舞、迪斯科或長(zhǎng)達(dá)2小時(shí)以上的任何舞蹈,也是老年朋友踩不得的“雷區(qū)”,因?yàn)槔先诵姆喂δ軠p弱,血管彈性下降、血流阻力升高,過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)加重,心臟負(fù)擔(dān),造成供氧不足,尤其是高血壓和心臟病患者,會(huì)導(dǎo)致,心率和血壓驟升,發(fā)生不測(cè)。
老人可以選擇節(jié)拍小于每分鐘100步的舞蹈,如扭秧歌、中快步舞、健身舞、芭蕾、現(xiàn)代舞、扇子舞等有氧,中等強(qiáng)度的舞蹈。在跳舞過(guò)程中,還要監(jiān)控脈搏,最好在100~120次/分,切不可超過(guò)130次/分:患有I級(jí)高血壓者,最好選擇跳節(jié)拍在60~70步/分的狐步舞、慢三慢四等緩和的舞蹈。一旦血壓“升級(jí)”到Ⅱ、Ⅲ級(jí),就絕對(duì)要杜絕跳舞了。
除了據(jù)身體狀況選擇舞蹈外,老年人在跳舞時(shí)要注意以下三點(diǎn):一是老年人運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)肌肉萎縮,韌帶彈性下降,關(guān)節(jié)活動(dòng)不靈,因此應(yīng)避免突然的大幅度扭頸、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)髖、下腰等動(dòng)作,以防跌倒,發(fā)生關(guān)節(jié),肌肉損傷,甚至骨折。二是跳之前要先做5~10分鐘簡(jiǎn)單的拉伸肌肉和韌帶的準(zhǔn)備活動(dòng),遵循先慢后快原則。跳15分鐘應(yīng)休息幾分鐘,總時(shí)間控制在60分鐘左右?!坝行├先艘惶屯2幌聛?lái),超過(guò)2個(gè)小時(shí)就不好了”。三是老年人跳舞時(shí)最好穿運(yùn)動(dòng)鞋,硬底鞋容易滑倒。跳舞后不能隨意脫衣,以防感冒并引發(fā)其他疾病。最好是飯后應(yīng)休息40分鐘左右,再開(kāi)始跳舞。